Mahi Gymnastic mō te ngaronga taimaha

Ki te haerenga mai o te puna, he maha kotiro me nga wahine ki te riri whakaaro koutou ahua. I muri i te hotoke o kai nui-pūngoi haina anō taimaha, e pahua ana te silhouette. Cope ki tenei hē ka āwhina i mahi gymnastic. Ka taea e ratou te mahi i roto i te omaoma ranei i te kāinga. I te ara ki te ahua pīrahi anake e taea e manawanui, me te ako i etahi mahi whai hua.

Mahi i runga i te whāriki

Ki riro hope me hope slimmer, whakawhanakehia maha tikanga whai hua.

Mahi 1.

Hei takoto i tetahi taha, totoro ona waewae i roto i. Te mahi tārere waewae tika ki te upoko. I muri iho, raro waewae, me te mahi i te nekehanga i te piko waewae tuarua i te turi. Na ka faahiti ano ngā. Na ka haere ki te rua o te taha, me te mahi i mahi i runga i tenei taha. Hanga 12-20 aua i ia taha. whakatairanga ana tēnei matatini uaua lateral o te kātua, te press, rite haapuai te reira i te mārōrō, posterior me te āhuatanga lateral o te huha. hora ana tēnei mahi i te puna i roto o nga huha, te āwhina ki te whakaiti ngako tinana i roto i enei wahi.

Mahi 2.

Noho i runga i te patunga witi, te whiwhi i te waewae (hei tauira, i raro i te taahiraa raro pae whakapae). Te mahi ara, e tukupu ana o te tinana ki runga i te patunga witi. Kia mau ki o koutou ringa ki muri i tou matenga, tuke atu ki te taha. Ki te he uaua te whakaritenga taua, he reira taea ki te whiti ringa i runga i te uma. 25 X 4 huarahi. Ēnei mahi gymnastic whakaiti kopu, hanga he hope kikokore, me te ataahua.

Ehara i anake i runga i te moenga, ka taea e koe te mahi mahi mo te mate taimaha. Pai ki te āwhina i te whawhai mahi mōmona gymnastic i runga i te pae whakapae.

waewae whakatika i roto i te više

Whakairi ki runga ki te tihi o te pae pae whakapae. Te mahi ara fafauhia, waewae tika tonu, me te mau mai ia ratou ki te whanaunga hāngai ki te whare. Ki te mea uaua rawa te whakaritenga i taua, ka taea e mama koe i te reira e kore te mea tika aranga ki me turi piko waewae. 15 X Tukurua 4 wā. Aroturuki i te manawa ōrite. tino e tenei mahi te āwhina ki te tango ngako ki runga ki te puku, me te autaki whai wāhi ki te whakapakari i te uaua ringa.

Ki te hanga te mahi mo te ngaronga taimaha atu ngā me te kanorau, ka taea e koe te whakamahi i te whānuitanga o ngā taputapu mahi, pērā i rakau gymnastic.

mahi Gymnastic ki te rakau

1. Kia mau te rakau ki runga ki tona matenga, ki te riro tika. Raro i te reira hoki a puta, kahore piko nga tuke. Ki te waihotia ai koe ki muri ka kia uaua, tangohia te rakau mo te mata tino. Neke atu i te wa, ka e whakakaha nga uaua, ka taea e koe te neke i te paraihe piri ki te pokapū.
2. Te hōrapa ki ana waewae motu, ki te riro tika. Hoatu he rakau i te tawhiti o te 20-30 cm i te waewae. Waimeha ringa i roto i te ringa, me te mahi i te pukenga wai i roto i te kotahi me te rua o taha, e ngana ana ki te pa ki nga maihao rakau e takoto ana. Ko te ringa tuarua te tika, ara ake. A tapiti faahou 30 wā. tauturu i ēnei mahi gymnastic ki te whakaiti i te rōrahi i te hope, me te hope.
3. A tuu i te rakau i runga i te patunga witi. Hei tu i muri ia, hoatu ana ringa ki runga ki tona whitiki. Te mahi hūpeke i runga i taha rerekē o te rakau. Ka taea e tarapekepeke ana kia rerekē: mokowhiti i runga i tetahi waewae, i runga i rua. Ka taea e ēnei mahi gymnastic whakapakari i uaua o te huha me tāhau.

He ngāwari katoa o tenei, Me tika koe ki te hiahia i te reira.