Ko te Aharoto ki dumbbells i te ringa. Tūtohutanga hoki e mahi ana i te toi

Ko te Aharoto ki dumbbells i roto i te ringa - tetahi o nga mahi whai hua tino e whakarato te kawenga i runga i te uaua puku. Ko te mahi te tino ngāwari tenei. ngāwari e taea te whakamana te reira noa i te kāinga. Heoi, i mua i paitanga ki taua mahi, kia mohio ki te tirohia ki te tikanga o tona mahi. Kore, ka taea e te tiki e koe hei utu o puka ataahua te ino nui i roto i te whika.

āhuatanga mahi

Kaitäkaro mahi Aharoto ki dumbbells i roto i te ringa ki te whakaiti i te waistline me te whakapakari i te puku kiko uaua matahao. Ki te meatia tenei mahi te tika, te hua i te workouts reka noa. I roto i te take o te pānga kōhikohiko o te hangarau i reira he tino te ritenga. haamata Talia ki "tupu" i roto i te whanui i te whakanui ake i te uaua.

I tua atu, i reira he tetahi āhuatanga nui. whakamana ana tēnei mahi i te kotahi anake te ringa i roto i te dumbbell. E whakamahia te wā kotahi e rua anga mō te kutētē i te uaua ringa. A, ki te ki te tango i te tiaki o koutou hope e hiahia ana koe, ka mahi i te mahi ki te dumbbell.

mahi uaua

E tano ia tapao e whakapiki i kore anake te hope, ina mahi koe i te Aharoto ki dumbbells i te ringa, e tu ana. Kei te mahi nei uaua i roto i mahi?

mea Tohunga e tukua taua hehema ki te mahi i roto i:

• obliques;
• ilio-costal papanga lumbar;
• uaua tapawha;
• ilio-costal uaua o te pouaka;
• scapula levator;
• uaua gluteal;
• trapezoids waenganui, me te runga.

titahatanga Tino āwhina ki dumbbells i te ringa, e tu ana ki runga mo te kotiro. e kore whakarato taua mahi whakakaha anake nga uaua puku, engari te āwhina hoki ki te whakapai ake tūranga. I tua atu, tukua ratou ki a koe te whakaiti i putunga ngako i roto i te rohe o te taha, me te hoki. Otiia e kore e kino i taua mahi. Ki te overdo te koe i te reira ki te matapuna, e kia te hua rite te ritenga.

mahi mahi

Ko te Aharoto ki dumbbells i roto i te ringa - he mahi ohie e kore e meinga uauatanga noa hoki tīmata.

hangarau mahi:

1. I te tīmatanga tika tangohia ake te taimaha o nga dumbbells. No te wahine, te kawenga paetahi o 3-5 kg. Ka taea e te tangata te tango i te dumbbell taimaha 5-10 kg.
2. E mau ki te dumbbell i roto i te kotahi ringa kia i kei te nikau roto. Tika tō tinana me te whakatika i te reira. Ka taea e te ringa tuarua e he whitiki ranei kia whakatakotoria iho e te matenga. Whakarite i te pokohiwi-whanui waewae motu. Me noho alangá runga ki dumbbells i roto i te piha haapiiraa katoa te rārangi tika.
3. Na āta tahoro i tou utumu ki te anga taha. Kia tino ki te tirotiro i, ki te korukoru i roto i te rārangi tika. Okioki kaha i roto i te ahunga o te ngana ki te totohu raro. A, no te hinga tou tinana ki te wāhi ka taea i raro, kia ite koe i heke nga uaua i tetahi taha, i runga i te tahi atu i te ringa - totoro.
4. E hoki ki te tūranga tīmatanga, tangohia te dumbbell i te tahi atu i te ringa. A tapiti faahou i teie honga i roto i te huarahi i te ritenga. I roto i te honga manawa i roto i. E hoki ki te tūranga tuatahi, hī rangi.
5. He mea tino nui ki te mahi i tetahi ranei te tahi atu taha o te maha rite o titahatanga. Kore, kia fehangahangai koe whanaketanga uaua hangarite.

tūtohutanga kaiako

Ki nga titahatanga ki dumbbells i te ringa, e tu ana, hua pai whakaratohia, e hiahia ana koe ki te whakarongo ki etahi me tohutohu o ngaio:

1. Hoatu tika koutou waewae. Ko te tawhiti i waenganui i a ratou e hāngai ki te whanui o te pokohiwi. Te reira e tauturu whakarite i nga matapuna hohonu, te wahi e noho te papatoiake pahoho. Ko reira i roto i faarahi i tenei wahi te tinana immobility te whai huatanga o te mahi.
2. Āta aroturuki i te utumu. e kore e Housing haere i mua. I roto i te kaha ki te maturuturu rite iti rite taea, ka tino whakaiti koe te whai huatanga o te mahi.
3. Kaua e tango i te ringa e rua i runga i te dumbbells. Na ka whakarato koe te counterweight a ka whakaiti tautooraa katoa ki tetahi mea. Haumaru i te kawenga ki ia taha wehe.
4. Hei whakarei te kawenga, e tūtohu ana ki te tika i te ringa noa ki runga i tona matenga. Ka whakanuia rawatia e tenei tohu ohie te fakamatala o nga uaua hōtiu. tika e taea e koe te ringa mau te dumbbell marama. Na ka whakanui i te kawenga i te 2 ngā wā.
5. Ki te whiriwhiri tika koe mo ratou i te pikaunga, taea ki te mahi i te iti rawa 10 aua e koe. E kore e tangohia e koe dumbbells te marama nui. kia ite koe i te matatu. Fakamatala o te toe uaua whakaatu te sensation tahunga iti i roto i te mahi uaua. Ki te wheako koe he ongo taua, ka mau te kawenga kei runga tika.
6. Ki te whakapai ake i te toenga e taea e te pana waewae whakamua iti, i te mea i te uaua mahi.

hōtaka whai hua

Ko te Aharoto ki dumbbells i roto i te ringa e taea te mahi i rua tangata me nga wahine. I te wa ano he tika ana mō te hunga ngaio, kaitäkaro me te tīmata i te mahi.

hoatu kaiako te hōtaka tino pai e whai ake nei e taea ai uaua ki te mahi:

1. kawea Mahi i roto i te tino āta.
2. e tūtohu ana i te wa ki te mahi 8-12 aua i ia taha.
3. I roto i te whakangungu e whakaratohia ana mō te 2-3 huinga.
4. titahatanga Tonu kē i mahue ki matau.

A kia mahara e kore tino te ngakau nui tūtohutia i roto i tenei mahi. Anake i te raveraa i te mau mana'o tauturu i runga ake, ka whakarite koe koe he hope ataahua, me te papu tika nga uaua.