Exercises kanohi

Katoa wahine moe o pumau ataahua, engari i rua tekau ma rima nga tau, ka tīmata te tinana ki te tau. hoatu Age o te wahine ona ringa, me te kaki, e taea te tāpiri i tēnei rārangi me te mata. He reira taea ki paku pōturi iho te tukanga toulekeleká? Ae, o te akoranga, engari titau te reira i te tahi mau tautooraa.

I roto i tēnei tuhinga ka kōrero tatou e pā ana ki te tiaki kiri kanohi, a e kore e haere te reira i runga i poke, a ki runga ki te āhua taitamariki taua peka o te tinana kia rite ki feysbilding.

He aha te mea feysbilding? Tenei huinga o mahi mo te mata, e āwhina ki te whakahoki (ranei te mau tonu) te hauora ā, whakaiti kita kanohi, whakakoi i te āhua o te mata, te tango i te kauae rua, fakamolū puninga nasolabial, tango peke i raro i nga kanohi. A amo i te mahi e whakaarohia ana mo te mata, ka e taea ki te titiro ki ahau i roto i te whakaata, kahore he atarangi o te tatarahapa, ki te oaoa i te feia apī o tou mata, me te hopu kamo i miharo hoki i roto i 60 tau noa koe.

Mahi mo te mata, ko te watea ki te mahi i roto i te mua o te whakaata. I mua i te tīmata te mahi he tika ki te tango āhua, horoia hoki tou kanohi, me te ringa, ki te tango makawe.

Mahi mō kita kanohi

• I roto i toru meneti, reo kiia nga oropuare me i te y me s. I roto i tenei take, whai koe ki te totoro kaha nga uaua o te mata.
• Whakamahia tō taupū, mowhiti me maihao waenganui o ringa e rua iti wahia te paparinga i ringa, me te āputa kuiti me hanga e i waenganui i nga ngutu. maihao taupū kia raro i te kamo o raro, me te ingoamuna - nga koki o te ngutu. I te taua ngutu kia te tu atu ki te kaupapa o te paparinga. Ko te maha o aua - i te 5 ki te 12 ngā wā.
• Kotēhia niho folo rangi i roto i te ihu, me te exhale roto i te mangai kaha (ngutu takai ki te kōrere). Ko te maha o tāruaruatanga - i te 5 ki te 12 ngā wā.
• Ki te koromatua, me te taupū maihao i te wa ano horapa te kaha o nga kamo o runga me raro. Na tamata ki te kati ratou, te upooti'araa i te parenga o te maihao. Ko te maha o tāruaruatanga - i rima ki te 12 ngā wā.
• Kumea te raro me to runga paparinga niho pātata, me te pupuri ratou i roto i tenei tūranga, te 5- ki te 30 hēkona. Ko te maha o aua - 5-12 wā.
• Ki tētahi he paramanawa runga niho ngutu o te rarangi o raro me te hurihia. Ko te maha o tāruaruatanga - i te 5 ki te 12 ngā wā.
• Faa'oru i te paparinga rangi, ngutu, a piri whakataka rangi somknite ki pito katoa o te mangai, te kupu manawa pai. Engari o rangi e taea hurihia te wai. Ko te maha o tāruaruatanga - i te 5 ki te 12 ngā wā.
• E mau ki te kaupapa huruhuru-marama iti whiua reira ake, ka whai ia i te jet o rangi, e ngana ana ki te pupuri i a ia i te tihi rite te roa rite taea.

mahi Smokin 'mo te mata

• Ko a koutou taupū, mowhiti me maihao waenganui o nga ringa e rua i runga i tona rae kia te maihao mowhiti whakaritea tukemata. Pana koutou maihao i runga i te rae me te tukemata, wā e ngana ana ki te whakaara tukemata.
• Ko a koutou maihao taupū i runga i nga tukemata, me te tono pēhanga iti, tamata ki te neke ana tukemata ki te ihu, te upooti'araa i te parenga o te ringa.
• Te taupū me te maihao waenganui o nga ringa e rua hoatu i runga i te roto me te waho koki o te kanohi, aua. Press iti ki matimati me kanohi tohu whakarunga. Kaha soschurte kanohi, ka akaanga ratou, a kia waiho nga kamo whākinga mōrahi.
• Kumea te kauae mua, a ka utu āta he reta ihu O. A tapiti faahou 6-8 wā.
• Āta maturuturu tou upoko ki raro, ki tou uma, a āta zaprokinte reira hoki ki te hoki. A tapiti faahou 8 wā.
• Zaprokinte āta upoko hoki, wahia i te kauae paku atu, me te mea te ika paea ki runga ki te whenua maroke. A tapiti faahou 8 wā.
• A tuu i te kapu i runga i te rae. Neke ratou i runga i te rae i te wā e ngana ana ki te wahia mata mua (ringa pokanoa ki tenei). A tapiti faahou 8-10 wā.
• A tuu i te kapu i runga i te hoki o te matenga, me te aki, whakaoho te upoko ki te nuku hoki. A tapiti faahou 8 - 10 ngā wā.

Mahi mo te mata tukua te pānga e hiahiatia ana anake ki te he auau ratou (ia) mahi. Ko, Ka taea e koe ngā i te meneti torutoru, te atu katoa kia i te wa taua mahi mahi mo te mata i a koutou, ka ara koe ake mā te titiro i te mata, kitea i roto i te whakaata.