Mahi whai hua i runga i nga parirau

I roto i te whai o te tinana tino , he tokomaha e whakarongo ki te latissimus ratou tuara, e whai ingoa i tetahi atu - "parirau". te hī aroha whakahere ratou ratonga mo ratou hua. Ko whakatika etahi pātai: "He faaohipa i runga i nga parirau, e taea te mahi i te kāinga ki te awhina o taputapu e wātea ana pērā i dumbbells?". Tenei tuhinga whakarato whakautu ki te pātai maha e whakatika hoki tīmata me mo kaitäkaro mātanga e rua.

Haere ki te whakatupato hunga iwi taitamariki e ngana ana ki te hopu tika i te dumbbells nui, rua, ranei ara shestikilogrammovye. He pai mō te matatau, uaua rimurapa enei pauna. rawa ka waiho koe e ratou i raro i te kaha, engari i mua ki taua puritia nga dumbbells mama.

Mahi ki dumbbells i runga i nga parirau e taea te whakamana rite te tu ranei e noho ana, me te takoto ki raro. Ko reira e minaminatia ki te whakamahi i te pae kuiti e pai te i te kāinga e taea te whakakapi i te maha kumete unu tata. I roto i te rārangi atu, te whakarite i te urunga iti ranei urunga, me te he pōro iti (he kōwhiringa nui - tēnehi pōro).

mahi №1

Takoto i runga i te patunga witi ranei i runga i te rite (ranei improvised) te pae, unuhia ake ki tona waewae piko. Kati iho i waenganui i ona turi i te pōro. Me koe ki te whai i roto i te mahi i runga i nga parirau ki kore e maturuturu iho te pōro. Waewae kia pupuri i piri aki ki te patunga witi.

Whakaara koutou ringa ki runga, e pupuri ana i te dumbbell i roto ia ratou. I roto i tenei take, kia paku tairanga te hoki. Waimeha ringa i roto i te ringa ki te Taumaha. Ko te tuke kia paku piko. Ki te mahi ki te dumbbells e kawea i roto i te parirau i runga i te pae, kia ringa kia tuku iho rite iti rite taea, kia rite ki ka kia pai te mahi i roto i te wāhanga tino o te uaua pectoral. Tuke i kore whakatika! Tukupu te dumbbell iho, te tango i te manawa hohonu, ara - te exhale.

mahi №2

Tu ki o koutou turi piko paku. I roto i te ringa e pupuri ana dumbbells. Whakaara ratou ki tou uma, piko koutou tuke. Hua ringa whanui ki nga taha e kore e waiho. A, no te ara koe koutou tuke, manawa i roto i, i te e tukupu - hī.

mahi №3

Te Tatau i te mahi i runga i nga parirau, kia tatou mahara te rongonui tino. Hoki kia tona whakatinanatanga kia tangohia i roto i te dumbbell ringa matau, whakapiko tou waewae matau paku. Mahue piko waewae i te turi, era ki te pae kumete ranei. Okioki i runga i te pae ki tou ringa maui. Whakaara i te ringa matau ki te dumbbell ki te pouaka. I roto i tenei mahi, i runga i nga parirau kia whakarongo ki te hoki - kia waiho reira tika, whakaarahia upoko, whakahaua kanohi mua whakarunga ranei.

Haunga te mahi i runga ake kia ākina ki te kawe i roto i te wā kume-ups i runga i te pae. Kia mahi ratou ringa mua whānui ranei. Ko reira ano hoki he ara whai hua ki te papu ake nga parirau he pana-ups. Ka te hua e tutuki ki te i roto i te pana ki te hoatu o koutou waewae ki runga ki te nohoanga moenga ranei, a whakanohoia ana ringa ki runga ki te patunga witi. I roto i te āhuatanga i taua he reira pakeke ki te mahi i te rara latissimus.

I te pae hopea ko reira hono fakamanatu mai utu e mahi he pai i roto i te matatini enei mahi. He tino pai te wiki ki te pupuri 2-3 whakangungu, i muri nei tika kia hoatu tou wa uaua ki te ora me te tupu.