Me pēhea te ki te hanga i te uma tika ki te pana-ups

tika moemoea tokomaha te iwi e pā ana ki te āhua pai. Otiia tino whakaatu i te kaupapa i roto i te kotahi tuhinga kore e mahi, no te mea e tango i te reira rawa nui te wā. I roto i tēnei tuhinga ka kōrero tatou e pā ana ki te uaua pouaka. Ko reira kahore ngaro e i roto i te ao i teie mahana, e hiahia i roto i te pātai o te pehea, ki te te papu uma i te tikanga o te pana-ups maha iwi. Ki te mahi i tenei, i reira e etahi mahi motuhake, me e taea e koe te whakatutuki i tēnei whāinga.

Ngā momo o ngā pana-ups

1. mokowhiti pushups. Te mahi enei pana-ake ki te teitei iti, e pā ana ki tekau ma rima henimita i te tautoko e rua. Me koe ki te hoatu o koutou ringa i runga i te tautoko, paku whakapiko koutou tuke, kia he peke iti ki te whenua i runga i te tautoko hoki. Ki tenei momo o te pana-ups rimurapa kore anake te pouaka, engari ano te pai-whakawhanakehia taputapu vestibular.

2. pushups Whānui. I roto i te tikanga ki te papu maha te pouaka whakamahi maha tenei momo o te pana-ups. Ko te tino noa tenei tikanga. A, no te raveraa i tenei momo o te mahi he pai pecs mäminga waho. kawea taputapu i roto i whakatakoto i te ringa i runga i te tawhiti whānui.

3. Narrow pana-ups. Kei te whakamana tenei mahi, i runga i te anga ke, ki te hanga o te ringa i te tawhiti iti i ia atu. Hei kawe i pana-ups i roto i te āhuatanga i taua, e hiahia ana koe ki te whakapa i ou ringa rite tata rite taea, me te koromatua me pa ki tetahi ki tetahi. āwhina ana tēnei mahi ki te whakawhanake i tētahi rōpū ā-o nga uaua pectoral.

4. pushups i tahuri. Ki tenei mahi ka taea e koe te papu uma, ara etahi rohe. Hei mahi, ka hiahia koe i te pae iti. E rua momo o pana-ake ki te pinakitanga: he pana-ake, me te pana-upoko ka huripokitia e. Atamira ringa i mahi enei mahi kia neke atu i te whanui pokohiwi.

5. Plyometric pana-ups. ka kia whai hua ki te hunga iwi e kore e hiahia ana anake ki te papu uma enei mahi, engari ki te whakapai ake i te kaha me te hauora whānui. Hoki he tika te mahi o tenei ahua ki te ripiripia nekehanga ryvkoobraznymi ki te tinana mo te torutoru hēkona, ka tahuri te reira i roto i roto i te rangi, kahore te tautoko. He mea tika ki te hanga i te ringa miro, ka hanga i te tūranga tuatahi me te tinana iti aki ki te patunga witi.

6. Pana-ups ki te turi. Hoki tenei momo o te mahi ko te tika ki te hoatu i raro i to koutou tahi mea turi maeneene. I tua atu, kia tangohia te tūranga taketake, me te kite ki reira e te matenga, me te tuarā kei i te taumata kotahi. Na ka whai te pana-ki paerewa puta. He pai hoki te hunga e hiahia ana ki te papu ake te pouaka i roto i te wa poto tenei ahua o te mahi.

7. pushups Paerewa. I roto i te tikanga ki te puta ki te mahi o tenei ahua, e hiahia ana koe ki te tango i te tūranga tika: me ringa whakanohoia he iti whānui atu whanui pokohiwi, kia hanga i te matenga te rārangi tika ki te tuaiwi. Ko te poropititanga matua o enei mahi e hoatu i runga i uaua pouaka toharite.

mutunga

Na e matau ana koutou e founga ki te hanga pouaka me pokohiwi te whakamahi i te huinga tika ohie o mahi. tonu te reira anake ki te mōhio e kia kia auau te huarahi ki te pana-ake. Kore, ki te kahore e pai pai te whakatutuki. Ngā manaakitanga pai ki tou whakapai ake-whaiaro!