Mahi whai hua mō te wahine i te kāinga

O te akoranga, moemoeā katoa wahine o te ahua ātaahua. Whakaaro e i roto i nga tau tata nei i raro i tono e pā ana ki te huinga onge o āhua wahine, me te wāpu hope, te ara ki te ataahua - ko reira maha marama o te mahi i runga i te whare i roto i te omaoma ranei. Ko tā te kōwhiringa tuarua te wātea o te wā noa, ngā rauemi pūtea, me te tetahi wahi o te whakawhirinaki. Ki te kore e te omaoma hāngai koutou, e kore e mea faufaa te reira: i reira ko te whai hua huinga o mahi mō te mate taimaha i te kāinga. Hoki te wahine e kore e nei ngā i roto i te hākinakina i mua, ka waiho hei ara tino ki te whiwhi i te āhua e hiahiatia ana i roto i te whakamarie o koutou ake fare.

pushups

kino maha kotiro pana-ups i nga ra kura. E kore te mea poitirere tenei: aroturuki he onge akomanga mātauranga tinana te kaiako te mahia tika o mahi puāwaitanga. Te nuinga tukua noa ngā ākonga ki te tųturi, pana-ups me lunges i tupurangi - a te mutunga arahi squats ki te kaha ake te tūpono o te turi whara, e kore e kawea mai whakaeke kahore pānga, ka pana-ups pana-ake ... tauira noa kahore e mohio pehea. A ara te hunga e kua tutuki kē i roto i te pakeke nui te ahunga whakamua i roto i te hākinakina, me ētahi wā e kore e taea te whakatau, me te o aua o tenei mahi ohie mō wahine i te tokorua. Na he aha te te mahi? ..

Aha te whakaaro i te reira e te ringa pana-whakangungua. E mau ki te whati i tenei hapa nui, a ka mahara, e kore e meinga e ratou nga ringa me uaua pouaka me te pēhi i. Hei hoki i te tangohanga ki te tūranga tīmata, he mea e tika ana ki te whai wāhi i te uaua, a kahore noa ki te tika o koutou tuke, okiokinga ki runga ki a ratou, te ki tonu te taimaha o tona ake tinana. Rite? ..

Me pēhea te ki te mahi i pana-ups

Tu i runga i turi, me te whakarite kia kapu e te tawhiti therebetween nui atu te whanui o nga pokohiwi, me te ringa i roto i te rārangi ki te pokohiwi. Somknite waewae, ka ara ia ratou ki te whakawhirinaki anake i runga i ona waewae me te ringa. tinana raro rite te roa rite i waenganui i te ãpoko me te patunga e kore tokorua o henimita, ka whakapiko i te whatīanga, ka hoki ki tīmata tūranga.

I roto i tenei mahi mo te hope wahine i nga wa katoa ki te kia whakaarahia, a he kukū te tinana.

plie

Ko te ingoa tuarua o tenei mahi - "kāhua whiriwhiri koe ãpoko." Ka taea te mahi te reira ki dumbbells (deadlifts), engari kia tīmata tīmata ki te putanga tino ohie, kahore tono taputapu atu.

He kaupapa ohie, engari te maere pai homai āhua ki te roto o nga huha , a haapuai i te uaua o te taha papa. atu maha mahi reira, me pūhihi waewae , i honoa e ki papa tightened e whai.

Tu ake a tu ki o koutou waewae whanui. kia waewae e titiro i roto i ngā tohutohu rerekē. tinana o raro mā te piko koutou turi ake tae noa e whakarara ki te patunga witi i te huha. Kati te tenei tūranga, ka āta ara te tinana hoki ki tona tūranga taketake.

tengi press French

Ki te whakaaro koe e kia iti nga mahi mo wahine i te kāinga ki te whakangungu i te uaua puku, uma me papa titiro āta atu ki ona ringa. Well, ki te faahiahia koutou maihao roa me ringa, kikokore, engari pehea o koutou ringa titiro roroa? Ahakoa koe te whiriwhiri i te kakahu purepure no te mea te mea te pokohiwi ata horoia rawa kiko (tuhipoka: tupu te reira a "tangata kikokore")? Ladies matatini e pā ana ki horoia, maha hoko dumbbells me tamata ki "papu ake" uarua. Ko te tere he tenei, no te mea o te ahua o te ringa o runga whakatau uaua tino rerekē - tengi tūmomo mo e reira he mahi motuhake mō ngā wahine. Whakaritea te ratou i tetahi wa, ka rite ki enei nekehanga ohie e kore e rapua e nui kaha.

benching technique Tika

Hoki nga tengi pae press French tango i te roa'tu i angamaheni o whakaeke puāwaitanga. kia okioki rekereke i runga i te patunga witi. Okioki mua i runga i te turi kitea, ka whakaara tou ringa i te dumbbell ake me hoki, ki te pito o dumbbells titiro i te tuanui. Whakaara a raro i te ringa ki te 30 ngā wā i runga i ia taha. He tino pai te taimaha tītere kotahi kirokaramu.

Hipanga-ake

e kore e tenei kaupapa ngā tonu mahi kāinga paerewa: kua ui wahine i roto i te omaoma, ki te mahi ki te tüäpapa taahiraa taumanu ranei ki te mahi i tika ai. Heoi, e kore te mea e tika ana te wātea o te taputapu motuhake i runga i te meka reira; nui ki te whai i te whare ahanoa pakeke ātete, e taea e koe whakawhirinaki humarie i runga i te tinana katoa. ka pai te reira, hei tauira, kumete pono. I roto i te pūkoro, ka taea e koe te whakamahi i me papura taonga pērā i sofas.

hangaia Hipanga-Up te ki te whakangungu i te nui ki kōtere me uaua kātete. I faahitihia tightens ia nga papa, me te taea tatou ki te hoatu i te waewae āhua ake pūhihi. I tua atu, tenei mahi hoki nga wahine e kaha whā wāhi, no te mea i roto i te tukanga e hiahia ana koe ki te tika tō turi i raro i te parenga.

Me pēhea te ki te taahiraa-ake

Tu i roto i te mua o te taahiraa nohoanga ranei me mau hoatu i runga i tona waewae maui. Ruwha anake nga uaua maui waewae (me te tuarua - te tinana), ara te utumu ake tae noa ki kore e puta i te waewae tino tika. Raro i te tinana hoki ki raro tae noa ki te pa te waewae matau te patunga witi, me te tukurua.

He mea nui kia ko kukū te tinana te wa katoa, engari i te uma - te faaafaro i. Mau tonu i te toenga i faka'ehi'ehi mei nui tilting whakamua ki muri ranei.

piriti

Heoi ehara i te mea taka porepore tika ahua, engari ano hoki atu ohie i roto i ngā o te mahi tikanga. Bridge - tino mo te "köurarangi" o te papa. I tua atu, mahi auau o tenei huānga ka pupuri i tou hoki hauora, me te karo mamae.

Takoto i runga i te papa ki runga ki to koutou hoki, whakapiko koutou turi, me waewae mau okioki ki te patunga witi. Kia ara te hope kia te tinana i pokohiwi ki turi hanga he rārangi tika. Kati te tenei tūranga, a ka heke hoki ki to ratou tūranga taketake.

Huha, ki te whakaatu o ringa

Kati ki haea atu te papa ki tetahi ringa i roto i te tūranga o "here" ki tōtika faaohipa kua kitea he, pānga noa atu kaha hou. Tenei kē o te mānukanuka uaua pateko whakapiki i tūranga me te kaha o te tinana uaua, hanga koe ite pai, titiro roroa me te ite whakawhirinaki fakamātoato.

Tīmata tango he tūranga mō te pana-ake, engari whakapiko koutou tuke, me te kore e okioki i runga i to koutou nikau me te kikowhiti ake ki tona whatīanga. kia hanga i te utumu te aho tika i pokohiwi ki ponapona. Whakakikī koutou abs me te pupuri i te tūranga o te hope o nāianei. Whakaara tou ringa matau tonu i roto i roto i mua o ia, a ka tangohia ake ringa matatahi i ki kia whakatakotoria hoki a raro. Kia mau te pae whakarerekētia hoki 5-10 hēkona, ka raro tou ringa matau, me ara te maui.

Tu i runga i nga pokohiwi

hāngai ana te mahi pai mō ngā wahine i te kāinga e i runga i asanas yoga. Ka rite ki mohiotia te, mea whakamiharo te mahi yoga i roto i ngā o te ora o te tangata au maite tinana, me te hinengaro, te pupuri i te toenga i waenganui i te roto me te ao i waho. I tua atu, ka taea e te tūranga Taupokia tino whakaiti i te pānga kino o "kiri karaka" e puta i runga i nga papa o te cellulite. Tohunga tūtohu mahi tu pokohiwi, ara takoto iho mo te rima meneti ranei, mea pupuri ake ona waewae ki te taiepa, nga po i mua i te haere ki te moenga.

Takoto i runga i tou hoki, me te ara o koutou waewae, me papa atu te patunga witi. Tonu ki te whakaara ratou me ki te tiki ia ia ki runga ki tona matenga noa pa ki nga matimati te patunga witi. A tuu i o koutou ringa i raro i to koutou hoki mō te tautoko me te whakatika o koutou waewae i roto i te rangi, te hanga i te aho tika i pokohiwi ki ponapona.

Kia mahara e kia mărû te kaki i runga i te pokohiwi i roto i te fariiraa. Whakamātauria ki te pupuri i tenei tūranga mō te meneti i te iti rawa kia kotahi, katahi āta hoki ki te tūranga o takoto i runga i te patunga witi.

whakangungu tonu

Hei whakaturia te matua "wahine" uaua te īngoa pai, kawe atu te matatini katoa o nga mahi i runga ake. Ia o ratou me i roto i te katoa kia toutou tekau nga wa, me te mahi e toru huinga. I waenganui i ngā tūranga rerekē me nekehanga, he reira e minaminatia ki te kawe i roto i o manawa (rere ranei e haere ana i roto i te wahi, mokowhiti taura), me kore ki te okioki, no te mea te taenga atu ano te kaupapa tamau me te whakarerekētanga o te whakangungu kaha ki kardioelementami taea kī he hua tere, me te pai koutou. I tua atu, whakangungu kaha mo nga wahine tahu Calories mōrahi anake ka ngā ki whakangungu manawanui.

Ki te hiahia koe ki te arotahi ki runga i te wāhi raruraru motuhake, whiriwhiri koutou mahi tino, me te whakauru ia ratou ki to ratou whānuitanga noa. Pai ngā āhuatanga hihiri kē ki te ngaohiko pateko (hei tauira, te neke atu i te kākaho ki te pana-ranei hurihia, i mahi i te press - ki te whatanga i runga i te pokohiwi, hurihia ranei). Ko te mea matua - e kore e wareware e te pai ake tonu te tinana tangata, e te tikanga e hohoro ka hiahia ia kawenga atu kaha, me te matatini.