Hōtaka mahi Train pouaka, nga hua me arotake

e kore e kaitäkaro ngaio katoa huna i te meka e i te ata o tona whakangungu mahi, timata ratou ki te whanaketanga o nga uaua pouaka. Kua haamau, e whiti te paepae o te whare hākinakina, he tauhou taka tonu i runga i te pae whakapae, me te tīmata ki te kotēhia te tāuhu i te pouaka. Na reira, i roto i tēnei tuhinga ka haere tatou noa e pā ana ki ngā uaua pectoral.

Ka ako i te kaipānui he aha te tikanga i te īngoa pouaka. hōtaka Mahi, nga hua me arotake o ngaio ki te āwhina i tīmata te whakawhanake i te uaua tika pai hohoro atu me.

Āhuatanga uaua rahi

Ae, te pouaka rite te hoki me waewae, e pā ana ki te uaua nui o te tinana tangata. Nä, te huarahi i roto i ngā o te whanaketanga i reira ka kia he takitahi. E tano ia tapao e te uaua pouaka e matatini me ngā o te maha wāhanga wāhanga. I roto i te kaitäkaro e wehea tenei uaua ki ngā wāhanga e toru: te runga, raro, io waenganui wahi. Heoi, pouaka tūmomo i roto i te whare whakarato hoki mo te whanaketanga o ngā wāhanga roto, o waho o te tari uaua rei.

Mai i te waho rite reira he kaihoahoa. Kei te whai te tangata whanui, me te utu whakarongo ki te wahi i waho o runga o te tinana, me te tangata hiahia i roto i te utumu kaha ki kohuki u mua - konei kua ki te arotahi i te pikaunga i runga i te wahi waenganui o te tinana te kaipara. I te tahi atu te ringa, he ngā he hanga taua hoki nga kaipara e taea takitahi te waihanga i tētahi ahua o ratou moe.

Takanga hoki whakangungu

haamata tonu te hōtaka whakangungu i runga i te pouaka ki te mahana-ake. Rua tauhou me kaitäkaro ngaio kaiako tohutohu ki te pupuri i te 5-meneti mahana-ake e painaina ake, ka mahi i etahi marama, engari mahi kaha. A ka kitea ahau e ki hou katoa whakamahana kotahi huarahi ngāwari e rere noa i te taimaha iti. Na ka ki reira ko te rota o ngā pātai ki te tohunga e hanga ake te hōtaka whakangungu e pā ana ki te kore o te tupu.

E mea ohie - zhimah katoa whakahohe nga uaua e kore anake pouaka, engari ano hoki te uaua-stabilizers pera-ka karanga. Ko ētahi o ēnei te uarua, tengi me kaka pakihiwi kikowhiti. Na reira, ko te here mahana i mua i te whakangungu me te ngā rumaki, e tōtika Toke stabilizers uaua. Ko te tika mahana-ake i mua i te whakangungu. He ringa Mahi i roto i te ringa ki te mahi i pai i roto i te mahi ata, engari e kore e ki te aroaro o te tūmomo uaua pouaka.

Mahi i te kāinga

He maha tīmata whakapono e kore he iti whai hua atu i whakangungu i roto i te omaoma whakangungu whare uma. Ae, te tīmatanga ko reira, engari hohoro te tinana tangata tangata whakamahia ki te uta me te mo te tupu tonu titau te tahi mea atu. Heoi, e kore e rite ki te katoa kino te mea e. He nui o simulators tika me oko e te hunga i te iti rawa i roto i te wahi, engari tonu ka taea ki te whakakapi i te omaoma he tauhou.

• Neke-ups i roto i te tūranga te maungārongo. I roto i te meka, tenei matatini katoa, e taea ai e koe ki te tino mahi i roto i nga uaua pouaka. I muri i te katoa, ka taea e mahi koe pana-ake ki te waihanga rerekē o te ringa (kuiti whānui ranei) e kore anake, engari ano hoki i koki rerekē - i te patunga witi, he heamana ranei upoko ki raro, whakatakoto ona waewae i runga i nga pou.
• He expander nui. Ae, pūrere tino fiemālie, engari mo te waea i roto i te kāinga, pai atu i tetahi. E te ara, pai ki te hoko kakano expander ki puna. Na, i te iti rawa e taea e koe te whakahaere me te huri i te kawenga.
• Pae. Tenei te mārama, Pana-ups i runga i tenei simulator rawa whakakapi mea katoa te pēhi tāuhu pae i te pouaka i roto i te tūranga e pängia ana. Ko te mita anake - he mōrea o te whara.

faatîtîraa

Kaitäkaro whai wāhi i roto i te fare hākinakina, pea kua mohio e ratou tinana tino hohoro kia whakamahia ki te ahotea, ka hiahiatia te ahotea ma'i te mo te ako whai hua o uaua. Tetahi matatini, e ngā te mahi pouaka, tika tā te mahi whakakapinga. Fele, e kore te reira te koki o te tokonga, me ngā taputapu hākinakina. Kaitäkaro huri noa te pae ki te dumbbell. A reira tōtika - uaua whiwhi ahotea, me reira he tupu.

Kei te tūtohutia hoki te reira ki te wā (kotahi katoa 2-3 marama) ki te hurihia mahi. Ae, ka rite kore katoa i te timatanga o te whakangungu ki te kokoti i te pae i te pouaka porohurihia, engari ko reira tonu e tika ana ki te hanga i te uaua ki te whakautu te hopoia ki te kawenga.

whakangungu ngā

hiahia te nuinga o kaitäkaro ki te haere ki te omaoma 3 ngā wā i te wiki. Here ano i reira he tetahi raruraru - i roto i te meka, e kore he kiko e toru nga ra ki te papu katoa o nga uaua o te tinana tangata. e kore te mea nui Solutions ki te raruraru:

• totoro te matatini katoa mo te 5-6 ra, miramira ia rōpū uaua ia īngoa;
• toro i te whare atu pinepine;
• ngā rōpū uaua maha i roto i te kotahi tūmomo.

Te nuinga o kaitäkaro rite noa te toru o nga kōwhiringa, na whakangungu "uma-ringa" Ko na rongonui i roto i kaitäkaro katoa. Ko te haratau konei ko e he tāuke enei rōpū uaua e rua. Tahe kore e te kaipara pouaka whai hua i ki te haumi i te rota o te kaha me te pūngao i roto i te whakangungu ringa - uaua iti kua roa kua tanumia, a mo ki a ratou te mahi nui anake aro. E whakahaerehia ana te ara iahiko i roto i te huarahi i te ritenga - i muri i te uarua me tengi ki uaua pectoral mono māmā ki "te whakarite".

huinga matatini

Ko te whakangungu "waewae-uma" Kei te tino contraindicated hoki tīmata. Ko te take i te tinana, ko te rokohanga ki te akakoromaki i te kawenga taimaha o uaua matua e rua. A, ki te hiahia tonu te tauhou ki te noho i runga i te huinga taua, ka whai i te reira ki te whakatau i etahi tikanga, kahore nei te reira noa e kore e hua.

Waewae tūmomo titau te kaipara he rota o te pūngao, na tīmata ki te huinga o te pai raro. Na o ratou waewae ki runga ki kia hoatu kore mahi neke atu i toru. Tenei i taea e ngā squats, lunges, pēhia pae, ranei te hiahia Romanian. I muri i taua titau te whati 10-meneti iti mō te faaho'iraa mai o te glycogen i roto i te ate, me te whakaiti i auau ngakau. Na e rite ki te uta i te uaua pectoral koe. Ano, he mea e tika ana ki te mahi i nui ake i te 3 mahi (poka pae i koki rerekē, me te waea).

pere mana

Kua kite kē maha hou u pehea teeraa i muri i mahi. karanga ngaio tenei e kore anake rite "pampas". Kei te whakapono te reira e te mea he hua pai i muri i te tūmomo pai, e ai te uaua ki te tupu tenei. Here i tenei wā o tetahi kaipara, i reira e rua ara o te whanaketanga, e taea whiriwhiri ai ia.

Ki te ko te tīmatanga tupu nui, tae reira ona tihi "pampas", kia whakaoti pouaka tūmomo, me te whakawhiti ki te tahi atu rōpū uaua. O te akoranga, i muri i te whakangungu kia whakatutuki te absorption o ngā kai e te hunga nui i roto i te pūmua me te warowaihā.

Ko kaitäkaro e hiahia ana ki te ngaro taimaha hohoro, "pampas" tohu e ko te reira te wa ki te tōtika noho ngako. Ngaio tūtohu "whakaoti atu" pecs kaha pana-ups, waea mahi ki dumbbells ranei. He mea nui e kore anake ki te piro i te uaua, me te whakapiki ake i te auau ngakau, meinga te toto ki te neke tere i roto i te oko.

He tikanga mō te hanga whakangungu

e kore te mea rite ohie uma mahi rite te mea te reira i mawhiti tuatahi. I tua atu i te mahi, i reira e he maha o ngā rautaki ki e hiahia ana koe ki te tango i te titiro. Tuatahi, kei te korero tatou e pā ana ki te kaha o te whakangungu. kia iti okiokinga i waenganui i huinga - e kore e te uaua te akaanga. Ki te te whati 40-rua, i reira te mea he whakaiti nui i roto i te mana, ko reira he raruraru o te rauropi, a kia whakaaro te tauhou e pā ana ki te whanaketanga o te manawanui, nui atu i te hua i roto i te rēhia.

Ko te take tuarua, ko te whakanohonga o te nuinga whakangungu i roto i te matatini katoa. Kei te pai mahi whakangungu uma i muri i te tūmomo marama. Ko te tikanga, tūtohu ngaio wehea ki whakangungu ohie, me te matatini o te matatini katoa, whakatakoto ratou i roto i te tauira Pātikitiki. Na ka waiho te tinana māmā ki te ora.

kia kore tatou e wareware e pā ana ki te mahi tūturu. Me waiho ratou rerekē, me te whakarerekētia - e kore e taea ki te pēhi i te pae ia tūmomo i te pouaka i runga i te pae whakapae. Ae, ka hei te taimaha taea ki te wahi i te te pēnei ka, engari ka waiho tenei paetae he kotahi-wā, i muri i nei mai te kaipara stagnation auroa. Na reira, Me tonu nga uaua ki te uta i te momo o huarahi.

I roto i te mutunga

Ka rite ki whakaatu mahi, he pouaka tūmomo ara whai hua, engari tonu te mahi uaua tino i roto i hākinakina nui. Na reira, ehara i te mea e tika ana i te haerenga tuatahi ki te omaoma tonu takoto iho i runga i te pae me te tāuhu ki te mahi i press pae. E titau te reira i te huarahi paku rerekē. tūtohu ngaio ki te tīmata ki te kaupae iti - pana-ake, me te dumbbell waea. Pecs pai āta score, ra na roto i te whakanui ake i te kawenga i te ra. Ko te ara anake e taea e tatou e haere mai ki etahi hua.