Tū i roto i te yoga kopiona (whakaahua). Me pēhea e tū i te kopiona?

I teie mahana, no te iwi maha, te yoga - te reira e kore noa te arearea ranei te piha haapiiraa kotahi, engari he ara o te ora. mahi wairua ngā whakaaroaro, te kupukupu mahi me te whakatinanatanga o ngā tū whīwhiwhi (asanas). Ia o enei pānga te pokapū pūngao motuhake, me te āwhina ki te whakapakari i te hauora tinana tangata, me te wairua.

Ko te mātanga tino me kaha i roto i ona pānga tū te kopiona. Me pēhea te ki te mahi tika i te reira, ka pehea ki te faaineine i ki te tiki i te pānga tino pai?

kōwhiringa asanas

Hoatu kopiona (vrishchikasana ranei) pā ana ki te pera-ka karanga āraitia te kōaro. Ko reira e wātea ana i roto i te putanga e toru: i roto i te pouaka, ata horoia me ringa. huaina ana te tuatahi ko urdhvaikapada vrishchikasana. Tenei asana Ko te ahua o te kopiona iti tū, tona atamira faaineineraa. Technique o kōwhiringa rite. Ko te rerekētanga anake i roto i te taumata o te kawenga. Mai i yoga tū Scorpion i roto i tetahi putanga titau etahi tinana tinana: ngāwari, totoro, kaha i roto i te ringa, me te tikanga o te toenga.

Technique 1: i runga i te pouaka

Tīmata tūranga - e takoto ana i runga i tona kopu. Waewae i te wa taua tika, ringa faitatau ki ia atu, me te teka i te taumata o te hononga iho pokohiwi. Koromatua tuhu mua. kia tangohia nga tuke ake a piri aki ki te tinana.

Na ka ara koe i te hope atu te papa ki o koutou turi piko, me te aki atu ratou. Ko whakarongo! Ki te he tata rawa ki te haere i mua o koutou turi, ka taea e koe te hanga i tētahi āhuatanga kōpeketanga i roto i te tuaiwi waha. Ka taea e whai ana tēnei putanga. He tika te tūnga ka whakamarie reira tahuri tona matenga tītaha. taimaha Body kia e whakakorikoria ki te pouaka, ringa i te wa taua noa, me te whai wāhi anake i roto i te pupuri i toenga.

Ko te mahi i muri mai - ara waewae. Tuatahi, e hiahia ana koe ki te titiro ake, ka whakaara tou huha matau nui taea. I roto i tenei tūranga, kia hanga i te torutoru te whakahā.

Na ka ko reira e tika ana ki te tika i te waewae maui tautoko. Corps ki te whakaara i te patunga witi. hononga Whatīanga kupu kia hanga i te koki o 90 nekehanga. Pūmautanga i roto i tenei tūranga whakarato he ringa piri pupuri ki te tinana. Ko runga a ratou, whakawhitia te taimaha tinana matua te. Housing i roto i tenei take me rite totoro me kukū rite te aho. Top o te matenga whakawhānui mua.

Ko te uaua tino te taahiraa whakamutunga. e tautoko mahue te reira i ngau waewae. hanga aronga kei i runga i te ringa, me te kauwae. Whakatūpato! Chin - te toru o nga wāhi taurite, kia e whakakorikoria te taimaha o te tinana matua ki nga ringa. ārai ana tēnei ngāwari o te tuaiwi waha.

Na ko reira e tika ana ki te whakapiko atu i te hope, me te pouaka. Kapu o nga waewae ki te matenga whakamua, paku piko turi. whakaaro te putanga lite o tenei asana te ki te whakawhiti i te taimaha tinana i runga i te pouaka, kia ringa i te wa ano e wahi hoki, nikau ake.

tauturu Urdhvaikapada vrishchikasana ki te whakapakari i te uaua o te hoki, ringa, me te pouaka. I roto i te heke mai ka waiho i te whakangungu whai hua, me te-kounga tiketike mō te tenei whata i runga i o ratou ringa. Ka rite ki e kia uaua, me te tū kua kahore miharo kopiona kua whakaahuatia, ka āwhina i nga wa katoa te whakaahua ki te ahu mai i te wāhanga o tona whakatinanatanga.

Technique 2: i runga i te whatinga

Tīmata tūranga - tuturi. Ringa piko i te tuke, ka hoatu ki runga ki te patunga witi. Hoki nui tuke pūmautanga e motu.

Ko te wāhi tuatoru o te tautoko, ko te upoko. Waewae ki te awhina o te press, i ara ake. Ko te kupu, he headstand. Kei te whakanoho iho tohaina taimaha tinana i runga i nga ngā toru o te tautoko. I roto i tenei tūranga, e hiahia ana koe ki te noho ki te mahi i te torutoru te whakahā.

Na pai whakawhiti taimaha i runga i koutou tuke, whakapiko i te raro hoki, paku piko turi. Na matenga whakaarahia, whakahaua kanohi mua whakarunga ranei. tōkena waewae totoro. Kei te whakawhiti te taimaha tinana matua ki te kikowhiti. E whai wāhi maihao i tautoko i te pauna.

Technique 3: i runga i te ringa

Hoatu te meatia e te kopiona i roto i te putanga tonu e tu ana i runga i te ringa. Ko te taumata teitei o te uaua tenei.

Tīmata tūnga me te kupukupu tonu technique, me ara waewae i roto i te urdhvaikapada vrishchikasana. I muri i waewae e rua i runga i runga, tangohia piko kopiona, tonu te reira i runga i te whakangā ki te press pae kaha ki te tika ringa, ara tona tinana atu te patunga witi.

I roto i tau āraitia hoki he kōwhiringa:

• Ka taea e koe te hoki ata iho i runga i te patunga witi, piko koutou tuke. Tuatahi, raro koutou waewae maui i runga i nga matimati, na te tika. Tika koutou turi, me te tango i te tūranga tīmatanga (e takoto ana i runga i puku).
• Ko tētahi atu kōwhiringa ki kē Tuhinga waewae whakamua i muri i tou matenga (ki te te ngāwari). Ko te kupu, riro te tinana i te tūranga o te piriti. hünuku taimaha Body ki ona waewae, me te, te whakawhetai ki te uaua o te hoki, i reira ko te ara.

Ahakoa kōwhiringa whiriwhiri tetahi Yogi, kia waiho ia kia rite ki maeneene, ka tahi e te mana manawa.

painga

Hoatu Scorpion he pānga rawa rerekē, me te kaha i runga i te tinana tangata.

• A, no te raveraa i tenei asana mahi tata katoa te rōpū uaua. Heoi i reira ko te whakapakari tinana katoa. Whakapiki i te tohanga toto.
• Kei te kukū hoki te roro ki te toto, me te hāora, e whai wāhi ana ki tona mahi nui.
• titau Scorpion tū te whai wāhitanga o te tinana katoa. I honoa e ki te manawa faaohipa kaituku reira nga poraka pūngao, e ti'avaru stagnation o toto i roto i nga whekau e e kei raro te ngakau. He tino pai hoki te iwi e mate ana i mate intestinal, uaua tīponapona tenei āhuatanga.
• hōhonu i taua asana whīwhiwhi taea noa. Na reira tū kopiona i roto i te īngoa yoga hangaia mō te manawa pāpaku. A te reira he tūmomo nui mo nga tōiti.
• I tua atu, i te kopiona tū haapuai te ringa, hononga pokohiwi, whakawhanake ngäwari filosilivá me toenga, normalizes te pūnaha whakaputa uri.

contraindications

Me mahara te reira e tenei pāmamae asana. Web, kawenga me te rota o te kaha tinana - e rapua e te kaiwhakaari tū kopiona. Pikitia ki te pikitia taipitopito o ia wāhanga e tauturu i ki te faaineine pai, ka ite ratou pūmanawa. Hoki te tutaki asana tūtohu te e te orometua i te taiepa ranei. Ahakoa te taua pānga kaha pai, he maha o contraindications tenei asana kua.

• Kei te rāhuitia te reira ki te kawe iwi ki te pēhanga toto tiketike, me te mate ngakau.
• Contraindications Thrombosis kaka, me te whanoke.
• Women i roto i te huringa mate wahine a kore e mahi i tūranga kopiona, rite te toenga o asanas kōaro.