Aha uaua nui i muri i mahi? Me pēhea te ki te karo i te mamae i roto i te uaua i muri i mahi?

mai Newbie i muri i te īngoa ki te mana'o o te oaoa e pā ana ki te timatanga o te ora hou i roto i te tinana ataahua, me te pai. ongo'i makona ia ki te mahi mahi me hiahia ki te hoki ki te omaoma apopo, a moe iho ki enei whakaaro.

Otira taui mea katoa ina oho ake he maona tauhou, me te ongo'i he rota o te mamae i roto i te uaua whakangungua te ra i mua. Aha uaua nui i muri i mahi - i tenei me ētahi atu take ka kia mahi ki roto i te tuhinga.

Ko te take o te mamae uaua

Hei whakatau he aha nga uaua nui, e hiahia ana koe ki te tiki ki te take o te mamae, e ai kia rave rahi. tohu tatou i te mea matua:

• Roimata, uaua whaturama.
• Tūkino ki te hononga, kiko tūhonohono.
• faaineineraa nui hoki te taumata o te microtrauma nāianei.
• Pānga o te waikawa lactic.

Ko te kōwhiringa tuatahi - ko reira he koi mamae uaua i roto i, me te i muri i tonu mahi.

pā ana te whakatinanatanga tuarua ki te taua, te tuhituhi e te huinga o maha ngā take he aha e taea e koe te tango i te mamae i roto i te hononga o te mamae uaua. homai ano hoki tenei kōwae he whakahoki ki te pātai he aha te uaua nui i muri i te oma. Ko te meka ko e i roto i rere mahi e ite nui haere te ahotea kore noa nga uaua waewae engari ano hononga, e taea hoki e kino ia.

Ko te toru, te wha take o te mamae uaua - ko te ahua o fenāpasi. Hea microtrauma nui, i reira he waikawa lactic. mamae uaua etahi wa i muri te otinga o te whakangungu (tino maha kitea i runga i te ata e whai ake) - te tohu mārama o te pānga o te waikawa lactic nui, me te microtrauma.

fifili tokomaha iwi he aha e nui nga uaua te ra i muri i te tūmomo. Ko e tika ana ki te meka i te haaputuputuraa i roto i te muka uaua o te waikawa lactic puta āta tenei. A, ka tae te reira i ona kukū mōrahi, hokosia mamae te tangata.

Ki te maka o te mamae uaua

Nuinga o ngā wā i te manene mahi tino tetahi mea ki te ārai i te takanga o te mamae i roto i nga uaua te ra i muri. Ka rite ki te hua, ara ara te ata i muri i te moenga i riro te mahi wa-e kai ana, a ka whakatika te pātai he aha ki te uaua nui i muri i mahi, me te aha te mahi ki te mamae.

Ka taea te karohia tenei e te raveraa i te tahi mau mahi tonu i muri i te whakangungu:

1. Totoro. Tetahi wahi ki "tawhio ake" waikawa lactic, ka taea e koe te tamata ki te totoro tonu i muri i te kura. kia horo'a te reira i 5-10 meneti mahana-ake ki te ra i muri mai ite rite te tangata oti.
2. Kāore he okiokinga! i muri tonu i te īngoa i roto i tetahi take e kore e taea e okioki. Ki te tū akomanga i roto i te omaoma, e hiahia ana koe ki te haere i te iti rawa 20-30 meneti i mua i te whiwhi koe ki te motokā (minibus, pahi), me te haere ki te kāinga. Ka taea hoki te whakahaere i rite te tūmomo atu ranei ki te mahara tona tamarikitanga, peke taura mo e rima meneti. Ki te tango wahi i te kāinga i te whakangungu, e kia te ara pai ki te whakarite i te haere poto tonu i muri i te kura. ka whakawhetai koe tinana ata mo taua hawhe-haora i roto i te rangi hou.
3. Ipu Hot - ara ki te akaanga i te pae whakakahoretia o te waikawa lactic. Kei te maha tohutohu tenei pati ki te whakamahi i te ra i muri mai i muri i te īngoa, ina ko kua te huru tinana i roto i te roimata. Ko ārai he pai atu i te rongoa. A maha, ka tae mai te reira ki te whakangungu tuatahi, te rawa tono ki te akaanga te tinana, me te tāpu wera - te ara pai ki te mahi i reira. pau haora i roto i te tāpu wera pati ranei ka wewete mamae uaua, me te ārai i tetahi raru i roto i te ata.

Ko te ra i muri mai ...

Well, ki te kei te rere kē te āhua i roto i te ata, a puritia ui aha nga uaua nui i muri i mahi, aha ki te mahi, na e hiahia ana koe ki te ngana i te whai ake:

• Tuatahi, e hiahia ana koe ki te tango i te pati wera.
• Na ka faahiti whakangungu o inanahi i roto i te aratau ngāwari, ahakoa te aroaro o te mamae uaua. Ki te kore nga uaua e totoro tou inaianei, e taea te whiwhi ratou e mate ana hoki tetahi wiki. Ae, i te tuatahi he fakamamahi reira, engari i muri i ka te tūmomo kia ua te tauturu me māharahara tohu ka haere i muri i rua ranei e toru nga ra, e kore te wiki, rite tupu te reira, ki te mahi kahore i roto i te ata i muri i te piha haapiiraa.
• tokoni pai mō te mamae mirimiri me aihikirīmi motuhake.

Ko te wa i muri, ko te reira e minaminatia ki te mahi ata ano mahi ki te karo i haehae te kiko uaua. hāngai te nui o taua akomanga Kōmāmā takoto i runga i te huru tinana o te kaipara.

Ko te mea matua - e kore e wehi o te mamae, me te kore e overdo te reira

te mamae uaua - ko te āhuatanga māori mo te tūmomo tuatahi tenei. Te nuinga pea, e mahi ana totoro, tango i te pati, me te haere ana a tawhio noa te omaoma i muri tonu whakangungu, te kaipara ka ite tonu etahi tetahi raru te ata i muri. A ehara i te mea i roto i te waikawa lactic, i nei e taea te hohoro te tiki i te pānga whakakahoretia o humarie me i microtraumas uaua i nga nui rawa hoki te tinana mohoao. Ehara i te mea e tika ana ki te wehi o. mamae uaua, meinga nei e microtrauma, rau, kahore ai tetahi kino ki te tinana.

Otiia ki te whakahoki i te pātai he aha te uaua nui i muri i mahi, e hiahia ana koe ki te mahara atu e pā ana ki tenei. I roto i te tikanga ki te karo i nga tohu o te overtraining, e kore e hiahia ana ngakau nui rawa i roto i te piha haapiiraa tuatahi. Me hoatu e koe tou tinana ki te kia whakamahia ki itoito tinana, faaohipa ki te mahi i runga i tikanga, kaua ki te paroro te te hua e hiahiatia ana. Tenei kaunihera ka tauturu kia hohoro whakakahoretia o, ranei kore ite i te katoa mamae i roto i te uaua i muri i te whakangungu tuatahi.

A e kore e mea faufaa te reira te wahi ako koe i te kāinga ranei i roto i te omaoma. Hoki te tinana, e kore hoki te wa roa i ite i tetahi pikaunga tino, whakangungu ko te wero nui. Ko Ko te aha te uaua nui i muri i mahi. Tirohia i nga mahi e hiahia ana koe ki te aroaro o ko ua e whakangungu ko kore ake kaha.

I te tuatahi, he pai kore dotrenirovatsya atu overtrain. He mea tika ki te mahara.

A, no te mea e tika ana ki te tangi i te whakaoho

Me koe ki te manukanuka i roto i ngā take pēnei i:

• E kore e taea ki te neke i tetahi wahi o te tinana.
• Whakangungua wahi tetere o te tinana.
• e kore e mamae uaua iti i runga i te wiki.

I roto i te tahi atu te wā, ko reira he kitea o te waikawa lactic me o overtraining, e kore e meinga tetahi kino.

Ki te te taua katoa i reira he etahi āwangawanga e pā ana ki te āhua tinana, e kore te mea e tika ana ki te hoatu atu te haerenga ki te traumatologist hākinakina ranei tākuta. Tohunga i muri i te hi'opo'a maitai e hoatu i te tohutohu e tika ana, me te ārahitanga.

mamae uaua ki te whakangungu auau

whakahuatia i runga ake nga mea katoa, whakatapua ki te tīmata. A e kore te mea poitirere tenei, no te mea ko reira te hunga e i te iti rawa e toru nga marama faaohipa, atu maha mamae i te mamae uaua. A ui ratou aha nga uaua nui i muri i te kawenga, he tino hāngai.

Kei te whakapono te reira e rave te tinana tangata i roto i runga i te tau, tangata whakamahia ki te ahotea, hua i roto i te mamae uaua nui e kore e taea. Ki runga ki te ako o taua tangata me nga wahine e whakangungu i te tau torutoru, tīmata ki tangi te whakaoho. Otiia e kore e tenei e meatia. Iwi e E whai wāhi ana i ia te wā ki te ahotea tinana tou tinana, e mamae ana te uaua, rawa. kawenga rerekē nui ranei - ko nga āhuatanga e rua e taea meinga te mamae uaua, ara ki te wheako whakangungu nui enei. Ko te taua tūtohutanga: ki te te mamae āta subsides, kahore he take ki te māharahara. Te kore, whakaatu kōrero o te tākuta.