Me pēhea te ki te ako ki te tuku kia heke atu ki waho i te awhina o te kaiako

Neke-ups - ko te pai tenei mahi hākinakina, e āhei ki te mahi ngā rōpū uaua rerekē, me te whakamahi whai hua o te hononga iho. I roto i te nuinga o te wā, e kore e tona whakatinanatanga rapua e taputapu motuhake.

e kore e taea te hoohonutanga hoki te painga o tenei mahi: i roto i te tua ki te kawenga i runga i te ringa, pana-ups ha faingamālie ki te whakakaha e kawea nga uaua pectoral ki te puka o te tuaiwi me te pēhi i. A, ki te tonu te whai koe ki te puzzle i runga i te pātai "Me pēhea te ki te ako ki te mahi i pana-ups?", Ka e waiho koe hiahia ki te ako e pā ana ki ngā kōwhiringa mō te whanaketanga o tenei paerewa mō tīmata.

tikanga mahi Classical

Nuinga o ngā wā, tīmata paanga i roto i te ako pehea ki te mahi i pana-ups i runga i nga ringa, e ko te ara tuku iho. he whatanga taua i roto i nei arotahi te tangata i runga i nga waewae me ringa, faaite tonu te ingoa "Army" ranei "mutu teka". Tenei tūranga Ko te tino noa, ohie, me te pai-mohiotia, e taea rangatira reira tangata ngāwari. Hei mahino pai te mahi o te tikanga puāwaitanga o te pana-ake, ngana ki te mahi i ngā wā katoa i te whai i ēnei.

1. Koa mutu e takoto ana. Ki te mahi i tenei e hiahia ana koe ki te whakapa i ou ringa ki runga ki te patunga witi i te whanui pokohiwi. Hoki me waewae me noho tika tonu, faitatau ki te patunga witi.
2. Whakapiko koutou tuke, e tukupu ana te pouaka me te kauwae ki te patunga witi. I muri iho, hoki ki tīmata tūranga.

Kia tupato ki te pupuri i ko to koutou hoki raro whakarara ki te patunga witi, me te kore i whakaarahia, ranei, hei kōrero, takoto whakaroau.

Ka taea te kawea taua dewatering i runga i te ringa e kore e anake, engari ano hoki i runga i te monamona, phalanges maihao ranei.

Tīmata i te wahanga ....

Ki te kore e taea ki te mahi i enei kaupae koutou, faaohie i te mahi ano. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i te tūranga tinana rerekē - tu ki a ratou turi. I roto i tenei take e kore ko te aronga i runga i te waewae, a ki runga ki nga turi, whiti pona me te ara pai. I runga i te par ki a ratou, i reira he tetahi ara ngāwari ki te haapuai i to koutou uaua, me te te faaineine ia ratou no te whakatinanatanga ki tonu o te mahi. Ki te kahore i koe ako pehea ki te ako ki te tuku kia heke i te whenua, ngana ki te hanga i te taua nekehanga, tu tata ana te taiepa. Tu i muri ki reira (tetahi atu mata manureva poutū ranei) me te tuu i o koutou ringa rite e rave i te reira a koutou i runga i te patunga witi. E rongoa nei i te tūnga o te tika tuarā me koutou pokohiwi-whanui waewae motu, whakapiko i te tuke, me te mau mai i te tinana ki te taiepa. Making te ahunga whakamua, e te manawa, tika, te exhale. A, no te whiwhi uaua kaha, he iti moka, ka taea e koe haafifi tenei mahi, tu atu i te taiepa, me te mahi i pana-ups i te koki ki te poutū.

Me pēhea te ki te ako hohoro pehea ki te mahi i pana-ups?

He maha ngā mahi i te ao o te bodybuilding ki te āwhina tere koe ake te whanaketanga o te huānga hākinakina. Tīmata faaineine te ara māmā, mā te te raveraa i te press pae ki dumbbells. Nuinga o ngā wā, kua mahi i te reira i runga i te pae whānui flat.

Kōwhiringa rua: ki te piu i te koki. I roto i te tikanga ki te mārama me pēhea ki te ako ki te mahi i pana-ups i roto i tenei tūranga, ka hiahia koe i te pae i tetahi atu tu e ka whakarato i tētahi honga tohu whakamarie ki te patunga witi ranei.

Tetahi o nga pou e whakaarohia i runga kia mea tōtu'a matatini ranei, i runga i te anga ke, ngāwari, tei reira ki runga i tō tinana takitahi me mana'o whaiaro. Otira e tūtohu ana ki te whakamahi ia ratou katoa, tauutuutu noa ki te whakatutuki i ngā hua kounga ina whakangungu.

He aha ki te mahara hou?

Tu ki turi ranei te mahi mahi i roto i te tūnga poutū (i te taiepa) he, i roto i te meka, te māmā. Mai ratou te tikanga tīmata iwi e hiahia i roto i te pātai "Me pēhea te ki te ako ki te mahi i pana-ups?", Kore he i muri te whakangungu tinana (kaitäkaro taitamariki, kotiro, taiohi). Ko he nui reira ki te mahara tetahi āhuatanga: he putanga Kōmāmā he anake hoki te ako i te taketake o tenei mahi. Pana-ake ki te turi e taea kia ki koroheketanga, i te wa ano, me te kore te taea ki te mahi i te aronui pana-ups teka. Na reira, he mahara ki te hātepe o te kaupapa, me te ngāwari te raveraa 15-20 aua i roto i te whatanga, puta ki te pōauautanga. Whakamātauria ki te hanga i te iti rawa i te tuatahi tonu pana-ups ki haere i runga i te tanukutanga uaua tika.

Hoki e kore e wareware e pā ana ki te tūmomo. ako tuatahi o te uaua ka āwhina i te ape i kino hopearaa tūmomo: mamae, injuries, te takoki. Kaua e whai hoki ngā pūkete inamata, pērā i "apopo Press 100 wā." He pai ki te āta aromatawai ratou kaha, a tae noa ki te whai koe i te whāinga ngā, ngana ki te haere ki reira, āta engari he pono. Kia mahara: te mahia tika o te pana ki te kawe tīmata nui atu whai hua atu i te torutoru aua hapa "hohoro i roto i."

Na ka aha?

Na matau koe e founga ki te mahi i pana-ake, tamata me te oaoa i te hua pai tuatahi. Mihi! Ko, te ite e taua whakatutukitanga hākinakina koe i runga i te pokohiwi, me te ui ia outou iho i te uiraa arorau: "A te mea ki te feinga mo ake?". He maha nga kōwhiringa, i roto i te meka, no te mea te aronui pana-ups - mahi taketake. Ka taea e koe te mau tonu i te reo uaua tamau, mahi i runga i te hōtaka takitahi, ka taea e koe te tamata ki te whakatutuki i ngā hua i roto i te 100 pana-ups, i te mea ano hoki mo te kaitäkaro maha ko te ahua o te record. A ka taea e koe te tamata koe i roto i te ahua tetahi o mahi, hei tauira, tīmata pana-ups i runga i te tutaki. He he he whiriwhiri!