Mahi Morning: tūtohutanga

workouts ata e tetahi o te nui tino mo e rua kaitäkaro ngaio, me te mo te iwi e mahi hākinakina hoki ratou. He he momo o mahi, reira katoa tei runga i te hua e hiahiatia ana. e kore e taea kore hākinakina ranei akoranga whakangungu ki te kawe i te tinana i roto i te āhua i waho i te īngoa ata.

Me pēhea te ki te tīmata

mahi whakangungu ata ngā kore noa i roto i te ata, me muri tonu oho. I tenei wa, te tinana iti haria ki te pānga o te rohirohi. wa e tūtohua ana o te tīmatanga o ngā akomanga - te haora, me te hawhe i muri i moe. O te akoranga, te katoa kua ratou ake moe hōtaka me te wake, engari i roto i nga mea o te mahi e kore te mea e tika ana ki te wahia te hākinakina. E ai ki rangahau whakahaere i runga i te pūtake o te raraunga e pā ana ki te āhuatanga o ungeri koiora o te tinana, te wa tino pai mō te īngoa i roto i te ata - waru ki te tekau ma tahi. I roto i te raumati kia tīmata rite wawe rite taea, no te mea i pāmahana teitei hohoro whiwhi ngenge te tinana. I tua atu, he reira pea ki te tiki patunga wera. whakangungu Morning - he omaoma i aru taea ki te mahi i ngā mahi. Na reira, tīpako-i mua i te wahi e tika ana mō te omaoma. Ki te ora koe i roto i te pa, a ka haere koe matara ki te mata, he pai pai te park. He ara motuhake te tikanga i roto i ngā pāka, i roto i nei rere kaitäkaro.

kia hu marama me te hāneanea. Clothing - e tika ana mō te rangi. Ki te whai wāhi koe i roto i te hotoke i roto i te whare, ka ki te taka māfana rite taea ki te haere i te ara katoa i te kāinga ki te wāhi o te whakangungu. I muri i tona katinga taea ngāwari tinana koma hopu i te matao. I roto i te raumati, kia haere koe tonu i roto i te mahunga, pai tae marama. Ka ite koe e ara noa wera, engari he pōtae ranei te pōtae ki te tiaki ia koutou i te rā tika, te whakaiti i te mōrea o te rangiroro i te rā.

I mua i te haere i roto i mo te toitoi e kai. horomanga Food - e kore mua atu i te 40 meneti i mua i te tīmatanga. Ehara i te mea e tika ana ki te uta i runga, engari ano ki te whai wāhi i runga i te puku kau, me te kore e waiho.

scamper

I mua i te rere whakamahana ake kōwhiri. kia taua tūmomo ata e whai mana koe i runga i ngā take rā. Heoi e kore e ikuna'i koe, e ngana ana kia rite ki te nui rite taea ki te tiki hua tere. kia muri i te oma tuatahi kaua e nui ake te toru tekau e wha tekau ranei meneti. tangohia e koe ake te tere koe. E tika ana kia pērā e taea ki te mawhiti, kahore mamae nui o te manawa e koe. I rere, e hiahia ana koe ki te aroturuki tonu te kaupapa o te tinana. kia piko te ringa i te tuke i koki matau. I roto i ia poipoia hoki kia ringa kia tū tata te huha. Whatīanga maka hoki na i nga tohutohu o ona maihao i runga i tona hoki. A, no te kore e kia whakaarahia te ringa whakamua tārere i runga te kauae.

hauora

kia ki atu tenei koe workouts ata ki te pūngao mō te ra i muri katoa. Na reira, ara, ki te he koe i te kaipara ngaio, waiho te nuinga o te kawenga i roto i te ahiahi. I rere, kia utu tonu koe whakarongo ki to ratou hauora. Ko te mea matua - te kaupapa, e kore te hua. Na reira, i roto i nei take ka taea e koe te aukati i nga wa katoa. kia tuhia te hua o ia oma (tawhiti me te wā ki te hinga i te reira), na i taea e koutou mau i te akiaki o te ahunga whakamua. Whakanuia tawhiti wiki ia kiromita. I rere, ka taea e koe te whakarongo ki te waiata, hanga ana e ia te reira māmā ki te aro ki te ahotea. Hoki manawa kākahu, kia mau tonu to koutou hoki, me te kaki tika. A, no te tilting te matenga hoki e okioki atu ranei tomo te pūkahukahu kino te rangi kaha.

mahana-ake

I runga i te oma tīmata mahi ia ata. whai mahi i muri ia. Ahakoa, ki te he wera koe, e kore e tango kakahu waho i mua i tūmomo. A, no te toona te tinana e, ka taea e koe ngāwari te hopu i te raru matao. Kei te haere tonu mahana-ake ake, a ki raro. Ko te mahi tuatahi e arotahi ana ki te mahana-ake o te kaki, me te whakamutunga ki te whakamahana i te waewae. He nui pekehoe waha kia hiahia ratou ki te totoro o ratou nekehanga porohita o te matenga. Next ko te hoki me te tahi huha. pokepoke i ratou nga matapuna, akauroa ringa (takahuri) me nekehanga porohita. E pokepokea e te gymnastic totoro waewae. Heoi, i mua i te roa e te mahi ngäwari te mahi he whakangungu iti ki te ārai i uaua riaka.

Whakatūnga o te hōtaka

kia hangaia hōtaka mahi ata kia rite ki te whai wā tihi me hararei. He pai ki te wahi i taua wā mō ngā wiki. Me ia wiki i roto i te tahuri ngā momo katoa o mahi mō uaua rerekē o te tinana i runga i rerekē ra. kia kaua e nui ake i te kotahi i te marama Wiki kawenga nui. Ki te te faaineine koe mo etahi ahua o te hui häkinakina (pēnei i te marathon), te wiki tihi ki te mutu e rua nga ra i te aroaro o. Otiia e kore e whakatoi ki a koutou. Ki te ite koe e kua meinga e koe rawa ngenge, tango i te mea kiano i matao.

mahi ata mō te ngaronga taimaha

Ki te ko te whāinga matua o koutou mau haapiiraa te rere o te taimaha te taikaha, he mea e tika ana ki te tāpiri i te tahi mau mahi motuhake me te taputapu. Tuatahi, i mua i koringa kākahu nui taea kakahu mahana. Ko taea noa hoki ki te wa poto te roropi i te utumu i roto i te pēke kirihou. kia mahi mahi katoa ki te torutoru pōrearea. I roto i tenei mahi, ka kaha te werawera i te tinana, me te kupu ngaro inu. Ki te karo maroketanga, tangohia ana e ia ki te wai. kia etahi wa i muri te mau haapiiraa piri kai me te inu tea wera (he pai matomato).