34 whakapakoko e tukua ki a koutou kite, he aha uaua e totoro koe

He mea tino nui ki te mahi i totoro. Otiia nui atu - te mahi i te tika i te reira.

kamera Hoatu

Miramirahia: kiri taupoki abdominis me matahao waho. Ko pai hāngai hoki te hunga iwi e whai kē ngāwari pai tenei totoro. Ki te whai koe i raruraru kaki, he pai ke e kore e ki te maturuturu tona matenga hoki i roto i te tukanga.

mai horapa Whānui

adductors miramira. Ko te mahi nui e taea ai ki a koutou te whakatuwhera i te hope, me te totoro i te adductors me whakangongea tenei. E tūtohutia ana kia tīmata i tēnei mahi ki to koutou hoki tonu me turi piko, āta te faaafaro i ratou rite i roto i te whakapakoko.

poraka Hoatu

adductors miramira. Ko tenei he totoro hohonu mo te uaua kopu, engari ka taea e whakanohoia ana ki te pēhanga ki runga ki o koutou turi, na e tūtohu ana ki te mahi i te reira i runga i te mata ngohengohe. Tīmata ki nga tuke, me turi i runga i te patunga witi, me te āta Roha i te turi ki te taha.

swipe Whānui i

Horahia e koutou waewae whanui, me te pupuri ratou tika. Haamata ki afe ki te matau, ka piko te turi matau, a mahue kukume i roto i te huarahi i te ritenga.

totoro pūrerehua

E mau ki te tūranga e noho, whakaiti tahi nga kapu o o koutou waewae, ka whakarite i runga i tou noho wheua. Faaitoito pēhanga i runga i o koutou turi ki ona ringa. Ko te ofi ange koutou waewae e ki te tinana, te pai te totoro.

Extensor kikowhiti totoro

Miramira nga uaua extensor o te kikowhiti. Kumea te pokohiwi hoki me ki raro, a ka tahuri ai ki te tūranga tino arotau i roto i nei e te mea pai ki te totoro i te uaua. Kia kitea e koe i tenei tūranga, te whakamahi i te tahi atu tou ringa ki te pokepoke i te uaua tuatahi.

flexion lateral o te kaki

Miramira uaua sternocleidomastoid. Kumea te kaki, me te āta raro taringa upoko ki fetakinima, te tino kore koutou e overextend te tuaiwi waha. Ka taea e koe te whakaū i te totoro, e noho ana i runga i te nohoanga, me te pupuri ona ringa.

Ko te huringa o te kaki

Miramira uaua sternocleidomastoid. tahuri Āta te kaki, e pupuri i te kauae whakaarahia. Ki te hiahia ake o te totoro koutou, ka taea e hoatu e koe te pēhanga ki runga i te rerekē haere te ritenga atu taha.

Toronga kaki totoro

Miramira uaua sternocleidomastoid. Ko a koutou ringa i runga i tou hope, kia mau ki to koutou tonu hoki, a ka hoki atu zaprokinte. I te wa ano, kia tino e kore koutou e kino i te tuaiwi waha.

flexion lateral o te kaki te whakamahi i te ringa

Miramira sternoclavicular-māhunga me te uaua Taparara runga. Kumea te kaki, me te raro taringa upoko ki fetakinima, te tino kore ki te kino i te tuaiwi waha. I te wa ano hanga ringa pēhanga atu.

Totoro te poluprisede uaua hip

psoas taratahi me te huha. E mau ki te tūranga piko, āta wahia kotahi hip mua, a ka timata koe ki te ite i te totoro i te mua o te huha.

Totoro nga uaua extensor o te kikowhiti

Miramira nga uaua extensor o te kikowhiti. Tenei totoro Kua oti whakaahuatia ana i runga. Ka rite ki te aroaro o, hoatu te tūranga huha matau, a ka timata ki te faaitoito pēhanga ki tetahi ringa ki te tahi atu.

Lateral totoro ringa

deltoids lateral taratahi. Whakaara tetahi ringa ki te tahi atu wahi o te tinana, me te timata ki te pēhi atu tona ringa ki te ite i te pokohiwi e totoro uaua.

Flexion o te kaki i roto i te tūranga e tu ana ki ona ringa

trapezoidal tohua. Kia mau ki tahi nga waewae i roto i te tūranga e tu ana, kia mau ki to koutou hoki tika. Āta whakaturia peka hope hoki, whakapiko te hoki, e popo nei tona kauwae ki tona uma.

Totoro ki te pamu tuaiwi

rara latissimus taratahi. Mau hopu te pae, ka āta ara o koutou waewae atu te patunga witi. kia ite koe mānukanuka i roto i to koutou uaua rara latissimus i roto i tona uma.

Totoro nga uaua o te hoki ki te taiepa

rara latissimus taratahi. A tuu i rua ringa i runga i te kokonga taiepa. Kia mau ki to koutou hoki tika, a ka neke i te huha i roto i tetahi aronga ki te rohe. Ki te whai koe i raruraru ki te hoki raro, te karo i tenei totoro.

Pose tamaiti

rara latissimus taratahi. Haere i runga i te katoa e wha, a ka āta wahia te hope hoki, takoto ana rae ki runga ki te patunga witi. Ki te hiahia koe ki te tiki i te totoro pai, ka taea e koe horahia ana waewae whānui.

Totoro te uaua kuao kau i roto i te tūranga e tu ana

uaua soleus taratahi me te kuao kau. Ka taea e tenei totoro te whakamana i te mua ranei i runga i te mata o te taahiraa. Ata huri te pona roto me waho ki te totoro te uaua o te waewae o raro.

ritua mua

lumbar taratahi me te henemita. Ko te totoro matatau tenei, na puta āta, rawa, ki te whai koe i raruraru ki a ratou hope. Tīmata i te tūranga mō te honga ki te hanga i māmā te reira.

Mo koutou waewae i te tūranga e noho ana

Taratahi henemita me te kuao kau uaua. Noho i runga i tou noho wheua, me te whakapiko i te turi, ki te hiahia koe ki te. Ki te hua i roto i te ngäwari, ka taea e koe tika i te waewae, ka pa ki te kore anake nga maihao, engari ano hoki hipokina te waewae ki ona ringa.

kopere e Whakamua i runga i tetahi waewae

Taratahi uaua henemita. Whakaturia ake tetahi waewae whakamua, tuu i o koutou ringa i runga i tou hope, a ka tīmata ki te okioki atu, ki te tika, na piko tuarua te waewae i te turi.

ãpoko hohonu

uaua gluteal miramira. pā ana tēnei kaupapa tino katoa ngā wāhanga o to koutou tinana. Ki te whai koe i raruraru turi, ko reira pai kore ki te mahi i tenei mahi. Ki te kore koe e taea e te pupuri i te flat waewae i runga i te patunga witi, tuatahi mahi mai squats tikanga.

E noho ana polupoza kukupa kingi

whakapūioio miramira. E mau ki te tūnga noho, a ka whakakikī tetahi waewae ki tona uma, tahuri te huha roto, i te pupuri i te hoki flat.

Totoro te uaua kuao kau i tu ki te taiepa

soleus taratahi me te ateate. E mau ki te tūnga tītaha, te waewae muri kia paku tahuri atu. Āta raro rekereke hoki i runga i te patunga witi.

flexion lateral o te taiepa

obliques waho taratahi. Kia mau ki to koutou hoki tonu me āta Kiriata koutou hope ki te taha. A ape i tenei totoro ki te whai koe i raruraru ki te hoki raro.

Tītaka te maungārongo

whakapūioio miramira me obliques waho. Ko he totoro nui mo te hunga e whai mamae i memenge tenei. Takoto i runga i tou hoki, me te āta neke kotahi waewae ki runga ki to koutou tinana, tahuri rawa.

Ko te titahatanga taha hōiho

Taratahi obliques waho me manatū. Tika tō hoki, me te āta neke koutou hope i roto i te kotahi aronga, i te tiaki i te tūranga o te pokohiwi. A ape i tenei totoro ki te whai koe i raruraru ki te hoki raro.

tapatoru Hoatu

obliques waho taratahi. Horahia e te waewae whanui, me whakaturia tawhiti i mua tetahi o ratou, 90 nekehanga ki tou tinana. Bend i runga a whakanohoia tona ringa ki runga ki te waewae mua, ara i te tahi atu ringa ki runga.

Totoro te taiepa pouaka

Tohua uaua pectoral. E tu anga i te taiepa, te whakatairanga i tona ringa. Āta tahuri atu i te taiepa ahau, engari waiho te ringa ki runga ki taua mea - kia taea e koe te totoro i te uaua pouaka. Ki te ite koe i te totoro i roto i to koutou pokohiwi, e hiahia ana koe ki te akaanga tautooraa.

Totoro te pouaka ki te awhina o

rei taratahi me manatū. Takoto i runga i te patunga witi, totoro koutou ringa, mo e hopu ai koutou hoa. A, no te e piko iho, ka ite ia koutou te totoro i roto i te pectoral me hikumārō uaua.

Noho polupoza kukupa

Taratahi uaua takakaha. Noho ki waewae totoro mua. Tīmata ki tetahi ringa ki muri tona hoki, me te kotahi waewae ki te atu, Maka, me te kaha whakakikī reira ki tona ringa.

hurihanga pokohiwi Recumbency

subscapularis taratahi. Takoto i runga i te patunga witi, wahia i te ringa ki te taha, piko reira i te whatīanga i te koki o 90 nekehanga. Āta raro i te ringa waho o te ringa ki te patunga witi.

tūranga kuri o te taiepa

Tohua uaua pectoral me manatū. Tu i roto i mua o te taiepa, ka whakapiko iho ki reira, e kore e pa ki noa ia rima toro. Na ka whakapakari iho, noho ringa i runga i te taiepa.

Totoro te pouaka ki te awhina o

uma i tohua. Takoto i runga i te mata papa ki raro, totoro koutou ringa mua. kia wawahia e koutou hoa koutou ringa hoki kia ai koutou utumu runga atu i te patunga witi.