Me pēhea te ki te whakakikī i te huha roto ki te awhina o whakangungu kaha

Taime atoa e tamata i te mau tamahine ki te whakapai ake to ratou ahua, kua ratou pātai e pā ana ki te pehea, ki te whakapai ake i te āhua tinana e tika ana ki te tightening o te rohe ngā, pērā i ki te whakakikī i te huha roto. Noatia, i roto i te tikanga ki te whakaoti i te rapanga, katoa, kahore okotahi o te hawhe ataahua o te taata nei e whai i te whakaaro i runga me tuatahi o katoa haere ki te omaoma. I reira ka kitea e ratou te taputapu mahi whai hua te nuinga mo te hope, me e ka e taea ki te whakaoti i te raruraru ki te huarahi tika e ratou.

I para tuatahi, he mea katoa kuware - kua whakamana i roto i te maha tomu'a o huinga me aua hiahiatia maha o mahi, me te he kitea te hua. I roto i te mahi, Heoi, titiro ahua rerekē te pikitia. Whakaitiiti nga hope - e kore te tukanga ohie taua, i konei (i roto i te tua ki te mahi) kia waiho hei huarahi integrated, e ngā kore whakangungu anake, engari ano hoki ratou kaupapa mātau me te huinga o te hōtaka kai. he kahore iti nui te whakamutunga atu i te hōtaka kua tīpakohia tika o ngā akomanga. Na, kia aha kia whakaurua i roto i te huha kaupapa whakangungu mātau? Ko te mahi tuatahi, ko te ki te mahi i roto i o koutou uaua waewae.

E tīpakohia mahi kia hāngai e rua-hautoru o ratou i ki te rōpū ūnga o uaua, me te toenga - ko te pānga whānui. Ko te rōpū tuatahi ngā te whai ake: squats plie i kāhua, te ranu i te waewae i noho, te ranu waewae i runga i te poraka o raro, poka waewae ki te tauākī whānui o te mutu, me ētahi atu te katoa mahi i roto i tenei take - he .. Deadlift. I tua atu, he mea ka taea ki te mahi i squats paerewa. Tonu he mea e tika ana ki te kawe i roto i manawa, nei e tauturu i rua ki te whakakikī i te huha roto, a whakakahoretia ratou o te apa ngako te taikaha, i, rite ki te tikanga, i reira he tonu te aroaro o te raruraru ki te kotiro.

E hoatu Karaehe te pai mahi te takotoranga i roto i te ra o te okiokinga i te mana, engari ki te manawanui pai, ka taea e hoatu ratou e koe tika i muri i te whakamutunga. I roto i tenei take, he tiketike te whai huatanga whānui o te whakangungu. Kardiosessii wā iti - 30 meneti, me te wae mana - e kore e iti iho i 45. Ko te pai ko te toru workouts ia wiki ki te ra obligatory o te okiokinga i waenganui ia ratou. Ka rite ki tuhia i runga ake, te pātai o te pehea, ki te hutia ake te roto o nga huha, he nui e wahi hōtaka kai tōtika. Me whakatau te reira e rave rahi whakaritenga.

Tuatahi, me kia te hua o te kounga teitei. e kore e ratou i te rota o te ngako me te huka, me te he momo o tāpiritanga kino, korotutu me flavorings roto i. Tuarua, me hei maharatanga he maha o kai e te tinana e tango nga matūkai katoa nga 3 haora. kia tuatoru, te horomanga caloric taua e he tōraro te tapeke toenga pūngao, me he mea nui ki te 7-10 ra taimaha i heke e kore neke atu i 0.6-0.7 kg. O te akoranga, ki te kahore he wheako o te whakangungu me te dieting te kotiro, te pātai o te pehea, ki te whakakikī i te huha roto, e hiahia ana koe ki te pana ki te hiti noa i reira he urutaunga o ngā pūnaha katoa o te tinana ki taua pikaunga motuhake me tikanga.