Me pēhea te ki te whakapiki ake i te papa i te kāinga

Papa ngā o momo e toru rerekē, me te rahi o te uaua: iti, reo, me te nui. I roto i te tikanga ki te whakapiki ake i tenei wahi o te tinana, me te hanga i taua mea Bole rapa, whai ki te mahi i roto i ia o ratou. Ka waiho i te nui me te ake kākahu te pikaunga, te pai te pānga. Kia whai whakaaro ano tatou e founga ki te whakapiki ake i te papa.

tabula i tonu he torutoru tohutohu, whakatupato tauhou i te hape tino noa:

• Kaua e whai wāhi i roto i nga ra. Ehara i te pai mo koutou tinana, kia taea ngāwari koe te whakatutuki kahore hua, me overtraining. Hei tīmata, te mahi noa mahi 2-3 wa he wiki, āta whakapiki i te kawenga. Heoi kahore koutou e mahue akomanga, ka ngaro te moni i roto i a ratou.
• mahi anō. O te akoranga, ka taea e koe te whiriwhiri i tētahi hōtaka ngā, me te mahi a ia anake, engari i muri i te ia whiwhi koutou ngenge o reira. I tua atu, he mea nui ki te mahi i roto i uaua rerekē, hoatu he kawenga ōrite.
• Āta tāpiri anō taimaha ki nga mahi.

Na korero koe e pā ana ki te pehea, ki te whakapiki ake i te papa.

I te tīmatanga, taea te mahi tokomaha o nga mahi kahore pauna. Hoki tenei taonga ngā squats, lunges whakamua me te whakamuri, te whakatairanga me te tohatoha waewae hoki.

Ano, mahi whai hua tīmata tūranga i te mea ōrite:

Haere i runga i o koutou turi, me nga tuke, tika tou hoki, me te kaki. Kōrere piko waewae i te turi hoki a ake. A tapiti faahou i tenei mahi 15-20 wa, me te huri i waewae.

Tīmata tūranga ko te taua, engari inaianei flat wahia te waewae hoki a te tiki i te reira ki runga. A tapiti faahou 15-20 wa, me te huri i waewae.

Ki te tāruarua auau o enei mahi, ka hohoro koutou kia whakamahia ki te pikaunga, e te tikanga e te reira te wā ki te haafifi i te mahi. Ki te mahi i tenei e hiahia ana koe taimaha ki ona waewae , me dumbbells. Ko te mua taea te whakamahi i roto i te mahi i runga, me dumbbells, aparau i tatou i roto i te taipitopito atu.

Ki te mea e rapu ana koutou mo te whakahoki ki te pātai o te pehea, ki te whakapiki ake i te papa - kia matatini atu mahi.

Squats ki dumbbells. whanui waewae pokohiwi motu, he dumbbell i ia ringa, ranei tango tetahi dumbbell taimaha, me te pupuri i te reira ki te ringa e rua. Āta ãpoko tae noa tae noa obrazuete 90 nekehanga. Kia mau ki to koutou tonu hoki. Ki te whai koe i te hauora tahi, tūtohu matou e mahi koe hūpeke i o tenei āhuatanga. Ko te tuatahi, te whiriwhiri i te taimaha iti - 2-3 kg he nui. Mōrahi - 5kg.

Ara dumbbells. whanui waewae pokohiwi motu. Dumbbell kettlebell ranei tango e rua ringa, me te hanga i te hīrere. I te tīmatanga waihotia taimaha iho (hoki tika) i waenganui i te turi me te ka tahi ki te whakaara i te pokohiwi. Dumbbells tuatahi tango 3-4 kg Ina e taea ake i koe te taimaha o 5-6 kg.

Tonu i te kōrero o te pehea, ki te whakapiki ake i te papa, ko reira utu te tuhituhi kei te ara tenei mahi te papatoiake. Rere te reira i rite kahore Nuiōrau me ki a ratou. Tenei ka rapua e te keke a i te pae (e aore dumbbells), whakanohoia nei ki runga ki te puku. Tīmata tūnga - i runga i te hoki, piko waewae i nga turi. Whakaara i te papatoiake, hanga he rārangi tika ki te tinana, a tonu te tiki iho. A tapiti faahou i tenei mahi 30-40 wā.

mahi Tino whai hua ki te ara i runga i te pae. Wā e mahi i te reira, e kore koe e ui i te uiraa o te pehea, ki te whakapiki ake i te papa. Ki te timata, e kore e tangohia tetahi taimaha, a ka āta whakanui i te kawenga. I te kāinga e taea noa koe te haere ki runga tetahi i te kotahi i runga i ia waewae i runga i te sofa heamana ranei. Ko reira minaminatia e ko atu mārō te mata, engari he pai te heamana kore ki te piki, rite hei tahoro i te reira i runga i.

I taea te kite i te katoa o te runga ake, ka taea e ara ake i koe te kaihe i te kāinga. Katoa e hiahia ana koe - tenei taimaha anō, te manawanui, me te hiahia ki te whakapai ake i tō tinana.