Me pēhea te ki te tiki abs raro.

Summer - Ko te wa ka hiahia rawa ki te titiro atamai, me te sporty tenei. A, o te akoranga, he tokomaha i te pātai e pā ana ki te pehea, ki hohoro a tika ki te whakatika i nga uaua puku, no te mea he puku flat pai - te moe o tokomaha o tatou. I roto i tenei āhuatanga, kia waiho te otinga pai te huinga pai-i whiriwhiri o mahi i runga i te press. Just kore e wareware me te whakatutuki i taua whakangungu e rua nga uaua puku o runga, me te abs o raro, no te mea i roto i tenei take, ka mahi i te uaua puku katoa, a waiho waistline taimaha anō tere. Ki te ako ki te tika piu te press raro, a ka kia kōrero atu.

To tatou pēhi - ko te rōpū o uaua. A kia whakaaro nga uaua o tenei rōpū mo te tetahi ahua o pikaunga, na mahi puku rapua e rerekē. Kei te mo'ehia tenei mita me, e hiahia ana ki te pehea e putunga ngako i roto i te puku, etahi ata mahi e whakatika whare tuku iho. A ka maha e miharo, he aha e kore e ngako i roto i te puku ngaro, no te mea pau te rota o te wā me te kaha i runga i whakangungu.

He aha te take e memeha? Kupu i te kuware timatanga o te hanganga tinana tangata, me te kōwhiringa he o mahi. Hei whakatutuki i te hanganga o te hope kikokore, kia ako koe āta kore anake te press runga, engari ano hoki raro, me te ki te whakangungu i te obliques. Ki te te huinga o mahi katoa mārama mō te rōpū uaua o runga, ka aha e pā ana ki te toenga o nga uaua, e mohio e kore katoa. Na, me pehea ki te tārere abs raro tika?

Ki te te press runga e taea te hoatu i roto i te raupapa i roto i te ara puāwaitanga, te whakatairanga i te tinana i te tūranga e pängia ana, ka raro he ahua ake uaua te pēhanga o te āhuatanga. Ko te mea, ko te e ki te tangata mohoao rawa uaua te mahi ara te huarahi o mahi mō te pēhi raro. Hoki kia whakangungu whai hua kia kawea atu hoki i te iti rawa 2-3 whakatakoto ana te toharite o te 20 ngā wā. Tenei kaha o te whakangungu e tika ana ki te meka i te uaua no ki te press raro, nui iti kukū i roto i te ora ia rā, me te mea kahore e whakangungua āta ratou, ratou anake e taea e kore e whakakaha.

Ko te hunga e faaoti ki te mahi i te tino, me te hiahia ki te mohio me pehea ki te toka press raro ki te kakama mōrahi, e kore tohunga tohutohu ki te mahi i te rota o haeretia, ki te aroaro o te kore te taua whakangungu whakahaere.

Ki te i roto i mahi rohirohi e kore e ite i roto i te uaua, he reira pai ki te aruaru i te haapiiraa, rite pono te tahi mea he he.

Whakarongo i roto i te piha haapiiraa ki o koutou mau mana'o, ko te tino nui ano hoki. Me arotahi te ngaohiko matua i roto i te puku o raro, raro hoki me waewae engari e kore e waiho kukū rawa.

He pai ki te tohatoha o ratou ope kia e tonu e taea te haere koe ki te mahi i muri.

Me nui haere te kawenga āta, kia e kore nga uaua e whiwhi whakamahia, a ko whai hua ake mahi.

Ki te ki runga ki tenei wāhi o te whakangungu ki te whakapakari i te press raro kihai i kawea i roto i i te katoa, he pai ke ki te whiriwhiri e kore e nga mahi uaua. Tenei ko te torutoru kōwhiringa mō pehea ki te piu i te rongo whare o raro:

1. He mea tika ki te whakairi ki runga ki te kaho, kia kore nga waewae e tae i te patunga witi. Na āta ara te waewae, piko ratou i nga turi. Me turi ki te utu rite tata rite taea ki te pouaka. Na tamata ki te whakatika i te tinana i roto i tenei tūranga mo te hēkona ruarua, me te ka raro i te waewae. I roto i te whakahaere i tenei mahi, kia tamata koe ki te pupuri i tou tika hoki. Ki te ko te tangata ki te whakangungu pai koe, e taea te whakamana mahi kahore piko koutou waewae, me te ara ratou rite tiketike rite taea.

2. hoki tenei mahi e hiahia ana koe ki te takoto i runga i tou hoki, me te piko waewae ki te tiki i te koki ki matau, i te wa ano hoatu ana ringa ki raro i te papa, me te wahia me te tinana. Na whakatika o koutou waewae i te turi kia rite ki te hanga i te koki o 45 nekehanga. Ki tētahi whakapiko i te waewae, ka whakakikī ratou nui taea ki te pouaka, i te wa ano tamata kore ki haea atu te raro hoki atu te patunga witi. Raro i te waewae ki te patunga e kore e waiho te aroaro o te mutunga o te mahi.

Me pēhea te ki te piu i te press raro tōtika, ki te kahore te mahi e ite kawenga taimaha? I roto i tenei take, ka taea te faingataa te whakangungu, e pupuri ana i te pōro i waenganui i nga turi rahi iti o.

Na e matau ana koutou e founga ki te tārere abs raro i te kāinga , kahore simulators motuhake. Ka taea te tohutohu iwi ineine pai ki te whakamahi i te pōro tautaha motuhake ranei taimaha mo waewae.