Me pēhea te ki te hanga i te raorao?

Pakihiwi hanga nga pokohiwi whānui me ngā hoatu te utumu he V-āhua. He nui rawa hoki ngä kaitäkaro ki te kuiti whakangungu hauaauru whitiki pokohiwi, no te mea te hua i roto i te whanui pokohiwi he taea anake e tika ana ki te pikinga o enei rōpū uaua. Na reira, tīmata katoa paanga i roto i te pātai o te pehea, ki te papu ake te raorao.

Delta ngā o kurupae toru: mua (āhei), Tuarua (pokohiwi) me muri (hoe). Hei waihanga i tētahi Force pai kia wheako deltoids katoa te kawenga tonu. i hanga te rōrahi me te whanui o nga pokohiwi e te nuinga i te utu o te pai-whakangungua kurupae tuarua. Tikanga, te mua o te matenga ko te whakawhanakehia tino, rite pai utaina ka e mahi ana mahi mo te tengi me uaua pectoral. maha ngenge delts waenganui, me te muri i roto i te whanaketanga, reira, me ki kia whakakaha whakangungu. kaitäkaro rerekē whakautu ki paihere rerekē o kawenga rerekē, na e hiahia ana ngā hōtaka whakangungu ki te kia whakawhanakehia takitahi.

Me pēhea te ki te hanga i te raorao? Train rōpū uaua homai - tukanga rawa uaua, rite hiahiatia ki te āta whakamahi i te muka katoa uaua. Ko te kaitäkaro matua hape tauhou - ngā overloaded reira me underdeveloped upoko clavicular o reo, me te rawa nga deltoids muri.

Ko te mahi taketake mō te hauaauru whakangungu ngā poka pae, me ngā piki me waimehatanga ringa tika ki dumbbells.

Piki ringa tonu ki dumbbells ki te whakawhanake i te āhei Delta. Hua ringa tika i roto i te ringa ki te pānga dumbbell i runga i nga kurupae pokohiwi. Hua ringa tika ki dumbbells i roto i te matenga tereina mata wahi paripari. poka rerekē dumbbell me tāuhu mua utaina me deltoids waenganui. Poka, e taea te mahi whakaara me te tupuranga o ringa e noho ana e tu ana ranei.

Me pēhea te ki te hanga i te raorao, i tana whakaarahanga me te tupuranga o ringa ki te dumbbells? He maha ngā momo o whakaara me dilutions o ringa ki dumbbells: whakamohoatanga ki te taha, i mua, ki te aro o te matenga, hua i roto i te pinakitanga.

E tu tika, dumbbells i roto i te tuku iho, me te paku piko i te tuke, ringa, ringa tahuri ki te tinana. Whakaara koutou ringa ki te taumata pokohiwi paku i runga ranei. Hoki ki te tūranga taketake. Kia tino mohio te mahi, ko te ki te kia whakamana anake i te mahi o te raorao.

Hei te mahi pikinga ringa ki runga te ringa, e hiahia ana koe ki te tu ki runga tika, tangohia te dumbbell, paku piko ringa. Whakaara ratou ringa ki te taha ki te taumata pokohiwi paku i runga ranei. Raro i te ringa ki te tūranga tīmata.

mahi tōtika mō te kurupae tuarongo - hua ringa ki dumbbells i roto i te pinakitanga. E tu ake, te tinana tītaha mua, turi piko waewae he pokohiwi-whanui motu, dumbbells i roto i te ringa heke iho, paku piko nga tuke. Āta whakaara i te ringa ki te taha, e ngana ana ki te hono tahi nga matatahi pokohiwi.

Me pēhea te ki te hanga i te raorao te whakamahi i te poka? Ka taea te mahi ēnei mahi ki dumbbells tāuhu ranei i roto i te tu e noho ana te tūnga ranei.

kaitäkaro Popular mahi "Bench Arnold" whakamana te ki dumbbells, tūranga e tu ana. E tu ki runga, ringa ki dumbbells piko i te tuke me pokohiwi ki ara nga brushes roto. Ata kotēhia te dumbbells ake, tahuri te ringa ki te mutunga o te kaupapa i tahuri atu te kapu. Maukati tūranga, ka hoki mai te ringa ki te tūranga tīmata ki te brushes ratou.

O mahi tāuhu "press hōia" me te pae no te o te matenga tūtohutia.

"Press Military" whakaaro te ki te waiho i te mahi nui mo te whanaketanga o te whitiki pokohiwi, me te whakamana e noho te nuinga. Tāuhu i te taumata pokohiwi ki te pupuri i te ringa whānui. Whakaara i te pae te ara katoa ake, a ka hoki mai ki tona tūranga taketake.

Kotēhia te pae no te o te matenga, a taea e tu e noho ana ranei. E mau ki te tūranga tīmata, te pae i runga i tou pokohiwi i muri i tou matenga. Whakaara i te anga, te mōrahi te faaafaro i te ringa. Ata raro i te pae, ana tuke i te wa ano whakatakotoria hoki.

kia mohio koe e nga mahi katoa i roto i te raorao he ngaukino, na i roto i kia kia āta aro turukihia ratou whakatinanatanga mo te hangarau, me i roto i ētahi wā ki te whakamahi i te hei kaiwhakaara whitiki.