Me pēhea te ki te hanga i te ringa kotiro? Kia pehea te hohoro a te nehenehe dumbbells papu ringa kotiro

Slenderness - e te pai. Ko te mea nui pai ki te titiro kuti ahua pīrahi. A tutuki tenei te kore anake te press drill papa ranei. Me Ētahi uaua ano whakangungu, me runga ake te katoa - uaua ringa. Ki te tau, timata ratou ki Tawharuwharu, me te ngaro ratou āhua rawa hohoro. Ko te hua - he ringa flabby e tukua tau o te wahine, noa'tu te pīrahi ko reira. Heoi, e kore te mea e tika ana te kotiro ki te whai wāhi i roto i te whare uaua, rite mahi nga bodybuilders, nui ki te pupuri i koe i roto i te āhua pai.

He aha te hiahiatia mō te mahi?

Ki te hoki tetahi take, haere ki te omaoma kore e taea, e kore te mahi hepohepo. Ko te whakahoki ki te pātai o te pehea ki te papu ake ringa kotiro kahore te omaoma, i runga i te mata. Ka taea te mahi katoa i te kāinga. Tautautefito e te fare - he wahi ahurei, i reira, ki te hiahia koe e taea e kitea e koe i te matā tika katoa hoki whakangungu. e kore ahau e whai dumbbells? Ko reira te mea he pounamu wai.

Kahore he simulator mo te press me ringa? Ko reira te mea he heamana! Ko te mea tino nui - te hiahia me te puai. Kei raro, ka whakaatu e matou a koutou pehea ki te papu ake nga ringa kotiro.

A ki te mea he nui atu iti iho ranei mārama te hiahia, te kore o te puai e taea e te raruraru nui i runga i te ara ki te whakatutuki i ahua ataahua o ringa. Na, ki te mahi i raro i te huinga i runga o mahi ka hiahia koe:

• whāriki;
• dumbbells ranei tetahi Nuiōrau, i te iti rawa i te pounamu o te wai;
• crossbeam;
• heamana;
• witi.

Te nuinga o te runga ake e taea te ngāwari kitea i roto i tetahi whare, na mahi i te kāinga, ko te kore e taea anake, engari e tika ana.

Me pēhea te ki te hanga i te ringa kotiro, me te noho ki te wahine?

Ko te tikanga matua - ki te whakangungu i te iti, me te maha. mahi auau - he condition mahuinga ia mo te hanganga o nga uaua ataahua, engari e kore e overinflated. Ko te wāhi nui takaro e te kawenga. Kei te pai nga taimaha taimaha mahue ki te sex kaha, whakakapi ratou ki taimaha marama ki te 1.5 kg. Hoki te hunga e kore e nei e matau me pehea ki te papu ake ringa o te kotiro, i taea e simulators whakakapi tino pai hei ipu wai. Ratou tino whakarite i te tūranga o dumbbells me te pupuri i te pūtea te whānau. Ko muri i runga i tenei. He maha atu mahi rite whai hua e ka whakahoki te pātai, me pehea ataahua ringa papu kotiro.

Mahi 1: Ko te aronui pana-ups

Kei te mahi tenei mahi e kore e anake ringa, engari ano hoki i ētahi atu rōpū uaua. I roto i ngā, kei runga i te uaua puku, me te hoki he pikaunga nui. I tua atu, faaohipa i te uaua pectoral e te tauturu i te pupuri i te āhua ataahua o te māhunga.

Ko te kupu, ko te tūranga tīmata - te aronga e takoto iho, waewae ake ki runga ki tona waewae, pokohiwi-whanui ringa motu. Ko te tinana haere iho rite te roa rite te pouaka pa te patunga witi. Ko tētahi atu whakatinanatanga - e kore e pa ki te whenua, ko te kupu te whakanui ake i te kawenga pateko. I te tahi taime e taea kitea e koe tūtohutanga i runga i te whakatinanatanga o "wahine" pana-ups. I roto i tenei take, e kore nga waewae e tu i runga i ona waewae, a ka kua whiti, ka taka te aronga i runga i ona turi, a ka, reira, iti riaka i runga i o koutou ringa. Noatia, e kore te mea te reira e tika ana mo te hunga e hiahia ana ki te ako e founga ki hohoro papu ake nga ringa o te kotiro.

Mahi 2: toutou, pushups, ranei Whakamuri

Tīmata tūranga - e noho ana i runga i te pae heamana ranei. pokohiwi whanui-ringa motu me era atu i runga i te nohoanga me te waewae - kua totoro a papaki ana pa ki te papa ki tona rekereke. He mea tika ki te whakapiko i te ringa ra ano ka waiho te tuke whakarara ki te patunga witi, me te āta hoki ki te tūranga tīmata. Te whakaatu 10-15 huarahi. Ki tenei mahi whai koe ki te kia tupato, no te mea i reira te mea he tupono o uaua riaka.

Mahi 3. Ko te toronga ringa ki dumbbells

Me pēhea te ki te hanga i ringa dumbbell kotiro, me te karo whare uaua? Ko te whakahoki takoto i runga i te mata - ko reira e tika ana ki te tango i dumbbells iti. Otiia maha i roto i te whai o ngā hua tere kōtiro tamata ki te hoatu koutou uaua kia rite ki te nui rite taea te pikaunga. Heoi, ki te whakangungu kia whakatata tupato.

Na, whakaaro te tuatahi mahi ki dumbbells. Tangohia ratou i roto i o koutou ringa, me te ara whakarara ki te patunga witi. Na hī, anga i runga i tona matenga, a ka rite ki te exhale koe, hoki mai ki te tūranga tīmata. Mahi 10-12 huinga.

Mahi 4. Ako o te uarua

Kaua e wehi o te ingoa o te mahi kia rite ki tupu nga uaua o te kotiro ki runga rawa, rawa manauhea, a mäminga tata taea. Ko te tūranga tīmata hoki te mahi - e tu, waewae pokohiwi whanui motu. Whakaara tou ringa ki te dumbbell ki te pouaka, me ka ki te pupuri ia tata, te tino e tonu te whatīanga whakarara ki te whenua. Raro i te ringa i te ara i te tahi atu, me te tukurua. Ki te mahi i hoki 10-12 huinga.

Mahi 5. maka ringa whakamuri

Whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te papu ake ringa o te kotiro, e kore e taea e tatou e wareware ki te kume-ups. e kore te mea he pae, he aha e kore kawea kino ki te ahua tenei. Ano, te VIS, me te kume-ups, - kotahi o te paerewa e nga tamariki e noho ana i roto i te kura tae noa ki kōeke 11, urutomo. Na roto i te mahi i tenei mahi ohie, e hanga e koe he kaha ki te whakapiko i te ringa. I tenei wa i reira whakangungu nga tengi, kia rite ki te mohiotia ai, ko reira tetahi o nga wāhi tino raruraru. Ko enei uaua timata ki te totohu ki tau.

6. Mahi o Vis i runga i te crossbeam

Mai he mata, i roto i te puka o ringa, hape whakapono maha iwi e te rahi te kawenga i runga i te uarua, te pai. Otiia e kore e taua whakahoki te pātai o te pehea, ki te papu ake nga uaua o nga ringa o te kotiro i te taata ranei. Uarua - noa tetahi o uaua maha. tika tengi nui atu te aro. Hoki tona ako e whakamahia ana he pa ohie i runga i te kaho. Ko te take tenei ka e koe iri te ake, te pai.

7. Ako o Mahinga te tahi pokohiwi me tuhonohono

Huanga - te wahi, te whakaraerae tino me te mōrea o te whara. Haunga, e kore ia mahue i roto i te whakangungu. Na, ko reira he raina pokohiwi ataahua ka kakahu tuwhera sote ahu, me te faatiani. Ko te huarahi māmā ki te mahi i roto i tenei wahi o te uaua mā te whakamahi i dumbbells atu pauna ranei.

Ki te mahi i tenei, whakapiko i te waewae he iti, me te tahoro te tinana kia ko reira whakarara ki te patunga witi. I ringa inhalation haere ki raro, faitatau ki nga waewae, a ki runga ki te exhale - te tipu i muri. I roto i tenei tūranga, e tūtohu ana ki te noho mo te 5-10 hēkona, kia riro nga uaua te kawenga pateko tika.

Whakatūpatotanga mo te hunga hiahia i roto i te āhua o ki te papu ake o koutou ringa dumbbells kotiro

maha mamae te sex ngoikore i te meka e haere ki tirohanga e. Na reira, i tetahi mahi tinana, ina koa i te kāinga, i taea e te mutunga ake i roto i te moenga hōhipera. I roto i te tikanga ki te karo i tenei, te mea tino nui - ki te whakapiki ake i āta te kawenga, i te mea he te take ki dumbbells - e kore e tino tika te ringa, kia rite kore ki te kino ia i te whatīanga. E tatou te huinga o mahi - e kore te tino whakahoki ki te pātai, me pehea ki te papu ake nga ringa kotiro. He pai ki te whiriwhiri i tētahi hōtaka takitahi ki te kaiako pai.