Me pēhea te ki te hanga i te raro press.Uprazhneniya te wahi o raro o te pēhi

Haere i roto i te āhua - he hiahia tūturu i runga i te mahana o te whakatuwheratanga o te wa takutai. He wāhi nui o te tinana, i te mea i roto i te tirohanga tonu, me e, i te ara, te uaua ki te huna noa i raro i te kakahu - te kopu reira. E ai ki nga paerewa o ataahua i roto i ngā kōtiro kia reira papatahi ka mäminga ake, te taata - mäminga ake ki nga poraka ataahua. Na reira timata katoa ki te bodybuilding kāinga ki te titiro raumati rite te Miss ko Mister Ao i runga i tetahi tātahi.

A, no te kia ahau tīmata te mahi mahi? O te akoranga, te wawe te pai, he me reira e minaminatia e kore ki te mutu a ratou ake. Ki te te rere i te āhuatanga, me koutou abs huna i muri i te paparanga mātotoru o te ngako, ka fakatonutonu koe te āhuatanga ka kia tino uaua, ara mo te marama. Otiia, ki te koutou tika paku ora ake i roto i te hotoke - kua fakatonutonu reira i roto i te rua wiki, whakaratohia e tonu koe ki te faaohipa noa i te tino o te pānga whakawa.

Ko te kupu, ko te wahi o runga o te papu press rite paerewa. Ko nga mahi i runga i te wahi o raro o te press kahore e mohio katoa. Ano, e kore e tokomaha kite te hiahia ki te piu i te press raro. A mo te take pai: E tautoko ana te reira i te wahi o runga o te press, hanga pānga to. A mo nga kotiro mäminga ake te wahi o raro o te press ko te tino whai hua i te mea ka māmā ake ki te hoatu whanau i roto i te heke mai.

E te ara, ki te meatia e koe te mahi i runga i te press raro ano i raro i te pire, me te rite i runga i te tihi, ko reira pea e ka whakatutuki koe te hua. E kore te mea te mea matua i konei te nui o te wā me te kounga o te mahi. He pai ki te mahi i te iti, engari pai.

Na, mahi te mahi tuatahi i runga i te patunga witi. takoto matou ki raro, tona matenga paku whakaarahia. e takoto marie ringa me te kātua. e kore te āwhina ona ringa. Whakaara i te waewae rite tiketike rite taea, pupuri rite taea tatou, ka waihotia ai tatou. Whakamātauria ki rave i te reira i te iti rawa 10 ngā wā.

Pehea atu koe e taea e papu ake nga abs raro? Ko te whai ake mahi: ano tūranga - e takoto ana. tenei wa anake takai i raro i te nui ki kōtere ona ringa. Waewae piko i te turi, e hiahia ana koe 10 ngā wā ki te wahia ki te pokohiwi tae noa ki e tahuri reira i roto i.

kia muri Karaehe i te iti rawa 15 meneti i te ra ki te papu abs raro. E whakamana mahi ki te wairua. O te akoranga, ko reira uaua ki te faahepo koe ki te pehea o te taikaha mangere Zhirkov. Heoi, ki te kore koe e huri i to koutou āhua, ka tetahi mea e whakapai ake i roto i te ahua. tutuki Slenderness e mahi taimaha me te uaua, me abs raro - e kore te e te uaua tino.

Na, ka taea e hoatu e matou ki a koutou i te tahi tohutohu e pā ana ki te mea e founga ki te hanga abs raro. E rawa uaua ki te whakatinana, engari whai hua mīharo nga mahi. Ka taea te whakairihia ki runga ki te pae, kia tino e kore nga waewae e pa ki te whenua. Na ka tango ki te whakapiko me te unbend koutou turi. E tika ana hoki tenei momo o te pikinga, me he mahi taua, rite kutikuti. Tīmata tūranga - e takoto ana. Ara ana waewae, ka whiti ratou, a ka waimeha ki te taha, mimicking te mahi o kutikuti. Tukurua tenei mahi titau e pā ana ki 10 meneti.

He aha atu e tauturu papu ake te abs raro? Mahi, i te mea mōhio ki te katoa: huaina ko reira te "Bicycle." e kore e Just hiahia ana te reira rite koutou pai tikanga, me te pupuri i nga waewae e tata ana te patunga witi. Ka ite koe pehea uaua ko reira, nui atu i te paerewa "pahikara".

Pikinga o te press raro, Heoi, rite te runga - e kore te mea ngāwari tenei tukanga. Ia mārama haapapu te parau "titau Ataahua patunga tapu." Ko whakapono ahau, te reira utu reira. E te ara, nga kotiro, e i whai wāhi i roto i tona press i tona tamarikitanga, ka ngāwari e taea ki te ora i to ratou āhua i muri i te hapū me te whanau. He aha e taea te mea e pā ana ki te hunga e whai i flabby tonu uaua puku. E te ara, etahi o nga mahi i runga i te press raro kore anake hanga flat tou kopu, engari te whakapai ake ano hoki to koutou tūranga. I roto i tetahi take, upooti'araa mau fifi, e kite koe e he mīharo te hua! E te ara, ki te hanga i taua mea māmā i te tuatahi ki te piu i te raro mahi press whai, he pai, maha tamata ki tohu ia ahua pūhihi.