Mahi mō te obliques - he āhuatanga nui i roto i te tukanga whakangungu.

Ki te whakatau koe ki te hoatu whakarongo nui ki to ratou ahua tinana, me te huarahi kia waiho reira whānui. He mea nui ki te ngā tūmomo katoa mahi motuhake mo te obliques.

He aha te mea te take? Tuatahi o te katoa, mōhio tatou te meka e te uaua puku matahao te mahi he mahi aueue i roto i te ora ia rā. I roto i tenei hononga, te kawenga ki runga ki a ratou kahore. No reira te mutunga kitea - te matahao uaua puku Me ki kia whakakaha. A taea te mahi i te reira anake e te raveraa i mahi e tika ana.

Engari hanga noa he rahui iti. Ki te hiahia koe kia rite ki te hua o te whakangungu tonu ki te tiki i te hope angiangi (he atu pono hoki te wahine tenei), e kore e whiwhi koutou wāhi. Kati ki te whakauru i roto i te huinga noa o tetahi mahi mo te obliques. Kore e taea e kawenga nui i runga i tenei rohe o te tinana arahi ki hua houhou, ara te whakanui ake i hope paea. whakapaipai hoki te hawhe o te taata nei ino rerehua tinana V-āhua.

Ko te tahi mea e āwangawanga etahi fakatokanga me tūtohutanga tenei. Na, tika kōrero e pā ana ki te aha kia whakamana ahua o mahi mō obliques. Ko te whakangungu whai hua tino whakaaro tītaha ki ki pauna.

I roto i taua take, ki te haere koe ki te omaoma, te tangata whakaakona, ko wai te mea reira tonu i roto i te whakangungu, ka hoatu ki a koutou i te kupu tohutohu e tika ana. Ka rite ki ngā mōhiohio atu, ka taea e te tango e koe tuhipoka o nga mahi e whai ake nei mo te obliques. Ko reira e pā ana ki te whakaiti whare ki te aki o te poraka i runga, me te raro. Ēnei taatou rerekē e rua. Otiia i roto i te meka, i roto i te wā e rua whai wāhi te taenga atu ano nga obliques me tika. He mea nui ki te aroturuki i te mahi o te taputapu. kia mahara tenei tonu. Kore, i kore te whakatau i te kaha o koutou tūmanako.

Pea, kua puta ake nei tokomaha pātai, me pehea ki te piu i te obliques i te kāinga? E hoki kahore raruraru. E riro te reira i runga i taua hiahia, a ki reira ka kia ara tonu. Ki to koutou aro faaohipa mo nga obliques, e taea ngāwari te mahi i te kāinga.

Ko te kōwhiringa tuatahi - tango i te tūranga tīmata takoto i runga i te papa ki ona ringa i muri i tona matenga. Whakapiko koutou turi, me te ara ratou ake, a ka noho nga waewae i runga i te patunga witi. Tahuri te utumu i roto i te tūnga poutū, a ka ngana ki te tae hoki te whatīanga ki te turi ritenga. I muri iho, hoki ki tīmata tūranga. A tapiti faahou ano ki atu te ringa.

I roto i te whakahaere i tenei mahi, ka ako'i tonu koe i te obliques, iliopsoas me tika. Kia whai whakaaro tata ki te tikanga o te mahi. Ringa i roto i tetahi take e kore e tauturu i te tinana. taka anake te pikaunga katoa i runga i te uaua puku.

Kōwhiringa rua - ara nga turi ki te pouaka, e takoto ana i runga i tona taha. Ko mārama i te taitara o te mahi kua Tīmata tūranga. Ko, kia takoto koe i runga i tou taha, ki te aro o tetahi ringa i roto i mua, me te tahi atu - i muri hoki pūmautanga nui. Waewae tika, e kore waewae mo te patunga witi. I roto i te mahi, kawea koutou turi ki runga ki tona uma, e ngana ana ki te pupuri i te reira tahi. Hoki ki tīmata tūranga, a kahore e pa i te papa ki o koutou waewae. Fakatatau ki ai, kia meatia te mea ano ki te atu taha.

Ko te mahi i runga - ko reira anake te wahi iti o te papatipu, e taea e kitea e koe i runga i te Ipurangi. Ko nga mea katoa tetahi whiriwhiri koe, e taketake enei kōwhiringa. Ka taea e koe te whakamahi i dumbbells te kōpae ranei i te pae, he motuhake pōro mō te whakapakari tinana taputapu me ētahi atu hākinakina. Ko te tuatahi, kia ako koe e founga ki te mahi i nga mahi tino ohie e kore e e haapii anake nga obliques, engari te press katoa rite te katoa.

I roto i te whakamutunga, ka taea e ahau te haamana'o noa tetahi āhuatanga nui, ara te whīwhiwhi. He pou e toru i runga i nei tu i te ahua ataahua - reira kai tika whiriwhiri, mahi tinana auau, me te kai tōtika hākinakina. Ki te tango koe kotahi hono, e kore nga etahi katoa e tākaro tetahi tūranga. I roto i tenei take, te extremism ture - rānei katoa ranei tetahi mea. Ngā manaakitanga ki a koutou i roto i te mara o te hanganga o te āhua tinana pai!