Te mahi mahi i runga i tutaki pāhiwihiwi

Ki te huarahi o te raumati, e hiahia ana nga iwi maha ki te whai ka titiro kaha, me te pai o ratou tinana. Kia aroha mai, e taea e kore katoa ki te haere ki te omaoma i runga i te wā i roto i te tikanga ki te whakatutuki i tenei hua. akomanga rerekē i roto i te hī hei mahi i runga i tutaki pāhiwihiwi. He pērā "rino" hoa i roto i te whatianga maha. Ki te to ratou awhina, ka taea ki te hoko i tetahi ahua hākinakina koe. Hea kia tīmata koe?

Hei timata, kia whakatau koe te mea e hiahia ana koe, tei runga i tenei matatini he e tika ana hoki koutou mahi take. Hei whakanui i kia rōrahi uaua kia whakamana 6-8 haeretia o ia mahi i runga i te tutaki whakarara. Whakangungu ano kore e waiho fakaongosia - nui ki te whai wāhi i roto i te 15 meneti i te rua ranei, nga ra. He nui e kore e iti iho i te mahi ano era atu i waenganui i ngā akomanga, i tenei wa i reira ko te tupu o muka uaua. Ki te whai wāhi koe i roto i runga i te rā, te kaha i roto i te uaua, o te akoranga, te tāpiri, engari ka noho pukapuka tata tonu.

Mahi i runga i te tutaki kia whakamahi koe i nga uaua o te tinana. Kōwhiri aha tika koutou, ka tīmata!

mahana-ake

kia meatia tika nga mahi mahana-ake matatini i mua i te whakangungu - tupu te kounga o te mahi kua tino. Ko te take, ko e te uaua faarahi rere toto, e hopoi mai hanga pūmua, te hāora, me te tahi atu e hiahiatia ana ki te hanga muka uaua, matū.

I roto i te tūmomo taea e koe te mahi kikowhiti hurihanga, ringa, squats, koropiko kātua, piko, etc .. Ka taea e haere koe koringa mo tekau meneti. Otiia e kore e overdo te reira - e whakaora koutou kaha mo te tūmomo matua.

mahi matua

A, no te kōrero iwi e pā ana ki te mahi i runga i tutaki pāhiwihiwi i roto i te pushups wahi tuatahi auraa. I roto i te tikanga ki te hanga hohoro uaua, me te whakapiki ake i te kaha uaua te mahi kia ratou āta, kia ite pehea te mahi i te uaua. Kia heke rite iti rite taea, engari e kore e noho roa i te wāhi i raro - e taea te whara. I taea te roa te runga - ko iti te mōrea o te whara i roto i te āhuatanga i taua.

A, no te rangatira koe tou "tuatahi" tutaki whakarara, e taea te faingataa mahi. Ko tētahi kōwhiringa, ko te ki te whakatinana i pana-ake ki te tūranga tinana rerekē. A, no te raveraa i taua tikanga ki te tinana tokonga e mäminga pecs mua. Ki te he maheni (kahore honga) te casing, tārere ringa me pokohiwi.

Ki tenei simulator, ka taea e koe hohoro a whai hua ki te papu ake te press. Ki te mahi i tenei, te mahi i te toronga o waewae tika. Ko te hunga e pera kia mea uaua te mahi, he reira taea ki te timata ki te kawe i roto i te ara o nga waewae piko i te turi. Kia tino ki te mataara i roto i hoki, na e kore e te tinana "piri," - e nekeneke whakaiti te whai huatanga o te tūmomo. Ka taea te mahi i tēnei mahi i runga i te tutaki pāhiwihiwi kore anake, engari ano hoki i runga i te pae whakapae.

Ko te hunga e mahi wā te huinga taketake o mahi i runga i te pae whakapae me tutaki whakarara, kia mohio koutou e muri kia te whakatinanatanga o te maha huarahi fakahoko 'totoro, te kore e kore e tupu i te uaua, me te āhua titiro "poto".