Me pēhea te ki te hanga i o koutou uaua tara i roto i te mahi?

hauora Women o me te whiwhi pai i te sex ko te ti'aturi i runga i te huru o te uaua o tona tenetene. Ki te ngaro tau ranei whanau uaua tara ratou kaha, i tuku, hei totoro. I roto i tenei tuhinga ka whakaatu ahau ki a koutou me pehea ki te papu ake nga uaua o te tara ki te awhina o mahi Kegel.

E ai ki te ariā o te yoga, rere matou pūngao ora i roto i te uma o te whenua. A, ki te matau ana koe e founga ki te papu ake nga uaua o te tara, ka taea ki te mutu i te turuturu pūngao wahine. Tenei pānga painga i runga i te tūāhua, te hauora me te auahatanga.

Ngā tuhinga whakapae Hainamana i haere mai nei ki raro, ki a tatou i nga wa onamata, i korerotia ai e wahine iti a te Hiha, e mahi i enei mahi kua tonu te hauora pai me te ataahua me te resilience o nga kikokiko ki koroheketanga. i taea e ratou te pupuri i te uaua o to koutou kopu 12 kg.

Hei faaohipa i te uaua o te tenetene kohatu hua rakau ranei te whakamahi i, e te maua e te kawenga. Kei te whakaurua Egg kawenga ki te taiepa, me te mau i reira. Neke atu i te wa, te hua manu timata ki te neke ake, me te heke iho, ka ruru i roto i te ringa. Kei te āta nui haere Taumaha o te kawenga.

Kia mau he pai te tikanga hua kore ki te whai wāhi i roto i to ratou ake, me te haina i te awhina o te orometua haapii, i roto i te tikanga ki te ārai prolapse o te kōpū totoro tenetene ranei.

Kegel mahi i te pānga i runga i nga uaua maeneene o te tara e, ka mahi auau, he kikokiko, kia e taea pai te tenetene haaati i te mema tane. Mahi Kegel mahi, ka taea ki te whakapai ake i to ratou hauora i ia wahine. Hei whakatutuki i kia whakamana nga hua pai mō mahi tara ia.

Mahi mo nga uaua o te tenetene

1. I roto i te tikanga ki te ako ki te ite i te uaua o te tara, he mea e tika ana ki te ako ki te whakaroa i te mimi i roto i urination mo te ia. mau taime atoa e toro koe i te wharepaku, ngana ki te pupuri i te awa mimi.
2. Hohoro kotēhia te uaua tara 10-20 wa i roto i te rarangi.
3. Pumau nga uaua inspiratory o te tara mo te 5 hēkona, ka exhale wātea ratou. Te whakaatu 10 ngā wā.
4. Kumea te uaua tara rite ki te whai koe i te tahi mea ki te pupuri ia ratou mo te 5 hēkona, me te ka akaanga. Whakahaere i 10 ngā wā.
5. Whakamātauria ki pana te ure tane i roto i te mau haapiiraa te aroha.
6. Te mahi squats mā te whakatakoto ana ringa ki runga ki a ia hope. E noho ana, ki'i hoki he hēkona ruarua i roto i tenei tūranga.

Te nuinga o nga wahine e rapu mō ngā mōhiohio i runga i te āhua o ki te papu ake nga uaua o te tara i roto i te wā poto o te wā. Kia aroha mai, tere whakawhanake uaua tara taea. Me tenei ki te whakatutuki tonu.

Women e e matatau i roto i te uaua kopu e taea ki te whakaora i te tangata faahiahia pai. I tua atu, ka whakaakona nga uaua tara wahine ra nui haere, kahore tetahi pānga kino. Whakangungu ona uaua wahine, ka taea e koe te whakaora ia koe i te pōrearea ovarian mumura o konga ranei ka riro te aroha tino. Na e matau ana koutou e founga ki te papu ake nga uaua o te tara, i roto i te mahi ohie, engari rawa whai hua. Ngā manaakitanga!