Me pēhea te ki te hanga i te waewae i roto i te wa poto?

Ko te pātai, ko te pehea ki te papu ake nga waewae, rangatira hiahia me nga kuao kau tūpuhi, me te hoatu ite tika ki sagging uaua huha. Ki te mahi i tenei, kia mahi auau koutou mahi motuhake, engari nga karapu tinana, me te hoko kahore he tika taputapu tinana utu. Ngā Taunakitanga i runga i te āhua o ki te papu ake nga waewae i te kāinga, kia te sex ataahua ki te mahi i nga mahi i te kāinga ki te iti ranei, kahore he whakamahi o te taputapu tetahi hākinakina.

Squats: Tips, me pehea ki te hohoro papu ake nga waewae, i runga i te ãpoko, i nei te kawenga i runga i te uaua o te huha me whā. Ki tenei mahi, Me tika koe ki te tiki i te iti bit ki ona waewae motu me te tūranga ringa tei runga i ranei hiahia koe ki te whakamahi i dumbbells. Ki te tīpakohia koe dumbbells, hopu he kawenga, a wahia ratou haere te tinana, me i roto i te mahi ki te ringa kawenga i raro he minaminatia ki te whakawhiti tahi i te tahi. hī Tuatahi, ka tīmata te āta ãpoko, ki te hoki me te matenga kore e huri i te āhuatanga. Whakarongoa manawa, a ka timata ki te āta whakatika, āta exhaling, a ko reira e minaminatia ki te faahiti i tenei mahi kia rite ki maha nga wa.

Lunges: Ko tētahi o nga tūtohutanga e founga ki te papu ake nga waewae, he patua i roto i nei me te tuatahi e tu koutou ake tika, waewae neke, me ki te whakarei ake i te pānga o te ringa e taea te tango i te dumbbell taimaha. Taunakitia ki te mahi i lunges ki te waewae matau, kia kia piko i te turi tenei waewae, no te mea ka whai i te reira ki te waha i te taimaha. A i te wa o te whakawhiti i te taimaha o te turi maui nui taea e hiahia ana koe ki te akaanga, na e tata reira pa te mata papa. Okioki ana i mua, kia tino e taea e te hoki me te huha mahue hanga i te aho tika, a katahi ka waiho tenei whakangungu whai hua. Heoi, ahakoa te patua e kuware ratou, i te faaohiparaa i, tenei mahi kia i te iti rawa e rua tekau nga wa toutou mo ia waewae.

Bridge: Hei taea ngā rōpū maha o uaua waewae, ka taea e koe te mahi a faaohipa "piriti", he reira nui ki te takoto noa i runga i tou hoki, piko waewae, waewae mo te patunga witi. Na āta haea atu te huha i te mata papa, e ngana ana ki te ara ratou rite tiketike rite taea, a i roto i tenei āhuatanga e tūtohu ana ki te noho mo te hēkona ruarua.

Ētahi atu mahi: e kore e Tūtohutanga pehea ki te papu ake nga waewae iti ki squats me lunges rite ki te whakatutuki i te pānga tino arotau ko reira e tika ana ki te uru mai ētahi atu rōpū huha me shins. Taua mahi ngā pekepeke, engari tuatahi me tųturi koe ki raro, mo te papa ki o koutou maihao. tūtohu te peke ki runga koi, te whakatairanga i ana ringa ki runga ake i tona matenga, engari ara te taua mahi ohie, he reira e minaminatia ki te kawe i roto i te iti rawa tekau meneti.

Te aro ki te papu ake nga waewae, e taea te tāutuhia te whakamahi i te mahi whai hua o te heamana. Tahuri i te heamana hoki ki a ia, taupuhipuhi nei ki te taha ki hoki, takoto i runga i tona ringa maui, ka e whana ratou waewae ki runga, tukurua tenei kaupapa, te tuatahi ki tetahi waewae, a ka - tetahi. Mai i tenei tūranga tīmata taea te whakamana, me ētahi atu mahi, ka piko te turi maui ki te rohe, ka ara to koutou waewae kia he whakarara ki te patunga witi tou huha.

I roto i tenei tūranga me te pupuri i te tinana i te hēkona torutoru, i muri nei e taea hoki te reira ki tona tūranga taketake. Mahi mō te pānga kia rima nga wa tukurua, me te mea he māia koe i roto i te mahi noa o te taputapu vestibular, heamana me katoa, e kore koe e taea e te whakamahi i. Ia anake Me ki te whakarite kia e arotahi koutou i runga i te whakangungu, tino kore whakaaro e pā ana ki te hiahia ki te mau tonu toenga. Ko te mea matua - ki te whai manawanui, a i roto i te mahi o ia rā o te huinga o mahi, i muri i te marama, ka taea e koe te huri i te āhua o te waewae, hanga ratou teeraa atu.