Me pēhea te ki te hanga Whare pecs

Hoki te tangata, ko te tino nui o nga uaua pectoral kaha. kukume ratou tokanga wahine, me te titiro mīharo ahakoa o ahakoa e huna ratou i raro i te kakahu e kore e ranei. Otiia e mauruuru wahine koutou mahi, o u kaha, me te ataahua ki te mahi. Na ka ite koe māia ake, a ka mauruuru wahine koutou mau tautooraa.

Papu ake nga uaua pectoral i te kāinga, ko te reira tino taea ki te huarahi tika. Whakaaroa nga kōrero katoa. E whai wāhi ana te uaua pectoral i roto i nekehanga maha. Ko ratou tautoko uaua o ringa, na ano, tei takakau kaha i runga i te tōtika o ēnei uaua. E whakamahia ana te uaua pectoral i roto i maha nekehanga me mahi, ko ratou tetahi o nga uaua tino nui, na ko te mea nui ki te mohio me pehea ki te papu ake nga uaua pectoral.

Ko te tangata uaua pectoral kei i runga i te wāhi nui me te he tino whanui, kia runga i kia mahi tona whakapakari i roto i ngā huarahi rerekē. He maha ngā momo rerekē o te mahi mo ia wāhi o te uaua. He te tahi mau ture tumu e kia pānui i te aroaro o nga uaua papu pectoral i te kāinga.

Hei kingi kotahi. Ko te rahi te tawhiti i waenganui i nga ringa-ake ringa whānui ranei, nga uaua o runga ake te mahi. āwhina ana tēnei ture ki te papu ake nga uaua pectoral runga pai. Heoi, kia tango tīmata nui kua, engari e kore e rawa nui. ringa tino arotau - he bit whānui atu whanui pokohiwi.  

Ture Tuarua. Ko te teitei te ringa ara ka te raveraa i pana-ake ranei benching, te pai nga uaua rei o runga. Ka rite ki i roto i te ora noa, uaua matou mahi ki o koutou ringa i runga i tou matenga, pera te huinga o mahi he reira e tika ana ki te ngā pana-ups, arotahi ringa he iti ki runga ake i te taumata o te āhei.

Ture Tuatoru. kia ata kōpeke me te decompress koi ringa. Ko te kōwhiringa pai - ki te kotēhia ringa unclamping rua pōturi.

Hei kingi Whā. I te tūnga i reira ko nga waewae i runga i tou mahunga, kakama mōrahi o te pana-ups.

Ture rima. He mea tino nui ki te whai i to koutou manawa. I te kaha nui ki te manawa i roto i, me i te manawa whakangā mōrahi. Ko, ka pana-ups i peia iho te hī me te exhale rite neke koe ki runga ki te kaha. E hāngai ana tēnei ture mō mahi kaha katoa, a kore noa ki te hiahia koe ki te papu ake nga uaua pectoral i te kāinga.

Hei kingi ono. Me ki okioki uaua. Whai wāhi i roto i te ra, pera kahore ratou e whai wa ki te akaanga mo te ra. Ki te te mamae, ko te i muri i te kura, e kore e wehi ki te uaua - he kawenata ki to ratou tupu.

Me pēhea te ki te hanga i uaua uma i te kāinga - mahi.

Pūnoa pana-ups. A tuu i ringa i runga i te papa kia he iti ake atu i te whanui pokohiwi, me i te taumata o te paewai, tinana tika me te pupuri i tona okiokinga waewae i runga i nga tōkena papa. A, no te e tukupu ana ringa kotēhia ata a ka koi unbend ratou. mahi tenei momo o te mahi te tuatahi, ki te whakamahana ake nga uaua. Whai ki te mahi i toru nga wa i roto i te 20-25 pushups.

Waewae ki runga ake i tona matenga. Hoatu he nohoanga, kia pai te aronga, okioki waewae ki a ia, ka whakarite hoki ona ringa i roto i te mahi tuatahi. Kia tupato i he tika te tinana, a whai ngā. Ko faufaa hoki te whanaketanga o te uaua pouaka tenei mahi. Kia mahi 4 huinga o 10-20 haeretia.

Pēpēhinga ki totoro. Hei whakawhanake pai te uaua pectoral, kia mohio ki te mahi i mahi totoro. Hoki enei mahi hoatu e rua ngā tūru kia e ka ko nga ringa nikau i te taumata o nga clavicles me te iti whānui atu whanui pokohiwi. Waewae te kupu kia pania i runga i te sofa, me minaminatia hoki ki reira kia runga ake i te taumata o ngā tūru. kia totohu whare Direct hohonu ina ite pana-ups noa koutou he mamae ngawari i roto i te pouaka, te uaua i te totoro ano, a reira e ka tupu. Ringa unclenched hohoro te exhale. E ti'a ia tatou ki te mahi i 4 huinga, me te maha o aua tei runga i tou taumata tinana.