Ataata Gymnastic: te pai me ngā raruraru o te mahi ki te whakangungu, mahi matua

Mahalo ia o tatou i te iti rawa kotahi i roto i tona ora i pupuri i te takai gymnastic, i te mea he wira ki e rua nga arero: mahue me tika. e kore e tenei anga tango ake nui wāhi, he tino manapori tona utu, me hoki rawa maha puta reira i te kāinga momo katoa o te iwi. Heoi, e kore katoa tetahi o nga rangatira o te simulator whakamahi reira wā. Na, ka taea te pūrere ohie ki a koutou te mahi ki tata nga uaua katoa, ahakoa taka te pikaunga matua i runga i te uaua puku.

Roller omaoma ko he nui anga mō te whakangungu kaha kāinga. kore ia pai "matatau" inapō tinana atu te tīmata, no te mea taea reira ki a koe te mahi i te matatini o mahi pūhui whakawhanake i te tinana o runga, me te abs.

whakangungu kaha haukori ranei?

Anga ke ki te whakaaro, te whānui i roto i te iwi takoto, whakangungu kaha i roto i te ngako tahu mehua nui atu whai hua atu i te manawa whakaitiiti tino. I muri i haukori mahi i roto i te mahi anake, me mahi kaha i te pānga auroa e pumau he torutoru haora, ranei ara ra, i muri i kua oti koe tou wātū. Ko te whakaaro, ko te e te atu uaua papatipu he tangata ko, te tere te pākia i roto i tona tinana. Ahakoa i roto i te okiokinga me te moe whakatere pākia te whakangaromia e hiahiatia putunga ngako.

Tohunga karanga gymnastic takai anga kāinga whai hua te nuinga ki te utu i te tanga puku. Flexors me extensors puku i raro ki te kawenga rahi. I roto i te runga wahi o te tinana te mahi i te ringa me pokohiwi, engari atu ara - te pectoral me uaua hikumārō. I te raro o te whakapai ake kaha nga papa, te huha uarua me quads (tetahi o nga wāhi tino raruraru). Ko te mea anake e kore ataata gymnastic tino: faaohipa ki ratou uaua rawa hoki tīmata. Na reira tohutohu kaiako ki te tīmata ki te puka māmā te whakapai ake o te tinana tinana me te ki te neke ki te kawenga tonu.

Pai me ngā raruraru

whakamoemiti nuinga o te iwi e whakamahi i te takai gymnastic, reira. Ko te painga matua o te tītere ko e he matatini te pikaunga o reira, me te pānga he maha rawa nui o uaua. Kia mōhio me tona māmā: -Small rahi, te pūrere - kuware, me te kaha, me te ki te whai wāhi ki a ratou tetahi mea, engari e kore te mea e tika ana te papa. Hei te mahi ki te simulator taua - te pai.

Hei kia whāinga, ko reira utu te tuhituhi o downsides te tokorua. Tuatahi - mōrearea o whara. He tino pea ki te rohe lumbar Raruraru. Hei karo ratou - ki te mau i te tikanga tika. Tuarua - te reira te kore o te miramira i te whakaaro o etahi o nga kaiwhakamahi. Whakapono reira ranei e kore - he mea tūmataiti, ko te vai noa e, ki te whakangungu tika, me te auau, ko tonu i reira te pānga, me te kotahi nui.

mahi

Na, me pehea ki te tika omaoma topenga whakamahi? Kei raro ko nga kōwhiringa mō mahi ki tenei anga.

1. Tuturi, kia mau te ringa takai maro i runga i te papa i roto i te rohe o te pouaka. Timata pukapuka hoki puhoi anga i roto i te aronga atu i ano, otiia e kore e pa ki nga turi kai, taunga nei rite pai hurihia reira ki ano, e hoki ana ki te tūranga tīmata.
2. Momo Exercises 1. I roto i te tūranga tawhiti te okioki takai mo 2-4 hēkona, a anake ka mahi i te kaupapa hoki.
3. E noho ana i runga i te papa ki te tika hoki me piko turi, waewae hoatu i raro i te topenga me te nuku i te reira i iho i piko te tinana o runga i roto i te ahunga o te kaupapa. A, no te tae i te pikitanga i te mōrahi, he reira taea ki te neke hoki. Kaua e ngana ki te mahi i tenei mahi tino te wā tuatahi - titau tetahi pūkenga mo ia, e haere mai ki te wā.

Hei whakanui i te whai huatanga o te whakangungu, ki te aroaro o nga pukenga wai tango i te manawa hohonu, me i roto i te kotokoto - exhale.