Me pēhea te ki te hanga i uaua ringa i te kāinga?

Ngā Taunakitanga i runga i te āhua o ki te papu ake nga uaua o ringa, mo te whakatinanatanga o mahi e tika ana mo te ako o te pakihiwi uaua, ata horoia, tengi me uarua. A nui māmā ki te whakapiki ake i te rahi nui o nga uaua, engari ano hoki e hiahia ana te tahi atu wāhi atu ringa ki te kia mahi, engari ia rōpū o kore mahi nui ake atu i te rua ki te kia meatia i roto i te kotahi tūmomo.

deadlift

Me pēhea te ki te hohoro papu ake nga uaua o te ringa i roto i te omaoma? Whakamahia te deadlift ko tetahi o nga mahi tino kaha hoki i te mea e tika ana mahi ki te whakamahi i te taimaha nui. Hoatu pou, whai wāhi koe koutou uarua, engari ka te mahi o enei uaua kia kawea atu i roto i te aratau pateko. Ki te mahi deadlift tereina tata nga uaua i roto i te tinana tangata, tae atu ki te ngakau. Ko te mahuinga tenei mahi, tae atu hoki ringa whakangungu.

uaua pokohiwi

Ngā Taunakitanga i runga i te āhua o ki te papu ake nga uaua o nga ringa, whakarato he tonu īngoa uaua pokohiwi, te wahi e hiahia ana ia paihere uaua mahi motuhake. Hoki te tīmatanga i roto i te whakangungu nui o rua noa mahi taketake, pērā i te pēhi pae, me te toia tokotoko i te tūranga tu. I roto i te tikanga ki te whakangungu i te pokohiwi mua raorao, ko reira e tika ana ki te whakaara i te dumbbells i mua o koutou, a ka ki te mahi i roto i te mea kua tika te raorao toharite ki te whakaara i te dumbbells ki te taha anake.

Delta hoki ki te whakangungu uaua, no te mea kei te kawea nga mahi i roto i roto i te whatanga i tahuri. riro ana tēnei kaupapa i te otinga pai mo te kaitäkaro e tango steroids anabolic, na ki te he feaa ki te whakamahi i kia tetahi doping kia whakamana deadlift anake me te pēhi i te pae ki te dumbbells i te tūranga e noho ana ia koutou, me i roto i te wiki, ko te nui, me te toru workouts.

uarua Ako

Whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te papu ake nga uaua o nga ringa i te kāinga, tīmata ki te ako tonu i o nga uarua rite mo mahi whakangungu uaua whakaaro e te nui nui. Ki te nui o ngā taputapu hākinakina e tika ana to koutou, he mea e minaminatia e kore ki te whakawhāiti i te dumbbells ara, mahi i roto i te whakangungu o whakaara, wahia-whakamuri ringa, mā te whakamahi i te pae i tahuri ki te mahi. Āwhina me ngau hāngai i te tūranga e noho ana, he piha i runga i te pae Lary-Scott, me te maha atu mahi whai hua.

tengi Ako

Feruri i runga i te pātai o te pehea, ki te papu ake nga uaua o nga ringa, e kore e wareware e pā ana ki te huinga o mahi hangaia ki te mahi i roto i nga uaua katoa o te ringa, tae atu ki te tengi. A ki tengi ki te huarahi tika ake i hohoro i te rahi, i te mea he te uaua nui rawa tenei. I roto i te tikanga ki te hohoro te faa'oru o koutou ringa, e hiahia ana koe o mahi i te tokorua auau, tae atu i te press French, te whakamahi i rerekē simulators hua, me te whakamahi i nga hiahia poraka poutū.

Tohutohu i runga i pehea ki te papu ake nga uaua o nga ringa, a ka whakarato i ētahi atu mahi mo te tengi, tae atu ki ngā rumaki me poka pae. Hoki pana-ake e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te kurupae ka makona ratou kuiti, no te mea te kore e hinga i te pikaunga i runga i ētahi atu rōpū uaua. A i te press pae e kore e taea e whakaara koutou tuke ki te taha i roto i te ara, ka kawea mahi i roto i tū hē ranei.

Ki te pikaunga i whakanohoia ki runga ki nga tengi, a kahore i runga i te uaua pectoral, kia paheke tuke haere te rārangi o te tinana. Ki te whakarerea a tawhio noa koutou tuke i roto i te mahi i a ratou ano, Me tika koe ki te whakaiti whakamahia te taimaha o te pae kei te. Ki te whakawhanake i te uaua o te kikowhiti motuhake hoki tīmata kore e tika, mai i tenei rōpū i roto i tetahi āhuatanga ka whakamahia i roto i te tahi atu mahi, nga uaua whiwhi kaha hohoro a āta ake i roto i te rahi.