Me pēhea te ki te horoi i te taha o te tuarongo o te marama

Ko te pātai o te pehea , ki te horoi i te taha o te hoki, hoha'a e pā ana ki te hunga katoa e kua taumaha. Heoi, e taea te kite ara he tītohunga taua i roto i te ahua tangata ki te taikaha iti rawa paerewa taimaha. Noatia, e kore te te tono tāpiri, engari te anga ke, arata'i ki te rangirua o rerehua tinana i roto i rua tangata me nga wahine. Kei te pera hangaia te tinana tangata e te rohe, ko te tino waka mo te rāhui ngako. Na reira, ara ki te taikaha iti o te muri i reira he he koha i roto i te ahua i runga. Me pēhea te ki te mahi ki a reira? E rua huarahi - kai me workouts. Ahakoa pai, ka whakawhiti me tohutohu e rua kīnaki tahi i te tahi. Tuatahi o te katoa, nga tangata ki tenei raruraru, ko te ki te tango i tiaki o te whakaterenga o ngā tukanga pūkoro tinana i roto i te rauropi.

Tenei ka tukua taha e rua ki te tango i te hoki, a kihai i hoki mai i te tinana i roto i te āhua taua e ara he Calories iti te taikaha e whangai ana ki te kia hiki i raro i te kahu dermal i roto i te rohe hope, me te i roto i te tahi atu wahi o te ahua. kia whakaritea hōtaka kai tōtika kia e ia kai e kawea atu i roto i te wā poto o te wā, engari kahore whakararuraru i te mahi o te wahi gastrointestinal. Ko taea anake raro ki te maha tikanga tenei. Tuatahi, te whakamahi i te kai pänga. Tuarua, kai te kai i roto i wahi iti i te rōrahi. Tuatoru, ki te kawe i te wā i waenganui i pota mō te 2 - 3 haora mā te wehewehe i te rōrahi katoa o te uara o ia rā o te 5 - 7 wahi.

e kore he nui ki te tango ngako i te taha kotahi kai tōtika. Mahi e hāngai ana ki te whakaoti i tenei raruraru, me te whakatau hoki etahi whakaritenga.

Tuatahi o te katoa, i ki te mahi i roto i nga uaua katoa o te tinana, ngā wāhi tīpakohia kore anake ratou. ka tahu ai te rota o Calories noa i okiokinga. I tua atu, me kia rua takohe me te anaerobic i roto i te natura te kawenga. No te iwi maha, tetahi o nga ngā matua i roto i te pātai o te pehea, ki te horoi i te taha o te hoki, ko te wahi ki te whakangungu. haere te tangata ki te omaoma, i kia whai wāhi ētahi atu i roto i, me te kāinga. E te tika ki te ora, te mea matua kōwhiringa rua - e kore te wahi mo te mahi, me te kaupapa mātau.

Tangohia te taha i te kāinga ki te awhina o whakangungu kaha me te kadionagruzok

Ki te kawe i roto i kore e hiahia tetahi matatini te tuatahi - e taea te mahi e te tikanga o mahi ki to koutou ake taimaha tinana, engari ka taea e koe - ki te awhina o ngā anga me ngā taputapu motuhake. Here te take matua, ko te wātea o te wāhi i roto i te piha ora me te wāteatanga o moni. he kore rerekē i ratou ritenga i roto i te whare mahi mō te whakamahi kāinga. He mana turanga nekehanga rite squats, enei deadlift, pēhia pae, pana-ups, wahia-ake, me pera i runga i. N. I tua atu, ko te rōpū ūnga tika ki te mahi hawai i te takoto i runga i te patunga witi, tahuri te tinana, piki iho, whakakopa me pera i runga i. D. manawa tukua me pehea ki te tango i te taha hoki, me te whakapai ake i te huru whānui o te tinana katoa mā te pae whakakahoretia o ngako te taikaha. Ka taea te whakamahi i roto i te whare wīra, stepper, he ellipsoid me ētahi atu taputapu rite, ka taea e koe te mahi noa te matatini o te mahi kori tinana ki te dumbbells.