Me pehea te noho tika i te ripeka ripeka? Te whakapiri me te mahi mo te rua

Koinei te ara kotahi hei whakaatu i te ahua o te tinana. Kei te moemoea nga kotiro ki te tawai i etahi atu ki a ia, me te kore e taea te kite. Ka whakamahia te twine i roto i te maha o nga waahi mahi - nga mahi whakahirahira, nga taraiwa, nga mahi whakaari me nga kanikani. I etahi wa ko te mahanga whakawhiti me te roa o te waahi ko te kaupapa matua o te whakaaturanga. Otira e matau ana torutoru pehea ki te tika noho i runga i te wuru ripeka kahore kino ki te hauora.

He aha te twine hurihuri?

whakaaro tenei momo o te aho te uaua atu ki te mahi, e kore e tokomaha i nui mana'o puai ki te whakatutuki i tenei hua. Ko te mea nui i konei ko te whakarite i tetahi kaupapa me te hiahia ki te whakatinana. Engari me pehea ki te noho i runga i te ripeka ripeka me pehea te titiro? Ko te maama whakawhiti ko te waewae tino whakaheke i te taha taha. He maha rerekē mahi mō te manawanui , me te totoro uaua e tutuki te whāinga tere.

Ko nga ture taketake i runga i te huarahi ki te mahanga

Kia mohio nga tangata kaore e taea te noho tere i runga i te ripeka ripeka, na he mea tika ki te whai ki nga ture maha e awhina ana ki te whakatutuki i te hua e tumanakohia ana tere atu.

1. Nga uaua. Ki te kore e whakawhitinga, kaua e mahi i nga mahi tinana, ina koa te rua. Ko enei mahi ka mahana i te tinana katoa. Ki te mahi i tenei, he pai ki te hanga i etahi nekehanga ngawari: te rere i runga i te waahi, te piko o te tinana, me nga waewae hurihuri ki nga taha. Ki te whiwhi i te painga rua, ka tūtohu kia mahana i muri i te cardio.

2. Ngā mahi whakangungu i ia ra. I runga i te patai o te pehea e noho ai ki runga i te ripeka ripeka, kotahi o nga whakautu he akomanga auau e taea ai te angitu. He mea tika kia toro atu ki tetahi waatea i te ra. Ko te tuatahi he mea tika ki te whakangungu i te ra, me te wa e whakamahia ai te tinana ki nga kawenga - i nga ra katoa.

3. Nga kakahu. Mai i te ara o te tangata e kakahu ana i te wa e whakangungu ana, ko te hua whakamutunga hoki. He mea tika kia mahi anake i roto i te ruma mahana, i muri i te tango i te t-shirt kore utu, nga potae hākinakina me nga toka. Ka taea e te peke anake te tuku ki a koe ki te kiriata i runga i te papa, he pai te painga ki te whakawhitinga, he pai ake te pai ki te whakapai i te papa ki te kape. Me whakahaerehia te taraiwa, mehemea ka taea e koe te haehae i nga mokete.

4. Te mahi tahi. Hei whakauru atu ki nga mahi ngahau, ka taea e koe te whakauru i to hoa ki tenei. Ka korero atu tetahi tangata mohio ki a koe me pehea te pupuri i to turanga me te mahi i te ripeka ripeka tika. Ka taea e tetahi hoa te peke i runga i nga pokohiwi me nga waewae, e awhina ana i te whakawhitinga i te twine.

5. Kaua e rere. I nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio ki te mehua, ka pa ana ki te whakawhitinga i nga uaua. Ko te nui o te taraiwa ka arahina atu ki nga whara, i muri iho, me waiho e koe etahi mahi mo te wa roa.

6. Te tautuhinga. Ka taea e te maama te mahi i roto i te waatea me te waatea, ka whakawhirinaki ki nga hiahia o te tangata. Me whakaoho te āhuatanga. Ka taea e te tangata anake te arotahi ki runga i tona tinana me o ia ahuatanga i roto i te taiao e pai ana. Hei tauira, ko etahi e kore e tohu i nga akomanga me nga waiata nui me te TV.

Ngā mahi mo te rua

Me timata me te whakamau tetahi whakangungu me te toronga, ina koa mo te mahanga, kei hea te waa katoa e hiahiatia hei mahi i nga uaua o te waewae.
Ki te karo i tetahi raruraru pērā i mea tuhonohono haea me piere uaua, me te tuatahi whakamahana koe ake te tinana. Kaua e tamata ki te mahi i nga mahi katoa i te wa kotahi.

"Waka"

IP: he nui ake te whanui i nga pokohiwi, nga toka - ki te taha, ki te taatai hohonu. Ko nga waewae kei te aki ki te papa, ko nga hiku he rite ki te papa, ka huri nga turi ki nga taha. I tenei turanga, me okioki koe ki ou kaki me ou pokohiwi, ka panaia te pounamu. Ka awhina tenei i te tohatoha o nga uaua o te pungarehu. Ko tenei mahi ka awhina i te tīmatanga o te whakangungu me te whakatata atu ki te moemoea ahuareka - ki te noho i runga i te ripeka ripeka.

Nga Huringa Tua

IP: kotahi te waewae e tohaina ana ki te taha, ki tetahi atu (te waewae piko) ka arotahi te taimaha o te pouaka. Ka whakanohohia te waewae ki runga ki te papa, a ka horapa te hipoki. I muri i te 30 meneti, ka whakawhitia te taimaha o te tinana ki te waewae tuarua. Ka taea te mahi i tenei mahi i te mea rereke: kaore te waewae e tuhia ana ki runga ki te papa, me te waewae e takoto ana i roto i te waewae, me te wero i nga uaua i roto i te hononga o te turi.

"Hiku"

IP: noho ki ou turi, tutaki - i te taha. Ka tunua nga koki ki nga taha ka waiho i nga kaho, ka okioki nga ringa ki te papa. Ko nga kokonga i waenganui i te huha, te rama me te tinana kia tika. E hiahia ana te awhina a tetahi hoa e noho ana ki runga. I tenei wa, me whakamatau koe ki te whakamutu i nga uaua katoa kia taea, ka kitea e te hoa te tuunga tika o te pounamu. Ko tenei mahi he iti te mamae, no te mea kei te horahia te kiko. Kaua e tere.

Mo te hunga e kore e mohio ki te noho i runga i te ripeka ripeka, engari e tino hiahia ana, ka kaha ake te mahi. Me tika te tango i te poraka, kei raro i te turi, me te toro atu i te waewae i te ara. Ko te waewae hoki e tino paina ki te papa. Me neke atu i te 3 meneti, te huri i nga waewae. Muri iho, tangohia te pae tuarua me te toronga i te waewae tuarua.

"Papakupu"

IP: noho i runga i te papa, ka piko nga waewae ki nga turi, ka hono nga waewae. Ko nga rekereke e kaha ana ki te tinana, ka pekehia nga turi ki te papa ki te awhina o nga ringa. Kaore e hoki te tuara, kei te pupuri i te waahi tika. I mua i nga waewae, ka whakaturia nga ringa ka okioki ki mua. He tika te tua, me nga kuri ki te papa. E āwhina ana tēnei mahi totoro te huha roto , me te tapatapa tendons ki ake i ngäwari.

"Maama"

IP: noho i runga i te papa, nga waewae tika, wehehia ki nga taha, nga toka e tohu ake ana. Kei te tohaina nga ringa, kei mua i a koe te hiku. He mea tika ki te whakamatau ki te pa ki te pouaka ki te papapa, ka noho ki tenei turanga mo etahi meneti. Ma nga ringa whakararu, ka hurihia nga waewae ki tetahi waewae, ka tae ki te tuarua. He mea tika ki te ngana ki te whitiki i o waewae me o ringaringa me te 10 taahi i roto i nga huarahi 5. Ko tenei mahi ka taea e koe te whakawhānui i te taha me te tua o te huha me te hiku i raro i te turi me te mahi i te whaitake i runga i te mahanga whakawhiti.

Te patoi i to tamaiti

IP: tu, waewae tika, waewae - tahi. Kei te pupuhi ki te papa - me tamata koe ki te toro atu ki ou waewae. Me noho tonu nga kopa, me nga tohu e tika ana kia noho tonu ki tenei turanga mo te 40 hēkona. Ka taea te mahi tenei mahi ki tetahi waewae, he mea pai hoki mo nga uaua me nga turi i roto i te rohe turi.

Te hono i te papa me nga paepae

IP: tu, waewae - whanui whanui. Me tika nga waewae, a, ka piki ki mua, me tamata ki te toro ki te papa me o ringaringa. I roto i tenei turanga, me peke tonu koe, ka maka i ou pokohiwi i runga i te papa. E tu ana, ka hangaia nga tihi ki nga waewae-kia ngana ki te awhi i o ringa. Ko tenei mahi ko tetahi o nga mea tino nui, kei te whakahaerehia i mua i to noho i runga i te rua. Whakamahia i nga wa 10 i roto i nga huarahi e 5.

Whakatupato mo te hunga tīmata

Kaua rawa e noho ki runga i nga waahi, kaore e hua ki nga hua pai, engari ka whakapouri i nga uaua me nga hononga. Engari, ko te nuinga o nga tangata kaore he paatai mo te noho ki runga i te ripeka ripeka, no te mea ehara i te mea ko te hanganga o te tinana mo te whanui. I tenei waa kaore e taea te noho ki runga i te maama ripeka, ahakoa te maha me te wa o te whakangungu.

Ngā tohutohu mo te hunga tīmata

He mea tika kia tino manawanui, no te mea kaore e mahi te noho ki te mahanga mai i te mahi tuatahi. I etahi wa ka taea e koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i roto i nga marama torutoru o te whakangungu whakanui, engari ehara i nga haora. Mo te huringa, ka tūtohuhia kia hanga he mahanga ki te taiepa, ka toro atu i ou waewae i mua o te pakitara, me te mea e ngana ana ki te hanga i te maama. Ko te mahi i etahi atu mahi ka whakaaetia anake i muri iho i te whakaaro o te ngohe i roto i nga uaua o nga waewae.

He ruarua mo nga tamariki

He maha nga pakeke e whakapono ana he rereke nga tamariki mai i te whanautanga, a, kaore e hiahia ana ki te whakangungu mo te rua. He pohehe nui tenei, no te mea he mea tika kia whakaakona te tamaiti, kia tika te noho ki runga, me te whakawhitinga i te ira-ripeka i tenei ka awhina. Mena ka akohia nga tamariki ki te mahi mai i te wa o te tamarikitanga, ka rere ke o ratou hoa i roto i te kirihou me te kaha. Ko te wa pai mo te whakamohio i te tamaiti ki te takaro he 5-7 nga tau, i te wa e tino pai ana nga uaua. Kei te whakahaerehia nga akomanga i ia wa, a me timata ki te whakamahi i nga mahi mo te waatea.