Me pēhea te ki te papu uma: mahi ao hoki te kāinga me te whare

Ataahua mäminga uaua te tauturu pouaka - te hiahia ngaro o nga tangata maha. Otira ka tīmata takatu ki te tākaro hākinakina, ko reira matekiri. e kore e uaua tupu e huakore workouts ... haapiiraa ki simulators matatini i roto i te whare, rawa, he ki kahore he pai. Engari kia mahara ki a matou he aha tau'amanaki koe e haere mai i roto i te parahiraa tura'ira'i? E hiahia ana koe ki te ako i etahi supersposob pehea ki te faa'oru i te pouaka, kahore kaha, me te kahore te wā te maumauria e. I roto i te meka, he hua tika e te āwhina ki te whakatutuki i rua anake mahi nui e kia hakari i roto i te hōtaka whakangungu. Ka ratou e kōrero i raro nei.

Me pēhea te ki te hanga pouaka dumbbell

I roto i te tikanga ki te mahi i tenei mahi ki te taputapu hākinakina, e hiahia ana koe toa anake, me te pauna tūturu. Ko tētahi o nga tikanga tino noa, e mahi nga uarua me te pouaka - he dumbbell pae teka. Takoto i runga i te patunga witi ranei i runga i te pae, mau te anga i roto i ona ringa i roto i te mua o ia ia. Tangohia i roto i te whatīanga i te koki matau. Exhale ka ara o koutou ringa ki runga, e pupuri ratou tika. Ko te mahi matarohia mo te hunga e hiahia ana ki te mohio me pehea ki te faa'oru i te pouaka te whakamahi i poka mana tenei. Haere i taimaha marama ki atu taumaha, ka ano ka ano koe ki te mahi i roto i tou uma, me uarua uaua. I mua i puta ki te mahi i muri mai, tukua koe he meneti okiokinga. pea te whati 2 meneti, ki te kei te mahi koutou pauna taimaha.

Ko te mahi tuarua: hua ki teka ringa dumbbell. Takoto iho i runga i te pae, tangohia te anga, me te hanga kaupapa maeneene, horahanga ona ringa motu me te tūhono ratou i te mua runga o te pouaka.

Me pēhea te ki te hanga pouaka pana-ups

Ko te nuinga o tenei te tikanga tuatahi haere ki e kaitäkaro katoa. Ko e mo'oni, pana-ups - ko te mahi rawa e tika ana ki te e whakaaro koutou e pā ana ki tenei e founga ki te faa'oru i te pouaka i te kāinga. e kore e Ako tikanga kuware kia uaua, a taea he tangata tīmata ki te mahi i runga i tou tinana, ahakoa o te piha haapiiraa taimaha, me ētahi atu pūkenga. Rerekē momo o pana-ake e takoha ki te mahi rōpū uaua rerekē, e kore e tika i te uma. Na whakawhetai ki a ratou, ka hanga e koe he tanga ataahua hohoro a ka taea ki te kite i te hua tuatahi i muri i te torutoru wiki o whakangungu auau.

kia mohio koe e enei tikanga ohie tino tōtika te whakawhanake i te uaua pouaka, ka e kore e wareware ki te mahi i roto i o ratou ruma ranei i roto i te kāinga. Ko te turanga e ka hoatu noa tīmata ki te mahino e founga ki te faa'oru i te pouaka tenei.

Whakangungu ngaro: me pehea ki te karo i rohirohi taimi halá,?

I roto i te īngoa uma reira ko te mita iti engari nui. He maha mahi ki te whakawhanake i te uaua o tenei rōpū kaha whai wāhi me te tengi - te uaua kawenga mo te ringa kāhakitanga me adduction. Na, mo te tauira, ina unbend ratou koutou i roto i te pana-ake press pae ranei, whiwhi ngenge tenei uaua iti ka pecs tonu "hou". No reira, i reira te mea he āhuatanga ka kore e taea te ara ake o koutou ringa i te rota o te taimaha, me te he tonu e kore tino whai wāhi tona uma. He ngāwari Tika tenei koha: me te tuatahi whakawaha ana hoki koutou i te uaua pouaka kia e ratou par ngenge ki tengi. He mahi i roto i nei e kore e nga uaua extensor whai wāhi, i te tika ki a matou ka mahi i te rōpū. Hei tauira, tenei whakaiti i roto i te ringa simulator, hua o ringa ki te dumbbell i roto i te taha (teka).