Whakaoho: nga kai i mua i muri i te whakangungu. Tahua, tohutao

I nga ngana ki te whiwhi i tetahi ahua ataahua, ina koa i te wa raumati, ka haere nga wahine ki nga mahi tinihanga. Te kai o te kai, te whakangungu tonu, te whakangungu me te whakaihiihi i nga akoranga, te whakahirahira me nga taputapu me nga tutaki mo te mate taimaha. Ko te rarangi ka taea te haere tonu ake. Engari, ko te huarahi tino whai hua ka whakaarohia hei kawenga mana. Kia maharatia ko te oranga tinana me te kai tika e rua nga waahanga takitahi.

He aha kia kai tika koe?

Ma te kaha o te kaha, me te kaha rawa, kaore ano te tinana e whakakore i nga kaiora kore, ka ngaro ano hoki te nui o te kaha.

Ma te iti o te kai, ka paheke te taimaha, engari, na te aha? Kaore e whiwhi i te rahinga hauora e tika ana, ka puta mai i te tinana o te tinana, mai i nga uaua. Ko te kupu, kaore e ngaro te pauna atu i te ngako ngako, engari na te whakaiti i te riki o te kiri uaua. Ko te tikanga o tenei kaore he kiri maoro me te kiri e kore e taea. Ka tino iti haere te manawanui o te tinana, me te mahi i nga mahi o mua ka nui atu te uaua. Koinei te take nui o te kai hauora hauora.

Ma te nui o te kai o te kai, ka hoki mai ano nga kawhera kua kore i te rerenga, ka mutu ano te mahi o te whakatika i te ahua.

5 Ture Mahinga Nutrition

1. Kai i etahi haora i mua i te whakangungu.

2. Mena kaore te raupapa e tuku kia kai koe i te wa, na i mua o te mahi, whakamahia koe ki tetahi waahi iti tiakarete. Kaore e taea e ia te kawe ki a koe, engari ka tapiritia e ia te kaha.

3. Ko te kai hauora ko te mea me kai tonu atu koe, engari i roto i nga waahanga iti. Kaore te tinana e whai wa ki te matekai, ka whiwhi koe i te taimaha.

4. Inu i te wai nui ka taea. Kaore e whakakore noa i te ahua o te matekai, engari kaore ano e tuku i te tinana kia mate i te whakangungu kaha.

5. I muri i te whakangungu, he hiahia ki te whakahoki i te kaha i whakapaua. Ka taea e koe te mahi i tenei ma te whakamahi i te tiihi iti-ngako me te miraka. Engari kaua i muri i nga mahi.

Diet kore e takahia!

He kai maakaha - ehara i te tukanga ohie, mehemea ka ahua ke te titiro. I runga i te nui o taau e whai ana i te tikanga whakauru o te kai, ka whakawhirinaki ki te angitu i te ngaro o te taumaha.

Tīmatahia te ra ki te parakuihi. Ko te pai me te kaha ake, ko te iti rawa e hiahia ana koe ki te kai i te tina. I tua atu, i te ata ka tino kitea te kai e te tinana, ka tahuri ki te kaha, kaore i te ngako. Mena kua ngaro te mate, me te kaha ka taea e koe, koinei te kapu o te kawhe, ka ngana ki te whakaiti i te wahi o te tina. I te po, ehara i te kai anake te maoa, engari ka mate ano te mate i te ata.

Ko te kai pai i mua i te whakangungu ko te pūmua! Na reira, i etahi haora e rua i mua i te haere ki te whare hauora, whakamahi i nga kai o te potae. Ka taea e tenei te kohuatia te kai, te remu, me nga hua miraka. Mena kaore tenei e taea, ka taea e te kaihoko kaihoko taonga te hoko i nga momo taapiri i te ahua o te geynerov me te pūmua. Engari kia mahara kaore e taea e koe te tukino ia ratou. Ko taau whāinga ehara i te mea he nui ake te puranga o te uaua, engari ki te ngaro i te rua mano ki te tango i te ahua.

He ngoikore te kai ma te kore o te waipiro. E mohio ana koe, he waatea, he uaua hoki nga warowaiha. Kaua e hiahia ki te tiki atu i nga kilokarari atu? Kai anake warowaihā matatini. Kei roto i nga pata, te remu, te paoa anake o nga momo totoka. I te ara, ko enei hua kei roto ko te kukuhu, he mea tika kia whakahoutia te kaha i whakamahia.

Ko te warowaihā ohie i roto i te puka o te tiakarete, ngā rārangi reka, keke, houra, tu rawa waho i te kai hauora.

Kai hauora. Tahua - me pehea e whiriwhiri ai i nga rihi?

Kaore pea ka taea te whakaatu i tetahi tahua kua oti te hanga, he peita mo nga ra katoa. Engari kaore e tika ana tenei, no te mea ko te mea tino mohio ki te whakarite i te kai ko nga kaupapa matua. Kia maumahara ki a ratau, he nui ki te tatau i te 4 ki te 1. Heoi, kaore matou i te akoranga matatini, na reira ka tuhia e matou tenei tikanga maatau. Ko ia tau ka rite ki te maha o nga waahanga o te huānga. Na, 4 ko te pūmua. Tuatoru - tipu kai. E rua nga warowaro. Ko tetahi he ngako. Na, whakaarohia te tauira e whakaatu ana i te kai hauora.

I te ra ka hiahia koe ki te kai i nga wahanga e 4 o te potae, kei roto i te poaka heihei, nga pungarehu, nga kaimoana, nga hua, te tiihi.

3 nga momo huawhenua me nga hua. Hei tauira, he huamata, he aporo, he panana, he karepe, he kukama, me etahi atu.

2 nga mahinga o nga warowaro matatini, kei roto i nga pata me te taro witi katoa.

1 te mahi o te ngako hauora i roto i nga purapura me nga nati, te ika, te hinu.

Ko te tikanga, ko te utu ka rite tonu te rite.

Te Parakuihi: oatmeal me te tae manu.

Te parakuihi tuarua: te tīhi, te aporo.

Tina: huamata huawhenua, kakahu ki te hinu oriwa, ika kikokore , me te raihi.

Te paramanawa: te panana me te miraka kore-kore.

Kai hakari: he heihei, he parakihi.

Kai hauora. Ngā tohutao

Kia kore ai te tahua i te ahua ano, me te kore e ngenge i te reka o tona reka, ka taea e koe te whakanui ia koe ki nga tohutao hauora e rua, me te whakatikatika ia koe ki nga mea ohie, whai hua, me te mea tino nui, nga rihi reka e kore e nui te taimaha.

Maama Maama

Ki te hanga, ka hiahia koe ki tetahi karoti iti, he punetēpu o te pakiaka herewiwi, he riki, kotahi rau karamu o te tae me te pihikete o Brussels, te punetēpu o te pīni kēne, te iti o te nutmeg me te tote-pepa ki te reka. Ki te whakakiia te hupa, ka taea e koe te tapiri i tetahi kupenga me etahi mea kakara ki to wai i to whakaaro. Ko te hawhe o te rita o te wai e kawe mai ki te whewhe, ka whakapiri i te karoti tapahi, te riki, ka wehea ki te karepe karepe, me nga hua e toe ana - he rereke. Kohia nga huawhenua mo te 20 meneti kia tino rite rawa. Kua rite te hupa!

A ka taea e koe te whakarite i te monamona ranu karaka, e kore te mea e tika ana anake hoki Toasts e, engari ka riro i te rihi motuhake. He tino maatau te tunu. Ko etahi oranu nui kia horoi, ka tapahia ki te haurua. Mai i nga haurua ka pupuhi i te wai, ka hurihia te kapi i runga i te iti o te kaitohu, i roto ranei i te pupuhi. I roto i te paraharaha, ringihia te wai, whakahaere i te kohu kapi me te tāpiri i te pounamu o te honi. Kawea mai te ranunga ki te whewhe ka tunu mo nga meneti e rua. Muri iho i tera, ka tapiritia te tiihi ki te puranga hua ka whiua rawatia. Kua rite te ranu!

Whakamutunga

Na, i te mohio ki etahi tohutao hauora, kaore koe e kitea he kai pai me te hauora hei mea uaua, he nui noa atu te waa waatea. Na te whai i nga tohutohu ngawari ka awhina i te mea ngawari anake, engari he ahua ataahua ano hoki. Kia rua nga marama, me te kai tika ka uru ki te mahi pai, a, ko te whakangungu ka kawea mai ana hua matamua.