Press pae French ki dumbbells: hangarau mahi, ngā āhuatanga me ngā tūtohutanga

ringa Big - te whāinga o tetahi tangata. Ko ki kia tino nui, kia tamata koe. Ko te tikanga e te aufauraa i tīmata nui whakarongo ki nga uarua me he nui iti tengi. Ko te huarahi he tenei, no te mea riro te tengi neke atu i te 60% o nga ringa. Ano, e kore uarua ara rawa mäminga ka tu i roto i te mea e kore te reira "poumua" tengi. Na kia whakawhanake o au maite e te mahi i roto i nga uaua katoa! I teie mahana kōrero tatou e pā ana ki te tino noa, me te whai hua mahi mo te tengi.

āhuatanga General

he mahi pēnei, rite te French press pae ki dumbbells, taea kounga ki te mahi katoa e toru nga upoko o nga tengi. Ko te motini whai wāhi kotahi anake tahi (tuke) me te maha mōkito o uaua ngaahi houalotú kia pā mahi ki tuuraa. He whai hua me te whai hua mō ngā kaitäkaro o tetahi taumata reira, engari rawa hoki tīmata. Ki te mea ko koe te tīmatanga, me te hiahia ki te ite i te mahi o nga ringa extensor, whiriwhiri he press French ki dumbbells teka.

Base mō tengi faaohipa kanohi e pērā i rumaki, me rakau press takoto ringa kuiti. Ēnei mahi whai wāhi hononga maha, me te tokomaha nui o rerekē muka uaua.

A, no te ki te pēhi pae French ki dumbbells

Mai te tuuraa i mahi, he mea e tika ana ki te mahi i tana wawe ranei akomanga ranei i te mutunga. Te reira i katoa tei runga i tou tikanga o te whakangungu. Hei tauira, ki te e rave koe i te tikanga o mua rohirohi-, ka mahi i tenei mahi e hiahia ana koe ki te niu. A, ki te puritia koutou whakangungu te i te mahere mua, he reira pai ki te waiho i te press pae French ki dumbbells i te mutunga o te piha haapiiraa, ina e kia hanga te pātengi raraunga katoa.

Rerekētanga i te tāuhu tairitenga

Roto i te rerekē ki rite mahi ki tāuhu pae press ki dumbbells kore travmoopasen. Dumbbells tukua ki a koe ake i te kaha tīwera o te kaupapa o nga ringa, me te kia haumaru ake mahi mo te nga tuke. I tua atu, i roto i te tahi mau faito ki te mahi o honotanga nga uaua o te whitiki pokohiwi, me te pouaka. Ko taka te pikaunga matua i runga i te matenga roa o te ringa extensor. Ko tētahi atu press me pae ki dumbbells - kahore kaki, a ka, tika e kore e taka ki raro.

Otiia e kore e hoki kahore drawbacks. Ka rite ki ki tetahi mahi, mahi tahi pauna taimaha ake i te pou o te taimaha rite. Ko te mata he e ka mahi ki dumbbells Me ki te aroturuki tonu te ruruku me ringa kaha tīwera tika. Ki te koe te akaanga i te iti, e mohio ana ki te arahi i te taha ratou, a taea e te reira tino mōrearea mo nga hononga. I roto i tenei take, te mahi matua o te kaipara i roto i mahi - kia mau te tuke i roto i te whakarara tūnga ki ia atu. Ko te uaua tenei ki te mahi, tautautefito ki he taimi e ngenge nga uaua me feinga ki te hono i te mahi o te pouaka me te peke. Otiia, ki te taea e koe kia rite ki te nui rite taea i raro i te mana o te kaupapa, e kore anake e whakaora i te hononga, engari tengi ano maitai mahi.

press pae French ki dumbbells: technique Lead

1. Na, i te tuatahi te faaineine e rua dumbbells a whakanohoia ratou a tawhio noa te pae. E noho ana i runga i te mata o te pae, tangohia dumbbells ka whakanohoia a ratou i runga i ona turi. Na ka waiho koutou whakamarie takoto iho. Takoto i runga i te pae whakapae, me te ara i te dumbbells ake. kia ringa whanui pokohiwi motu me i koki matau ki te tinana. Nikau i titiro i ia atu. Kia mahara ki tenei tūranga, mai te mea te reira te puna.

2. I ngongoa āta raro i te dumbbells ki te matenga rite te roa rite kore ratou wahi raro e puta i runga i te taumata kotahi ki te taringa. A, no te e tukupu nga tuke me pokohiwi kia whakaritea. mahi ratou nga tuke ata horoia anake.

3. takitū noa te afa tuarua i te raro, i runga i te exhale hanga he dumbbells aranga ki maeneene ki te tūranga tīmata. kia tika ringa te ara ki raro ki te tengi iti nui taea.

4. tonu reira anake ki te mahi i te mahi 8-12 wa. Hei whakatata te mutunga o nga ringa extensor pai ngenge, e hiahia ana koe ki te ma'iti ma te paari te taumaha dumbbells. Kaua e mangere ki te noho o huarahi te tokorua.

tuhipoka

1. He iti ake i runga i te Sharing. Kaua e rapu ki te tango i anga taimaha rawa. Ki te tikanga tika e rato me te taimaha iti. He taimaha tiketike rawa kia arahi ki hopearaa kino - nape stretchable me te iohere whara.

2. Ki te whai koe i te raruraru ki te tahi whatīanga, he reira pai ki te whakakapi i te press pae French ki dumbbells i runga i tetahi atu mahi, te wahi e kore ko e nui te kawenga i runga i te whatīanga. Ka taea e waiho he mahi taketake mō te tauira, tenei pae press pu kuiti.

3. Ki te kitea e koe te reira uaua ki te aroturuki ki ringa e rua, ka taea e koe te mahi i te kaupapa tētahi. Ko tētahi atu kōwhiringa e taea te āwhina ki te akakoromaki i ona ringa norovyaschie manga peka - te whakamahi o te dumbbell. I roto i tenei take, kia maro atu i te-ringa tetahi te dumbbell. Tangohia tu te reira penei, rite whakaaturia i roto i te whakaahua.

4. Ki te hiahia koe ki te tapahia te tengi atu pai - kahore pātai. Noa huri te paraihe i te runga ki te waho kia te kapu anga whakamua. Na ka hoki mai te paraihe ki tona tūranga taketake, me te haere tonu.

5. Ko te kaupapa matua matua - ofi mana i runga i nga pokohiwi me nga tuke. Anake mahi te whatīanga!

6. He mea nui ki te aroturuki i te kaha tīwera o te kaupapa, me te meka e te pai tapahia te uaua te tihi, ka totoro raro.

7. I roto i te tikanga ki te whakapiki ake i paku te whānuitanga o te neke, me te āwhina i te tengi he makoha pai i roto i te tūranga ki raro, ka taea e paku koe tahoro te ringa ki te matenga.

8. Hei tiaki ratou i hinga dumbbell taea te whakamahi i pokohiwi. E tauturu i tenei mehua hoki atawhai nga uaua o te kikowhiti, e he kawenga mō te pu mana , a i muri i te tūmomo pai fakamanatu tonu koe, whakaware i te uaua ūnga.

whakangungu Kāinga

Ki te mea ko koe i roto i te whare, me te kore koe e whai i te pae, e kore e manukanuka. Ka taea te whakamana i tēnei mahi i runga i te patunga witi. Ano, te press pae French ki dumbbells i runga i te papa kahore iti iho whai hua atu i runga i te pae.

I tua atu ki te press pae French, ka taea e hanga e koe auau he tengi pae press. rere ke te reira i anake i roto i te tūranga o te kikowhiti - kua tahuri hāngai ki te tinana. meatia ana tēnei mahi te hoki ia ringa wehe, a taea te whakatutuki i te kaha tīwera pai noa i runga i te patunga witi.

mutunga

I teie mahana, i matau ai tatou e founga ki te mahi i te ua toru ki te awhina o te press pae French. Kei waiho noa te tengi, no te mea nga uaua nui katoa i roto i to tatou tinana, a tae noa nga uarua tino ataahua kahore tengi e kore titiro pai! French press pae ki dumbbells mō ngā kōtiro he rite hāngai rite he reira hoki nga tangata. Technique ko reira rerekē. Anake i konei nga kōtiro te nuinga e kore e hanga i te reira ki te papu tengi. A tika ki te wahia ana ringa.

Na hopea, e fakamanatu kotahi ano e he matua haumaru, me he nui atu nui atu i te ataahua hauora!