E mohio ana koe e founga ki te kawea mai i roto i te puka o te press mo 30 ra?

Hauora & Fitness - e rua ariā kōtuitui o. A, ki te tonu piri koutou ki te ara tika o te ora, he mea ka taea ki te whakatutuki i ngā hua nui i roto i te ataahua o te tinana.

Kia poraka i runga i tona kopu , ko te whāinga o te iwi e whai iti ki te mahi ki te takaro ranei i te marama o etahi huru (taimaha huinga kaupeka, hikihiki, predisposition ki kia taumaha, me etahi atu.) Kia ngako tinana anō.

take Ngā hāngai o te uaua puku i te mutunga o te puna, ka tīmata te iwi ki te faaineine no te haerenga raumati ki te one.

I roto i tēnei tuhinga ka taea ki te kitea tētahi hōtaka whakangungu e ka papu ake te press mo te 30 nga ra, kia rite ki te pai kia rite ki aratohu whānui mo te whakangungu o te uaua puku koe.

Titiro i roto i te whakaata

I mua tīmata i tetahi mahi, e hiahia ana koe ki te hoatu koe he tautuhinga hinengaro. I roto i tenei take, e tūtohu ana ki te titiro ki koe i roto i te whakaata, me te whakatau he aha e hiahia ana koe ki te huri i te āhua o e titiro i te reira rite me te nui o te wa kei pai ki te whakapau ki runga ki taua mea ki te tae tona whāinga koe.

Ko taea nga mea katoa, te mea matua - ki te whakapono i roto i a ratou ano

Kia whakaaro koe e te press mō te 30 ra - ko e taea. O te akoranga, kahore tetahi kōrero e pā ana ki te hua marama, me te wikitoria, engari ko te whāinga tino i roto i taea. Ko te mea matua - ki te piri ki te ture e whai ake nei:

1. Haerenga kai, haere hoki te kounga kai.
2. Hanga ratou mahi tūturu, he konga o te ora.
3. Piri ki te hōtaka motuhake o te ra, me te kore e ofati i te reira.

Na roto i te peeraa i teie mau tūtohutanga, ka te faaohiparaa i runga i te hōtaka i raro, ka taea e koe whakapaipai ake tou press i roto i te 30 ra.

te mau parau tumu hōtaka

I mua i te haere tonu tika tatou ki te hōtaka, kia fakamamafa'i reira nga ngā nui i runga i nei hāngai ai:

1. Kei te hangaia te hōtaka mō ngā wā whakangungu e rua i te wiki uaua puku.
2. Ko tā te reira i mahi huritaiāwhio. E whakamana tētahi ētahi mahi i runga i te huarahi kotahi. A, no te he ki runga i tetahi porohita, i reira te mea he whati mo 2-3 meneti, a kua korerotia ano nga mea katoa.
3. āhei ana te hōtaka ki a koutou hoatu i roto i te puka o te press mo 30 nga ra.
4. No te wahine me te tangata, ko te tata te tōtika tiketike taua rite kei reira mahi ohie, me te whai hua.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, he mea kahore mahi nui, te wā ki te neke i runga i ki te mahi tūturu.

hōtaka whakangungu

Na, ki te whakatau koe ki te whai wa ki te papu ake te press mo te 30 nga ra, ka hiahia koe ki te whakangungu ki te hōtaka e whai ake nei:

a tawhio Tuatahi:

1. Ara nga waewae i roto i te više ki te taumata puku.
2. Te whiri i te press whakamua takoto i runga i te patunga witi.
3. Romia e te press i roto i te ringa e takoto ana i runga i te patunga witi.

a tawhio Tuarua:

1. mahi puku ki te takai gymnastic.
2. torsional lateral e takoto ana i runga i te patunga witi.
3. Ara nga waewae ake i te tūranga e pängia ana i runga i te patunga witi.

Ka rite ki a koutou e taea e kite, tenei hōtaka ko te pēhi hoki 30 ra ngā rua mahi taimaha, me te ake marama e taea te whakamana hoki 50, neke atu rānei aua. O te maha etahi o kahore te tāruarua.

I muri i te wiki o te whakangungu e ite koe koe ki te nui o te wā i a koe e wātea ana i te reira. Ko te mea matua ko te ki-te mahi anō ia mahi ki te kore, me te kaha tīwera mōrahi.

Tuatahi mahi te a tawhio tuatahi i roto i nga huarahi e rua, a ka te taua maha o ngā wā i te tuarua. kia Okioki i waenganui i huinga, rite whakahuatia mua, kaua e nui ake 2-3 meneti. E mau ki te whati i waenganui i workouts hoki e pā ana ki te 3 ra, kia te uaua i te wā ki te ora.

mōhio hoki, ki te faaohipa koe e hoatu e koe ngāwari rawa me i ia te tāruarua, e taea ngāwari koe te mahi 40-50 wa, te whakamahi i taimaha e taea te piri ki te waewae ringa ranei. Ahakoa atu kirokaramu ake i tōtika te pikaunga i runga i te pēhi i runga i ia waewae, me te ringa.

Ko te kupu ka taea ki te whai wāhi i te tau mōrahi o kurupae o nga uaua puku, me te kupu i te hōtaka press mō te 30 ra e kawea hua koe a koutou. Hoki e kore e wareware e hiahia ana koe ki te whakahou i tō kai ia, me te haere i runga i te kai hauora.