Whakamaroke o uaua - he tukanga mō te whakapai ake i uaua te tauturu

Reira i tupu pinepine e ki te iwi nei tīmata ki te faaohipa i roto i te raupapa whakapai ake i runga i te wā momo o te tinana ite e, e kore e ahakoa e taea te pehea nga uaua köurarangi angitu o te apa ngako te taikaha. Hei whakatutuki i tēnei whāinga titau kore anake te tika ki te papu uaua papatipu, engari e hiahia ana ano hoki ki te haere i runga i te motuhake kai, i roto i nei te whakamaroke o uaua e kore e tangohia e roa rawa. Te kore pipiki ki te kai motuhake i whakangungu te hua pai, ko te ngā whakatutuki.

I tona matua, te whakamaroke o uaua ko te tukanga tika te kaimahi e, i roto i nei whakapiki i uaua te tauturu. Ko te taea tenei anake, no te te taumata o te ngako subcutaneous. Ko te roanga o tenei tukanga tei runga i te tohu o te tangata whakangungu tinana. Kaua e wareware e i roto i te kai kia whakaiti i te taumata e kore anake o ngako, engari ano hoki uaua papatipu, na titau whakamaroke o uaua te kai motuhake, i heke pūngoi kai āta, engari i te utu kia ratou ake moni i te kaha.

Tuatahi o te katoa, i te kai katia ngako kararehe pērā i te tīhi, pēkana, pata, carbs nohopuku, te aroaro rare huka. Te kai i roto i te rawaka rahinga kia ngako huawhenua i roto i roto i te hinu oriwa linseed ranei. Maroke uaua rapu rawaka waikawa horomanga 3 me te Omeka 6 fatty i roto i te ika fatty. pānga Excellent me whakarato whakaurunga i roto i te kai o te tau nui o te warowaihā puhoi roto i pata ngā, huawhenua, hua parāoa hanga i paraoa rai, hua papawiti. Maroke uaua ki te hua i roto i te uaua papatipu titau te hua i roto i te pūmua te horomanga, mai te mea te reira te puna matua o te waikawa amino hiahiatia ki te hanga uaua ngā pūtau kiko.

Ki tenei aratau, kia kai te mana 6-7 he ra, engari pau te kai i roto i nga wahi iti. Whakaiti i te maha o ngā kai arata'i ki te hekenga i roto i te uaua papatipu me te hua nui i roto i te ngako tinana. Whakamaroke o uaua whakarato inu rawaka moni o huaora faufaa katoa me ngā kohuke, na tohunga tohutohu i roto i ngā uaua vresya whakamaroke ki te tango tāpiringa kei roto i te matatini katoa o ngā matūkai.

I roto i tenei wā, me te mo tino e te tikanga te wai whai. kia kai i te ra i te iti rawa 2-3 rita o te wai. kaitäkaro ngaio i roto i te tikanga ki te whakatutuki i ngā hua pai tango tāpiringa motuhake, mana e te Tāhuhu o te Hauora. Ko ētahi o ēnei pūmua syvorochny, waikawa amino, BCAAs, creatine, leucine, glutamine, me ētahi atu taero. Me tuituia ratou whakamahi ki te rata haere.

Maroke o uaua ko kore noa he kai whārite, engari ano hoki i roto i te whakangungu e hāngai ana. Puritia te whai 3 ngā wā i te wiki. te mutunga whakangungu kaha te mahi 20 meneti o te mahi kori tinana. I roto i nga ra noa i te whakangungu taketake, te mahi mahi kori tinana. Ratou roanga - 30 meneti. I roto i te akoranga tino o enei workouts tahu ngako kūhuka me, e āwhina ki te whakaiti i ngako tinana. kia whai te reira i te kaha mahi, mai taea mahi kaha i te nui rawa hei anaerobic, i te mea ulungāanga mo te mahi mana.

I mua i te whakangungu e kore e taea e te kai i tetahi carbs, rite whakaongaonga ratou te hanga o te taiāki huka, e ārai tahunga ngako. He pai ki te mahi i mahi kori tinana i roto i te ata i mua i te kai tuatahi.

Whakamaroke o te uaua puku i roto i te kai e tika ana, me te mahi i nga mahi whai hua tino ki te whakapai ake i uaua puku ka hoatu te hua e ka waiho koutou whakapehapeha o.