Me pēhea te ki te whakawhanake i dyhalku i te kāinga

titau Tetahi hākinakina kawenga nui, a kahore tonu nga rauemi o to tatou tinana he nui ki te paturu ia ratou. He tauira oraora ko te pūnaha romahā, i roto i te iwi ranei - "dyhalki". Ki te kore te reira whakawhanakehia nui, na e kore e kore kaha tinana e arahi ki te hua e hiahiatia ana. Na reira, tetahi o nga wero matua mō tetahi kaipara he ki te whakawhanake dyhalki.

Ka rite ki matau koe, he manawa pai o hiahia te nuinga i roto i te hunga hoki e hākinakina me te āhua noho hauora - neke atu i nga kupu i te mahi parekareka ranei. Kia kitea a roto i pehea ki te whakawhanake i dyhalku ki te ite i te wahi tiketike hou i roto i te hākinakina, me te hanga i te mīhini tinana, i te mea nui ake nui atu i tetahi mētara.

Me pēhea te ki te whakapakari i te pūnaha romahā

whai wāhi whanaketanga o te whekau romahā ki nahanaha mahi kori tinana. I roto i te hākinakina matua e whakawhanake te kupukupu, he: rere, kauhoe, piki, pahikara, te hoenga, Skating me te iwi e haere ana. Whakangungu ki te āwhina i te whakapiki ake i te kaha pūkahukahu, me te whakakaha i te ngakau. Ki te pikaunga auau whakapiki i te huru iaia: riro ratou ake rapa.

A, no te haapuai mahi kori tinana i te tinana kia rite ki te katoa. ka karanga tona kaha ki te mau pikaunga taimaha i runga i te roa roa o te wā kei te manawanui. Kaua e whakaaro e te manawanui e hiahiatia ana anake kaitäkaro ngaio kaimahi o ngā hanganga mana ranei. Te tangata ārahi i te ora kaha, e kore e meatia kahore reira.

Ko wai a he aha te mea e tika ana

Noho i roto i te ngahere, e haere i runga i te pahikara, mahi i roto i te kari - titau tenei katoa me te ake nga rauemi o te tinana. A ka taea e ara hokohoko roa tahuri ki te moepapa, ki te kahore koe e whai nui haamahu.

Whakangungua a Hardy iwi titiro nui, pai atu i te hunga e e mangere rawa ranei tūturu hiahia hihiri motuhake. Ko ratou tonu atamai, portly, a, o te akoranga, kahore o ratou toka anō. neke tika enei iwi, hohoro a he pakari. Heoi, i te huringa waho - he anake te taha tuatahi o te moni tenei. He hoki huringa ā-. Ki te te te huri whakangungu tamau, me te mātau ki te hanganga o te toto (nui haere te maha o ngā pūtau toto whero), e whai wāhi ana ki te haamaitairaa o te whekau ki te hāora. uaua Respiratory i roto i te iwi whakangungua Bole kaha rite te uaua ngakau.

hihiri

Na roto i te a nui, he tokomaha ki te tamarikitanga mohio pehea ki te whakawhanake i dyhalku me te manawanui. Ko te mahi māmā ki te mahi - rere. Heoi, e kore e whai wāhi katoa i roto i to ratou hauora. Kua toutou whakamatauria Scientists i kaha mīharo, nohopuku me te roa o nga iwi onamata. i ratou i te rota o te rere i runga i nga whenua taratara. He aha e na taata e rave rahi i tahito ra e rere? Ko ohie te whakahoki: ki te tiki kai i kore hoko i te kai ranei. E whakaatu ana tēnei tauira pehea hihiri e whai wāhi nui.

Te tangata e kore ki te riria tatou e ko te reira e tika ana ki te mahi i roto i te ingoa hauora, kahore o engari te mamae i te āhua noho hākinakina e kore e whiwhi. I muri i te katoa, mo te kounga o te whakangungu e hiahia ana koe ki te hoatu ki runga i to ratou ara tuku iho o te ora, awhiawhi me te whakamarie. Me Na koe ki te titiro i te whakangungu rite te ara ki te tāpiri ki te ora o te tamarikitanga, pai, ataahua, me te tau tino torutoru. e matau ana torutoru pehea ki te whakawhanake i dyhalku, he mea nui ki te mahino aha meatia te tenei, a ka taea ki te kawe ahau ki.

He aha te manawanui

hipokina te ariā o te manawanui rawa te whānui o ngā āhuatanga tinana o te tinana ngā. Kei te nuinga wehea manawanui Respiratory ki e rua ngā momo: takohe me te hāorakore.

manawanui anaerobic whakapuaki kaha o te tinana ki te mahi i tetahi mahi tinana i waho te nui e hiahiatia ana o te hāora. Ko, ki te mahi i whakamahia e etahi tinana mahi rauemi ā-anake. whakawhanakehia taua manawanui kei roto i te mahi o te tau nui o mahi mo te iti wā o te wā.

manawanui takohe - kaha o te tinana ki te mahi i te mahi i te utu o te supply hāora. Here, rite ki te tikanga, e titau te reira i te momo o mahi ki huarahi roa.

Ko reira ano hoki te manawanui motuhake, me te whānui. Ko te tuatahi ko te faka'ilonga o kaitäkaro nei mo te wa roa, te mahi i te mahi taua, tutuki tino i roto i reira. Ko te tuarua me tika koutou iwi e kore e nei whai mō mētara, engari mo te hauora me te reo i te uaua katoa me whēkau o te tinana. Tangata katoa e whiriwhiri he aha te ahua o te ivi ki reira whakawhanake - reira katoa tei runga i te whakaaro.

Me pēhea te ki te whakawhanake dyhalku omaoma

Ko te pātai tika noa tenei, no te mea mahi he rota o te iwi i roto i te oma, me wahi te raiona o o ratou e kore e kaitäkaro ngaio. Ēnei iwi e kore e te nuinga i raruraru ki taimaha i te taikaha, he tonu ratou tinana i runga i to tatou matimati, a i te teitei o te huru. I roto i koringa timata whekau romahā ki te mahi nui tere, me taonga te toto e ki te hāora e hoko i te whekau, me te roro.

Ki te tīmata koe ki te tango ake i te ahurea rere, ka kia utu koe whakarongo ki te mau parau tumu matua e toru: gradualism, te ōritetanga, tali. Kia titiro tatou ia o ratou.

• Āta. Mai te ra tuatahi e kore e tangohia e koe ake maha haora o whakangungu. Whakanuia te tawhiti e hiahia ana koe ki te āta whakahaere i te tere, me to ratou huru. Ko te hunga e faaoti ki te rere ki te awhina o te pūnaha romahā whakahokia muri paowa, he mea e tika ana ki te kia rawa tupato ki te kaha o te whakangungu. Me tatou mahara kia whai i te tinana, he okiokinga pai, me te ora i muri i te mamae te ahotea.
• Auautanga. Hei whakatutuki i ara te hua iti e hiahia ana koe ki te mahi i mahi auau. Ko te ara anake ka taea e koe te whakapai ake i tō manawanui me te huru tinana.
• Admissibility. kia ngahau, me te kore e kore te kawenga. Ki te he paraoa katoa tūmomo, engari rere koutou i roto i rua, hohoro ngaro te hiahia ki te rere. Kia ka waiho pai te atu ara a tawhio noa - he iwi iti, mahi ana tika me ki pai.

workouts kāinga

fifili tokomaha iwi pehea ki te whakangungu dyhalku koringa i te kāinga. O te akoranga, ki te angitu i roto i te iwi, e hiahia ana koe ki te whakahaere. Ko ki te hanga atu manahau te tinana, a taea e te tinana pai i te kāinga. e kore e hiahia ana tenei ki te hoko taputapu mahi utu. Tetahi mahi tinana (pana-ups, wahia-ups, tarapekepeke, me ētahi atu) i te pānga pai i runga i te manawanui romahā. Kei te peke He mahi nui taura. Taura e kore e te āwhina anake ki te whakakikī i te tinana katoa, engari ka whakarato hoki kawenga pai o te pūnaha romahā. He ara tino māmā ki te whakawhanake i dyhalku i te kāinga, ko te pikinga o te poihau. Ko te pai tenei tukanga ohie pūkahukahu ārahi, me te ngakau.

Me pēhea te ki te whakangungu mo te kauhoe dyhalku

Kauhoe, rite rere, ko te reira i te hākinakina i roto i te mea faufaa te manawa, rawa, ki te te kaukau reira raro. Ki te kore e te kaikauhoe e matau me pehea ki te manawa tika, e kore e taea ki te wikitoria tawhiti roa ia. Kia whakaaro tatou o mahi i te tokorua ki te mahi manawa i te wā e kaukau.

1. E tu ana i roto i te wai, e hiahia ana koe ki te tango i te manawa, me te rumakina e ki te mata wai, e pupuri ana i tona manawa i te wa ano. Na e hiahia ana koe ki te mahi i rua ola puhoi o ona ringa. Mai te rua o nga tārere, tīmata koe ki te manawa te hau ki roto ki te wai, ki kia kia oti te otinga o te patunga exhale me ara tou matenga i runga wai. Ko reira manawa, ka korerotia te mahi te.
2. Kei te whakamana ano mahi i te hohonu pāpaku. Ka mau i te manawa hohonu, e hiahia ana koe ki te ruku ki te wai. Āta exhale te rangi katoa e hiahia ana koe kia meinga te pūkahukahu tino kau. Tū hoki he torutoru hēkona kahore hau, ka taea e tatou haere ake me te manawa ano. Na ka korerotia nga mea katoa te. He mea tika ki te mahi i tenei mahi kaha ka rhythmically, te haamau'araa i te nui iti rawa o te wā i runga i te wai.

Ko tino māmā ēnei mahi, engari whakarato ratou he whakahoki ki te pātai o te pehea, ki te whakawhanake i kauhoe dyhalku i raro i te wai, me te tika kauhoe.

mutunga

Na, puta ngā matou i roto i pehea ki te whakawhanake i dyhalku, a he aha tohu reira. Na roto i te a nui, tata nga mea katoa o hākinakina, ki etahi whānuitanga whakawhanake pūnaha romahā. Na te atu kaha te hākinakina, te whai hua atu ko reira hoki te pūkahukahu, me te ngakau. Na he tokomaha te iwi mahi i nga kaupapa matua taua ngā i roto i ona mahi whakangungu ki ētahi atu wāhi ki te whakawhanake i tenei ranei e kaha ki te whānuitanga nui. Hei tauira, hoki dyhalku whai ki te ako i te iti o te rere, kaukau me te hunga e e hiahia i roto i te pātai o te pehea, ki te whakangungu mo te te mekemeke peke taura.