Ngā mahi whai hua i runga i nga biceps i roto i te whare hākinakina

I tenei ra, he tino ataahua ki te mahi i nga takaro, a ehara i te mea ka miharo, no te mea ko te ahua pai o te ahua e kore e aro ki te aro, engari ka whakanui ake hoki i te whakaaro whaiaro. Ko te waahanga nui mo te hanga i te tinana moemoea ko te tinana tinana. Ko te whare taakaa he wāhi e kaha ana nga tangata ki te mahi, a he mea pai kia mahara ano nga kotiro ki te whakahirahira i te whakangungu mana.

Biceps - he tohu o te mana tane?

He aha te nuinga o nga tae katoa he tangata? O te akoranga, ringa kaha. Na reira arotahi eé i roto i te omaoma utua uarua whakangungu. He maha te nuinga o tenei huinga o nga uaua he ra kotahi hei whakanui i ana mahi.

Ko nga mahi i runga i nga biceps i roto i te whare takaro he tino rongonui ki te tane.

He aha te bicep?

Uarua - he pou muka-āhua nui uarua, kei nei i runga i te wahi o runga o te peke, a ka ngā o te poto, me te matenga roa. Ko nga mahi matua o tenei uaua ko nga mea e whai ake nei:

• Biceps - mua o mua mo te tahuri me te neke i te nikau;
• Ka huri i te ringa me te pokohiwi;
• Whakaaetia te pito o runga o te ringa.

I runga i nga mahi a nga biceps, ko nga mahi katoa kei runga i te whakapiri o te ringa.

Kaupapa o te whakangungu biceps

Kia tupu ai te uaua, he mea tika kia tukino ia i nga wa whakangungu. Ko nga microtraumas e puta ana i te wa e whakangunguhia ana i roto i te whare i te wa o te whakahou i te waa hou, me te whakanui i te uaua.

Engari, ka rere te maimoatanga maha ki te tukanga whakawhitinga, no reira he mea kore ki te whakangungu i nga ra katoa.

I te wa e whakangungu ana, he tino pai ki te mahi i nga mahi 3-4 i runga i nga biceps i roto i te whare takaro. He mea tika ki te mahi i nga tautuhinga mo te 8-12, me nga huarahi - 3-4.

Ngā momo mahi i runga i te biceps

Ko nga mahi i runga i nga biceps i roto i te whare takaro ka taea te wehewehea ki te maatau me te whakaheke. Ko te tuatahi e whakamahia ana ma te whakamahi i te roangaro me nga dumbbells, nga whakamutunga - i runga i nga whakapae. Kua tuhia kaitäkaro mātanga e mahi taketake whakatairanga tupu pai uaua, me te whakarara ki whai wāhi i roto i te mahi o te tahi atu muka. Heoi, ki te hiahia koe ki te whakangungu noa i tetahi pereki, hei korero, ka wehea i reira, ka tino pai te mahi tuarua o nga mahi.

Ko nga mahi pai rawa atu mo nga biceps i roto i te whare kaainga

Ara uarua tāuhu. Hei mahi i te mahi, he mea tika ki te whakanoho i nga waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi, tango i te roangaro mai i raro nei, pakaru noa iho i te taha ki raro, kia mau tonu te tinana, whakahekehia te pa ki nga hiku. I muri i te hohonutanga o te manawa, ka piro o tatou ringa, ka ara ake te pae ki te pouaka. Me whakairihia nga paepae ki nga taha, ka whakaturia nga ringaringa. I te tihi o runga, ka whakakorea, ka okioki, ka whakaheke i te pae ki tona turanga taketake. He mea nui kia kaua e tuhia o ringaringa ki te mutunga, kia mau ki te raruraru i roto i te bicep.

Ara dumbbells mō uarua. Ko te waahi o te tinana, ano i roto i te mahi o mua, engari e mau ana tatou i nga pupuhi i te ara kia titiro ratou tetahi ki tetahi me te kaha o te hopu. I te wa o te whakamahuinga, ka whakaarahia e tatou nga tipu, ka tahuri ki waho, i te pito o te nikau ka tika ki nga pokohiwi. A, no te tata ki nga pokohiwi, ka hiahia koe ki te okioki me te whakaputa. Ka whakahekehia e matou nga kapiri, ka huri nga ringa.

Ara tokotoko whakamuri pu. Ko te turanga tīmatanga he rite tonu, tango i te pa kia anga whakamua nga nikau - me te pakihi, i te wa e whakamahuhia ana, ka whakanekehia te pa ki te pouaka, ka panahia nga pakihiwi ki nga taha ka whakaritea i te wa e mahi ana. I te tihi o runga, ka pupuhi, ka okioki, ka whakaheke i te pae.

Hammer. Ka mauhia e tatou nga pihikete me te kaha tonu, ka titiro ki te whakapae i te taha o muri, ka mau ki te manawa, ka whakaeke i te whanui maui ki te peke maui, ka okioki, ka whakaputa, ka heke iho. Kia rite ano ki te raupapatanga tika.

Poraka taputapu whakangungu. Ka mauhia e matou te pa ki te taura me te kaha mai i raro iho, ka maka o matou waewae ki runga i te whanui o nga pokohiwi, ka tika, ka pakaru noa nga taupae. Ka werohia e tatou te kaki ki te pouaka, ka pekehia nga peke, ka okioki, ka wera, ka whakaheke i te kaki.

Riporipo i waenganui i nga poraka. Ka tangohia e tatou te D-mai i raro nei, ka riro tatou i waenganui o te simulator. I te whakakikanga ka toia e tatou nga ringa ki te upoko tae noa ki te wa e pirangi ake ai nga nikau ki runga ake i nga pokohiwi, ka okioki, ka neke atu, ka heke iho.

Nga mahi i runga i nga biceps e noho ana

Nga mahi whai hua i runga i nga biceps i roto i te kaainga hākinakina:

Te whakanui ake i nga dumbbells ki nga biceps. Me noho i runga i te pae, ka whakatika, ka kite i te whakaheke i te taha o raro, ka mau ki nga dumbbells me te mau tonu. I te waahi, ka whakaarahia e matou nga pupuhi i runga ake i te hip ka timata ki te huri i nga pungarehu ki runga, i te wa e tata ana nga pokohiwi, ka titiro nga papa ki te tuanui, ka okioki, ka whakarewa, ka timata ki te whakaheke i nga dumbbells, ka whakaatu i nga nikau.

Te whakanui i te peka EZ i te rohe o Scott. Ka tangohia e matou te pa ki te peke o raro, ka noho i runga i te pae, ka patipati i nga triceps ki te turanga waiata, whakaheke i te pae, engari ka mau i nga pungarehu ki te turanga paku, ka whakaeke, ka arai i te pa ki te turanga poutū o nga ringaringa, ka whakarewa, ka okioki, ka maturuturu ki te mutunga.

tupu takiwa. Ka noho matou i runga i te pae, ka mau ki te pupuhi me te kaha mai i raro iho, ka nui atu o matou pokohiwi i to matou pokohiwi, ka haere ki mua kia noho te pito o raro o nga biceps ki te hiku matau, me te okioki atu i runga i te turi. I te waahi ka nekehia e matou te pupuhi ki te pouaka, ka whakamau, ka rere, ka heke iho. Ko te mea ano e mahi ai matou ki tetahi atu ringa.

I runga i enei mahi, ka taea e koe te hanga i tetahi momo mahi mo nga biceps i roto i te whare takaro.

Kaupapa mo te whakangungu biceps

Kaupapa ringa tūmomo he rota, ka taea e koe te whakamahi i mahi rerekē, maha rerekē o ngā huinga me haeretia, te whakamahi i supersets, trisety. Ko te kaupapa katoa o te whakangungu.

He hōtaka e tata ana, ko nga mahi e mahia ana i muri i tetahi atu. Ko te huarahi tuatahi mo te 15 nga whakautu, me etahi atu e toru mo nga whakautu.

1. Te piri o nga ringa me nga dumbbells ka noho i runga i te simulator.
2. Te piri ringaringa i runga i te papapa.
3. Te piri o nga ringa e tu ana me te roopu.

Ka mutu te whakamahi i nga uaua ki te kawenga. Kia mau tonu ki a raua kia kaha tonu te tipu, me whakarereke i nga waahanga whakangungu me te whakanui ake i nga pauna.

He aha te whiriwhiri: te whakangungu me te kaiako me te ako whaiaro?

Ko te hapa nui rawa o nga kaitohu i roto i te whare kaore e wareware ki nga ratonga a te kaiako. Ko te tikanga, kaore he mohio o te timatanga o te whare ki te pehea e tika ai te mahi i nga mahi o nga biceps i roto i te whare takaro, engari ko nga mahi mo nga atu ngohe ngohe katoa. Na reira, ka taea te kite i nga kiritaki raruraru o te whare kaore i te mohio ki te ahuatanga o te simulator, me pehea te mahi tika, kia whakakotahihia nga ngohe i tetahi waahanga kaore i tika.

Ki te hiahia koe ki te whakatutuki i nga hua pai i roto i te whare, kaore koe e taea te mahi mehemea kaore he kaiako. He aha te whakangungu me te kaiwhakaako?

• Nga whakaritenga tika o nga whakaaturanga mahi;
• mahere whakangungu ;
• Nga ture o te kai pai;
• Nga korero mo te kai pairo;
• Te whakahaere i te akoranga whakangungu;
• Te whakaiti i nga whara;
• Ko te tino painga o te hua.

Ki te whakangungu i tetahi anake biceps kahore he tikanga, he tika te huarahi whakauru. Ko te tikanga, ko nga mahi i runga i nga biceps, ko nga taatete i roto i te whare hauora ko te nuinga o nga tangata. Ko te mahinga pai o nga ringa ka awhina i te hanga i te puranga uaua me te whakapai i te ahua.

Engari kaua e wareware ki etahi atu ngohe uaua kei roto i te tinana. Ma te haere mai i tenei, me uru ki tetahi mahi mahi mo etahi roopu maha. Hei tauira, e taea te ngā mahi mo te whakangongea i te omaoma ki mahi i runga i whā me nga kuao kau, tūmomo pouaka e taea te ngā ki te hoki, me te pera i runga i.