Hoatu Yoga: ingoa, whakaahuatanga, te faaohipa hoki tīmata

Ko te hou tere o te ora e kore e hoatu e nga wa katoa i te whai wāhi ki te wa ki te tango te ahotea i te uaua o te tinana, e te mutunga arata'i ki te ahotea tamau, hūhi tinana ranei ngā ma'i. Hei karo i tēnei, tamata te tangata ki te kitea i te iti rawa i te iti te wa ki te faaohipa mahi i tetahi mahi tinana ranei. Otiia e kore e he reira hoki te katoa. He tokomaha e mangere noa, e kore e tukua te tangata te āhua o te hauora. A i roto i tenei take, ka riro i te yoga koha noa i roto i te ora. I muri i te katoa, ki te awhina o yoga ki te akaanga, ata iho a te whakapai ake i to ratou huru e rua tinana, me te morare.

He maha āraitia te i roto i te yoga, engari hoatu e matou te tauira o te wahi iti o e tauturu te maka o te ahotea i muri i te ra pakeke.

Ko nga hua o te yoga

yoga kore te āwhina anake ki te whakapakari i te hauora, engari ano ka tukua ki te riro te rongo o te hinengaro, me te ata noho. Ki te mau koe i katoa whakatūpatotanga haumaru e tika ana, ka mahi ana asanas, ka hohoro taea kite koe i te whai hua o te mahi i runga i te tuarā, ngakau, circulatory, pūnaha kūnatu me te mahi o te rauropi katoa. Yoga whakatairanga ngäwari me te raka ka tauturu kia whakakahoretia atu o te mamae i roto i te hononga. Kua pumau te reira iho hei taputapu whai hua ki te korekore.

He meka nui i roto i te manakohia o yoga ka hei te whawhai ki te taumaha.

yoga mō tīmata

Ko te tuatahi āraitia te yoga, e kua whakaaetia ki te kawe i waho te kaiako, kahore te wehi o te kino ki ratou hauora:

• Hoatu rakau: inspiratory ara ake he ringa, a wahia ratou ki te ope te pēhi rekereke ki te patunga witi, me te ringa wheketere i muri i tona matenga. E tauturu te reira ia haapuai i te uaua o te hoki me te tūranga ataahua.
• Child Pose: maturuturu te hope i runga i koutou rekereke me wahia koutou ringa mua. Tenei ka wātea nga uaua o te hoki me te kaki.
• Hoatu he taaka: ringa ake a tahoro i tou tinana kia rite ki te exhale koe e ka tauturu i hanga koutou waewae u, me te hoatu i te āhua puta noa i te tinana.
• Pose aniana: tangohia koe e nga ponapona, a te exhale i te wa ano ara i te hope, me te pokohiwi. Tenei ka āwhina i ki kia kaha uaua puku.

kore ake hoki ia mahi i homai te atu i te hauwhā o te haora, engari i roto i taua wa ka taea e whakahaere e koe ki te toe te rangimarie o te ngakau , me te whakapai ake i to ratou tinana tinana.

Hoki te hunga e kua tika tīmata ki te mahi yoga, ka taea e tatou tūtohu te pukapuka "Encyclopedia o Yoga Tibet" - te ingoa o tū me whakapakoko āpitihanga ki te mahi i te mahi te aroaro i roto i tenei rōrahi ko te tino wātea.

tūranga taketake mō te tīmata

Dog Hoatu i roto i te yoga whakaaro te ki te waiho i te taketake, t. E. Te kuware tino. Kei roto te reira i rua tau āraitia: kuri paraire te mangai o raro, me te ake. E whakamana ana ēnei mahi i roto i te taha, me te rere ki tetahi ki tetahi.

whakamana te wāhanga tuatahi o tenei tūranga ko e whai ake: e hiahia ana koe ki te tiki i runga i nga waewae hei me tuu ona ringa, me te pokohiwi-whanui turi motu. E whakaritea tika me nga tuke tika nga maihao. kia māhorahora me te tinana i te wa ano haamana'oraa o te "tepu" te hoki. hanga tatou i te manawa hohonu, kia rite ki te exhale koe, ara i te turi, tika te waewae me ngā rārangi i runga i te waewae. Ka rite ki te hua, kia waiho nga waewae tika, e kei waewae me kapu i te raro o te hoki tika, ka tītaha te upoko kei te raro. Na, riro te tangata i te kiriata, e hāngai ana i runga i nga wahi me e kei papa i te tihi. He mea tika ki te arotahi ki runga i te alangá ki whakapiko koutou hoki, me te tahoro i tou matenga kia kia ite koe i te mānukanuka i roto i te uaua o te kaki. mutu matou i roto i tenei tūranga mō te waru tonu launoa, a ki runga ki te otinga whakapiko koutou turi, me te haere ki raro, ki runga ki te katoa e wha, āta e rerengia ana ki te wahi tuarua o tenei tūranga.

Ko te wāhanga tuarua o te asanas tūranga o te kuri i mahi i roto i te ara taua: kia rite ki te exhale koe āta pīrori whakamua, tohaina te taimaha i runga i te ringa tuatahi, i tenei wāhi maturuturu te hope, me te ara ana te upoko me te utumu atu te patunga witi. Ka rite ki te hua, kia waiho nga waewae tika me e whakaritea whakarara ki te patunga witi, me ringa - he tika, me te kei i roto i te tūranga hāngai ki te patunga witi. ara te mahunga kei te ake, a ka titiro whakahaua tika mua. Haurangi hoki ia kia rite ki te ite i te mānukanuka i roto i te raro hoki, a ka noho i roto i tenei tūranga mo te tonu e waru te whakahā. E āwhina ana tēnei roa'tu i totoro pai te tuaiwi.

Ko te haumaru tenei roa'tu i mo te yoga i roto i hapūtanga. Te whakamārama anake: i roto i tenei tūranga, kia kaua e neke atu i te toru tekau hēkona te wahine hapu.

Te kaha tūranga simhasana

arotahi ana tēnei tūranga kei runga i te tangata ora mahi nei he mōhio ki te ture haumaru. Hei timata ki te whanake pai ki te orometua tenei huru.

I runga i te wahi o te tūranga raiona e mea wawau, engari he reira whai hua, me te kï pānga haumanu i roto i te mahi. E tauturu te reira ki te whakapakari i te tonsils he ārai pai ki maremare. Ko te tino whai hua ki te whakapakari i te uaua kanohi tenei tūranga.

Lion Hoatu te whakamana i te noho, tuku iho kauwae raro, pīkitai ki tona kaki, maturuturu te pokohiwi. hanga tatou i te manawa hohonu, me te tika i te ringa tino ma'ongo'onga, maka ana ratou ki runga ki ona turi. I tenei wāhi, titiro matatau atu ana ki te piriti o tona ihu, me nga patu i roto i tona arero. kia totoro Neck me te kaki. I roto i tenei tūranga kia rite noa ki ope nui. Na ka tango tatou i te manawa, me te wātea. E tūtohutia ana kia faahiti tenei mahi e rave rahi taime.

Yoga kouru tū

He mea nui ki te mahara e ka ki he mahi ta'efe'unga whaiaro, mahi kōhikohiko, ranei kore ū ki te ture, kia kia enei āraitia te huakore ranei ara tuukino ki te tinana.

Tenei roa'tu i yoga ko te whakaaronga pai. Ko e tika ana ki te meka i te waewae whiti hanga te pa pera-ka karanga, me te whai wāhi poraka ki te kaha o te tinana o runga tenei. Ki te tango i te tūranga taua, he mea e tika ana ki te whakawhanake i te hononga hope.

Hei whakaae ki tenei asana, e hiahia ana koe ki te noho ki runga tika, ka hutia ake i te tuaiwi. Kotahi piko waewae i te turi, tangohia tona ringa, me te hoatu tona waewae i runga i te waewae ki runga huha. Na ka mahi i te tukanga ano ki te tahi atu waewae. Hoki, pane me te kaki, kia mau tika. Ko te nui o te wā wahi ake mo tenei mahi. He nui ki te mahara e whai hua te reira, a tino nui, mahi haumaru o tenei tūranga, e te reira te wa, me te totoro i te hononga hope.

Lotus tū āwhina ki te ata te pūnaha io pokapū, tauturu ki te Meina te rauropi ruha, haapuai te uaua hoki.

Yoga: kukupa tū

Ka rite ki te toenga o nga asanas, he mea e tika ana ki te mahi ki te tiaki, kia rite kore ki te kino hauora koutou. Ko tenei roa'tu i te yoga i roto i te mīharo tino.

Ki te mahi i tenei, me noho koe i runga i te patunga witi, me te whakatika o koutou waewae i roto i te mua o ia ia. Aroturuki, whakapiko i te turi kia e taea te waewae tae te tapatapa me popoki waewae matau pa te patunga witi. I tenei wa, retracted te huha maui tika te hoki, engari pa te wahi mua o reira te witi. Whakapakari, e maka ana ona ringa ki runga ki te iti o te hoki, a ka he i roto i te tūranga whakaritea he wa iti. Next, Me koe ki te whakapa i ou ringa ki runga ki te patunga witi, me to koutou piko waewae maui i te turi me te pa ki tona matenga. Toromoka ona ringa whakaarahia waewae me te noho i roto i tenei tūranga mo etahi wa. Te farii nei tatou i te tūranga tīmatanga.

Tenei roa'tu i hoki yoga, ko te tino whai hua i roto i te mahi ki te raruraru i roto i te pūnaha urogenital, te mea he pānga nui i runga i nga repe taiaki, thyroid me te takoto repe.

Pānga o te yoga i runga i te tangata

Kua roa kua reira kahore ngaro e te tūranga ārahi i roto i te ora o te tangata hou yoga kua. O te akoranga, etahi ngā akomanga yoga mō momo whakapakari tinana i waho tango ki pūkete ona pānga pai i runga i te tinana. Mō yoga tuhituhi nga wahi katoa - i roto i makasini, ngā nūpepa, te Internet, i runga i te pouaka whakaata, me ētahi atu kua kitea Scientists e yoga he pānga pai i runga i te maimoatanga o te korekore, mate huka, haurangi ... whakatairanga reira māori o te pēhanga, me te faateitei.

I roto i yoga whakawhanakehia hononga, hei whakaako i te ngakau, me te pūnaha romahā. aratau tonu o o te ra, pai ake moe me te mamae iti i roto i nga wahine i roto i paheketanga.

Contra-tohu mō te yoga

e kore te mea e wātea ana mō te katoa tenei momo o te mahi. Ka taea e Yoga timata ki te whai wāhi i roto i muri anake kōrero tō tākuta.

Kei te riria te reira ki te mahi yoga i roto i te wā e whai ake nei:

• te aroaro o disorders hinengaro (katoa anake korekore);
• hoki mate o whekau;
• whaturama inguinal;
• ki te mea i reira he nui ake te pēhanga dystonia ranei;
• ki raruraru ngakau;
• mate toto;
• i roto i matao;
• i roto i te hapū (wā nui atu i te toru marama, me te i muri i te tuku i roto i nga marama e toru);
• i roto i paheketanga.