Power ki te taimaha. hōtaka kai tōtika mō te huinga taimaha

Tino maha e kore te iwi e ite i taua kai tōtika - te matua ki te angitu. Whakangungu, o te akoranga, nui, engari he ratou i roto i te wahi tuarua. He aha kia te kai tōtika tika i runga i te taimaha? Tenei matou e aparau i teie nei.

ture taketake

Na tamata tatou i te mārama ake a taea poto korero e koe e pā ana ki te mau parau tumu tino nui ki te kia aru i roto i te kai ki te bodybuilding auau. Tuatahi o te katoa, kia mōhio o te meka e i roto i te whakangungu e whakangaro koe tona uaua, e kore e ruru ratou. tupu ratou i roto i whakaora (te nuinga he moemoea i roto i), tono i te rota o te pūngao mō tenei tukanga. haere mai hea te tenei pūngao i? O te akoranga, i te kai. ka anga koutou uaua ki te whakapiki ake i roto i te rōrahi, Me tuatahi ratou ki te kino ia (ki ta tatou e e mahi i roto i te whare), me te i muri i - ki te homai i te nui rawaka o te rauemi hanga pera-ka karanga (pūmua) me te pūngao (warowaihā).

He ngāwari ki te imi e no te tupu uaua Me matūkai i te taikaha reira, a reira he mea nui ki te tiki atu Calories atu tahu koutou i roto i te ra. O te akoranga, me kia tika te kai, no te mea e kore te kai nohopuku e te āwhina konei.

He aha te mea te nui o Calories hiahia ana koe ki te tiki i te maona e kei roto i te tukanga o te kimi o te uaua papatipu? Ko ohie te whakahoki: x koutou taimaha tinana 30 + 500. Tenei ko te tātai ohie. Hei tauira, ki te paunatia koe 70 kg, kia kai koe i runga i te rā 70 x 30 + 500 = 2900 Calories. Ētahi atu kai - atu tupu ake. Ko te pono tenei.

momo Body

Power ki te puranga e kore e taea e te ao, no te mea e matou rerekē katoa. Ka rite ki matau koutou, i reira e 3 momo tinana: ectomorph, mesomorph me endomorph. Mesomorphy (momo reo) vyshenapisannogo kaupapa pai. Ka taea e ectomorph kikokore maka humarie i runga i te 1000, kaua ki te 500 Calories, no te mea he tangata taua he pākia rawa nohopuku. Ko endomorphs (āhuatanga e te huinga tere o te ngako tinana), pērā e me te kaipara ki kia atu tahuri ki te whakamahi o te warowaihā me ngako (ko reira e minaminatia ki te whakaiti ratou horomanga i roto i te ahiahi), ka whakaiti i te tahua i 500 ki te 200-300 Calories. Mō ētahi atu pārongo i runga i te kai, ka haere tonu matou.

Ko te ōwehenga o ngā matūkai

Ko te kaupapa tino mamae. Titiro a tawhio noa inaianei e takoto iwi tino mōmoma e kai kai paraurehe rawa nui, i roto i te ngako. Me pēhea te ki te aukati i tenei? Tuatahi o te katoa, mutu ki te kai kai nohopuku me sweets (1-2 wa he marama, taea e koe, o te akoranga, engari e mohio ana koutou i te mehua), me te ki te tango ki te pūkete te tino taua rahi o ngā matūkai. kai hauora mō te papatipu uaua (e whakatakotoria reira) kia ngā o te whai ake:

• Pūmua - 20-30%.
• Warowaihā - 50-60%.
• Ngako - 10-20%.

Next, tango matou i te titiro piri, ia o nga wae i runga, me te whakapūtā te mea e ngā te tau he hōtaka mō te kimi papatipu.

Pūmua (pūmua)

Kaua e wareware e te pūmua - he poraka whare faufaa mo koutou uaua. Kia mahara ki taua pūmua kararehe (pūmua ranei) he pai nui ki te whakato teitei-kounga whakaturia o te waikawa amino ki te kaha. ngā mōhiohio nui: te nui o pūmua pau kia rite ki te 2 karamu (ka taea e te iti ake) ia 1 kg o taimaha. Anake i roto i tenei take, ka nui haere te reira i tupu o koutou uaua. Sports kai tōtika mō te huinga taimaha e tauturu i hanga ake mo te nui ngaro o te pūmua, ki te e taea ki te pau i te nui tika o te kai tūturu koutou.

warowaihā

Haere mai i runga i. Warowaihā Ko te pūtake pūngao pai. whakaaro matou e mahara koutou i te parau tumu tino nui i roto i te kai: e hiahia ana koe ki te tiki atu te pūngao atu te pau i roto i te ra. kia kōrero kē taupū 50-60 anake% warowaihā i roto i te kai e pā ana ki te faufaa o tenei matūkai. I roto i te parau tumu, i reira kia kia 2 nga wa nui atu te pūmua, 3.5-4 karamu ia 1 kg o taimaha tinana. E tano ia tapao e ki a ratou e pā ana ki te kōrero ano rite ki te pūmua (te aroaro o te kararehe, me te tipu), no te mea kua wehea warowaihā ki ohie (sweets) me matatini (rimurapa, pata). Tuatahi, i roto i te tahuri, meinga he tupeke nui o taiāki, no te mea o te tino hohoro te mea riro i te tinana. E arata'i pinepine te tenei ki te haaputuputuraa o te ngako subcutaneous.

Na matau koe he aha te kino kai reka (Heoi, he taonga i roto i te huaora me te muka hua, a na reira e kore e taea te mahue). warowaihā matatini, i runga i te anga ke, makona riro āta (te hāora), āta taea e te faaо i te tinana ki te pūngao e tika ana.

ngako

Power ki te taimaha (me te whakamaroke) me tika ngā ngako. kia whakawehi ratou ngaro koutou raruraru hauora. Ka rite ki i roto i te wā o mua, i reira e 2 ngā momo o te matūkai: kukū (hinu poaka, mātiarīni, pata), me te hamanga (ngako huawhenua, ika) waikawa ngakongako. E kore e te mua e neke atu i te hauwhā o te katoa ngako i roto i te kai. Kai atu ika, i te mea whai taonga i roto i te omega-3, Whakapūnoa pākia me whakapiki i te mahi o te ngakau.

A, no te he reira pai ki te kai, me te i roto i te aha rahinga?

mana hautanga - te matua ki te angitu. Ki te wahia koe kai 5-6 wa he ra, ka whakatere i te reira pākia o te tinana, te āwhina i te reira ki te pai takanga mai ngā matūkai me te whakarei ake i te tukanga ngako tahunga. he huarahi taua e ngongoa ake pūmua, i te mea uaua na e tika ana.

Kai kia mārama tohatoha mō huinga taimaha te kai katoa e hiahiatia ana e tatou tinana ki nga wahi e rite ana. Kia mahara ki ka i teie parau tumu: e hinga tonu warowaihā i runga i te raina (arā he rota iti i roto i te ata me te i roto i te ahiahi), me te pūmua (pūmua) - i roto i te rārangi torotika (kia pau te reira i roto i rite te wahi i roto i te ra). Ko te ture koura o te bodybuilding tenei. Ngā nui te warowaihā uta i mua i a muri whakangungu taimaha, mai me te tinana i te nui nui o te pūngao. Na te aha e waiho te kai mō te bulking? Kei raro ko te tauira tino tika:

- 2 3 hua katoa, me Pakeha egg + 100 g oatmeal (taea ki nati karepe ranei);

- 250 go o te whakapiri (durum) / pata (raihi, Buckwheat) + 200 go o paopaohia / uma heihei + huawhenua;

- 200 g o te raihi + ika / kai kikokore + huawhenua;

- 200 g uma raw heihei;

- 200 g o te pata / casein cocktail.

whiwhi e pera te massonabor. I roto i te parau tumu, e hāngai he kai taua i te momo o kaitäkaro. He aha ta tatou e whiwhi? I te ata o te ranunga pūmua-te warowaihā kounga tinana utaina ki te ārai i catabolism me whakarewa tauhohenga anabolic.

kia tano kia mahi i waenganui i rua me e toru kai. I roto i te tikanga ki te tiaki uaua glycogen me te taiāki huka i te mahi i roto i te ruma, ka taea e koe te inu inu warowaihā rerekē.

I roto i te kai e rua whakamutunga waho warowaihā. Ko te arotahi matua taka i runga i te pūmua.

e hiahia ana ngā tatou ki te arotahi ki runga i te rima i te kai (i mua i te haere ki te moenga). Tīhi cocktail ranei e tito o casein (te pūmua puhoi pera-ka karanga) e taea ai e koe pēpēhia i te catabolism i roto i te tinana i roto i te moe, me te faaо ia koutou uaua te rauemi whare e tika ana.

whiwhi e pera te hōtaka kai tōtika mō te huinga taimaha. Kaua e wareware e pā ana ki te wai (kore-koropupū), no te mea noa i roto i te maroketanga rawakore i roto i te uaua pōturi iho te tukanga whakaora. Ture auro 1 rita o te wai ia 30 kg o taimaha tinana.

Taumaha taonga mo nga wahine, kai nei te tikanga hāngai ki te tūtohutia hoki nga tangata, i reira te mea he iti taimaha. Tuatahi, ko te takoto ataahua ko tino raro taumata testosterone i roto i te toto. Tuarua, e hiahia ana ratou ki te riro nui iti Calories (1500 kcal ia 50 kg tinana taimaha), a na reira nui māmā ki te wahi i. E tonu atu parau tumu katoa.

Sports kai tōtika mō te huinga taimaha

He maha tauhou ki pe si◊aki reira. Fele, mo te hunga iwi e paunatia 70-75 kg, i reira he iti wāhi i roto i tango atu te mana. Ko tenei e tika ana ki te meka e 140-160 karamu o te pūmua, me te 250-300 karamu o te warowaihā ngāwari ki te whakamahi ki te kai tūturu. O te akoranga, kua hiahiatia he rota atu ngā matūkai ki te hua äta i roto i te kounga o te taimaha tinana (i runga i 85 kg). He aha hākinakina kai tōtika he pai mō te whiwhi uaua hiroki? Tenei serum (waikuruwhatu) pūmua. he pai hoki fariiraa i muri i te īngoa, me rite i roto i te ata, tenei tāpiritanga pūmua ina te faaruru i te tinana i te takarepa pūngao.

Ka rite ki te tikanga, kaiwhakanao hou i huri noa i te ao (arotau Nutrition o, Dymatize, o BSN) hanga hua-kounga tiketike ki te ōrau o te ihirangi pūmua ki runga ki te 90%.

No iti rongonui ko te hunga apo. āwhina ana tēnei te warowaihā me te pūmua tāpiritanga paremata parekura pūngao i muri i te whakangungu (ko 100% whakaora anake taea i muri i te kai tonu, i roto i 40-90 meneti i muri i te omaoma).

Muri i runga i te rārangi, ko te creatine monohydrate. Tenei taonga āwhina ki te whakanui ake te kaha, me te whānui taumata uaua papatipu. BCAA Ko te whiriwhiri pai ki te tango i roto i, me te i muri i te whakangungu taimaha rite ārai catabolism i roto i te tinana.

Ka taea e Sports kai tōtika te āwhina a koutou i roto i te whakatutuki i te whāinga hopea. Otiia e kore e whakaaro i te mea te reira te whakakapinga oti mō te kai māori. Matara i reira. A feruri na i te keke. Na, keke - Ko te kai noa tenei, me te kirīmi - SPORTS reira tāpiringa. Ko kua tonu te turanga ki te waiho i te kai paerewa e he tino ki te taea ki te whakaputa i te huinga o te uaua papatipu. Sports kai tōtika ka hohoro anake tenei tukanga e 5-15%.

pūtaiaki anabolic

steroids anabolic He āpiha pharmacological e ngā te mahi o tane testosterone sex taiki. tukua ratou kōtuitanga pūmua ki whakatere (pūmua) i roto i te pūtau, meinga uaua hypertrophy (tukanga anabolic). I tua atu, e ratou tino tere ake te wa whakaora, whakaiti i te pānga o hormones catabolic me titaria pākia. O te akoranga, e faati'a ai rawa hohoro hanga enei āhuatanga uaua papatipu. Otiia, i te whakamahi o taua taputapu e faatupu pānga taha (raruraru ate, kore hormonal, atrophy testicular, masculinization me etahi), a kia kia tonu kia rite koe mo te infliction mohio o te kino ki te tinana, ki te whakatau koe ki te tango i tenei ara.

Nutrition hōtaka mo te huinga o te papatipu o tino bodybuilders ngaio katoa ngā steroids, a na reira e kore e whakamarie koe ki kākaá teka e pā ana ki te tinana nui, kahore whakauru o doping.

ture taketake

Whakarāpopoto i te runga ake katoa, tohu tatou i te mau parau tumu tino nui i roto i te kai:

1. Me koe ki te waihanga i te pauna caloric pai mō te tupu kounga.
2. kai Hautanga ki kai 5-6.
3. kia hinga 1 kg o taimaha tinana 2-2.5 g pūmua, 3.5-4 go o te warowaihā me te 1 go o te ngako.
4. Ko te kaupapa matua o te pūmua kararehe, warowaihā matatini me te hamanga waikawa ngako, me te kai taonga i roto i te omega-3.
5. Hanga he utanga o warowaihā i mua, me te i muri i te whakangungu.
6. kia haere tonu warowaihā mo te raina hinga, pūmua - i roto i te rārangi tika.
7. A ape i warowaihā ohie, me te kai nohopuku.
8. Ka taea e koe te tāpiri kai tōtika hākinakina i roto i te kai, otiia e kore e overdo te reira, te mahi i te tika ki ngā hua tūturu.
9. Kia nui te inu o te wai.
10. tere steroids anabolic ake tou kaha ki te taumaha i nga wa, engari āta paunatia nga pai me ngā raruraru i mua i te tīmata koe tango ratou.

mutunga

e kore te mea rite uaua taonga uaua papatipu rite te mea te reira i mawhiti tuatahi. Ētahi atu kai - atu ka. Ki te kore koe e tupu i roto i te papatipu, ake i te nui o te kai pau (rawa warowaihā me te pūmua). Ki te mea kua tīmata koe ki te kauhoe ki te ngako, whakaiti pūngoi. E mea ohie roa. I runga, kua whakaahuatia matou nga kōrero katoa o e me whai i tētahi hōtaka mo te kimi papatipu. Ngā manaakitanga ki a koutou i roto i te whakatutuki i koutou whāinga!