Me pēhea te ki te ngaro taimaha i te whare: tohutohu, tikanga, tohutohu

Katoa wahine moe o te ataahua, mea whakaahua pīrahi. Ko maha hē, tahatahi kai tōtika hanganga, āhua sedentary noa ki maha kaimahi tari, a tika te mahi tamau o take whānau e kore e tukua ki te horo'ai rawaka wa ki to ratou ahua. Otiia maoro,, enei āhuatanga katoa i te pānga taimaha a tawhio noa te hope, me te hope i te taikaha. Kua ngaro koe te māia-whaiaro, taumaha hauora whānui hoki te mōmona, ara te ngawari tino, whakapataritari raruraru ki te wahi gastrointestinal, me te pēhanga: e taea e te reira nui haere e rua, ka heke. Hoki, te iwi nei e taumaha, i reira he maha he taumata tiketike o te toto cholesterol, raruraru ngakau - he mutunga te rārangi. O te akoranga, ka taea e koe te mea e kai newfangled kore koutou e whai wa, me te moni, me ngā haerenga ki te omaoma me te tango atu haora utu nui e koutou taea noho ki tona whānau, me te ohaurunga ki te tinana ake iti iho ranei tika tino taea noho tahanga tou putea . Ko ko tonu te putanga i reira: me pehea ki te ngaro tika taimaha i te kāinga, te pānui i to tatou tuhinga. whakaaro tatou i te maha o ngā tikanga me kai kore e e tangohia nui o to koutou wa, engari ka taea ki te hoatu hua pai noa i muri i te wa poto - he rua ranei wiki, a ka faaite matou ki a koutou tohutohu me tinihanga e hanga anō te taimaha e waiho to koutou tinana katoa ra. Sounds nui, e kore i te reira?

Me pēhea te ki te ngaro taimaha i te whare: he rārangi o tohutohu mo nga ra

ka tauturu i ēnei aratohu āta ki a koutou te pehea o te taimaha te taikaha, a tino nui - ki te rangi i te hua. Kia mahara e ahakoa fafau maha kai merekara koe he mate o 5-7 kg i roto i te kotahi noa wiki, ka e whakamahia ratou i reira he he mōrearea e rua ki te fakavaivai'i ratou hauora, me te whiwhi Ng maka hoki. I muri i te ngaronga taimaha nui - ko reira tonu taumaha mo te tinana, me te ka oti te kai, e kore koe e taea e matapae pehea e whakahaere i tō tinana, ina hoki koe ki te kai noa.

Ara ki te ngaro taimaha i te kāinga:

1. Kia mau te tikanga mahi, me te kai ia rā. Tenei tohutohu mau rave'a ohie whakamahi torutoru iwi. I muri i te katoa, ko te tino ohorere i nga wa te manawataki o te ora, tū i mahi ki te whakaoti i te pūrongo kaupapa ranei, maha matou utu nui, me te mutunga o te tina ratou. Ako ki te whakahaere i tō hiahia, me te kai parakuihi, te tina me te tina i roto i te tino etahi haora. I roto i tenei take, kia kore e iti iho i te 4 hāora i mua i mohe te kai whakamutunga.

2. E kore e inu waipiro. E matau ana tatou katoa e waipiro (ona ahua katoa) he tiketike rawa i roto i Calories. Ano, i roto i muri i tona whakamahinga ranei ētahi wā mai te tino kaha, hiahia haere noa. Ki te karo i enei pānga taha, aha ki te mea, he kino e ratou inu waipiro, he reira pai ki tino whakarere ratou whakamahi. Ko te mōrahi e taea e koe te utu i te hararei, te reira o mōhiti o waina maroke te tokorua.

3. Whakamahia improvised simulators, hei tauira, he pirori taura ranei. Ki te mahi i tenei, e kore koe e hiahia ana ki te haere ki te omaoma, no te mea titau tenei momo o te tinana iti rawa wāhi, me te utu taputapu he pene. Hei tauira, ka taea e koe te tahuri ki te pirori, ko te kupu hanga he hope kikokore, i te mātakitaki i tō whakaatu tino. Just te hawhe haora te ra, a i muri i 2-3 wiki ka waiho nga hua kitea ki te katoa.

4. Hurihia te rihi, i nei kai koe kai. Te tangata e matau te pānga o te "pereti tonu" rite te tamaiti tatou whakamahia ki te tangohia ratou ake kai ki te whānuitanga e taea whakakiia te rihi katoa. Na inaianei he whakapati iti: ki tonu paraharaha ko, a ko rawa iti te wahi, tango noa nga rihi iti iho i te hawhe te tetahi koe te tikanga whakamahi. I muri i te ia e miharo ki te kite e ko te reira e taea ki te uta i me wahi iti a koutou.

5. Ko hoki reira tino whai hua ki te whai i te rangitaki o mate taimaha. Ahakoa, ki te kore koe kaikorero ia graphomania, ano ki te whakahaere i te Calories pau ko te tino whai hua ki te tuhituhi ki raro nga mea katoa e kai koutou me te inu. Na e taea mārama koe te aroturuki me te te nui inu koe i te wai parakore (tūtohu pūtaiao ki te whakamahi i runga ki te 8 mōhiti o inu he ra), me te ihirangi o te pūmua, te ngako, me te warowaihā i roto i ngā kai, me te āta aroturuki i te uara pūngao o te kai. Mahalo, i mua ka waiho reira uaua ki te tango i ngā kōrero i tenei ra, engari i muri i te ia e riro te reira i te täkupu. Tātari koutou ake ngā kōrero me te tou taimaha i ngā wāhanga rerekē o te pupuri i te rātaka, ka taea e koe te whakawhanake i tētahi rautaki o te pehea, ki te ngaro taimaha i te kāinga. E te ara, kua tītohunga newfangled tata riro whakaahua āhuatanga o ratou kai. Ka taea hoki te te āwhina reira aroturuki o te mea koutou kai.

6. whakaitiiti ano e taea e koe te oaoa i te whānuitanga o ngā hua Paku kore e utu tika, e e te āwhina ki a koe te whakapai ake i te huru o te kiri tinana, kia hoatu a reira ivi, me te titiro hauora. O te akoranga, e kore e nga aihikirīmi anake te āwhina kia whakakahoretia e koe o ngako te taikaha cellulite ranei, engari e kore e tika hira. takitahi rite taea ki te faaineine i te moheuheu kawhe e moe mo te whenua ngä kawhe ki tou rā ua tino, me te whakamahi i te reira rite mua rite. Kua muri te maimoatanga tuatahi, ka kite koe kua ka e to koutou kiri te reo, maama, ka reira maeneene me te velvety.

7. Engari o tohutohutia ngaahi ngāue faka'apí mahi. Ae, horoi rihi, me te horoi whāriki āwhina hoki kaihoroi tahu Calories. Ahakoa, ki te kei te mahi koe i te mahi i nga ra, a ka kua meinga ai hei mahi mo koutou, te tango i te titiro i te reira i roto i te ara hou. A mopi inaianei e kore ohipa whakarihariha hoki koutou, me te tinana tonu.

8. Faaore i te kai, kai kino. Ki te he te reira tino uaua, e taea te mahi i te reira āta. Ki te whakamahia e koe i nga ra ki te kai i te pae o te tiakarete, he reira ka hoatu e te hawhe wahi o tenei ra iti Calories koe whakaritea ki te mea a koutou kai inanahi. Ko te mea matua - ōritetanga. Whakaititia wahi, ra i muri i te ra, tonu, mo te iti rawa i te wiki. Ano, hei utu o te miraka ngako waiu ngako-iti ranei, haere ki ranei ara kōwhiringa-ngako iti, hei utu o sweets he rawa taea ki te hamani koe ki te marshmallow, honi hua ranei monamona. He pai-pai Chicken Tabaka whakakapia e kohuatia u heihei. Ko te kupu e taea te nui koe te whakaiti i te maha o Calories me ngaro taimaha.

9. Kaua e kainga e tu ana ki runga, ranei takoto iho. No, e kore koutou e whiwhi raruraru ki nakunaku, ki te kai koe i te kai i roto i te moenga. Otiia i roto i tenei āhuatanga ka waiho nui te nui o kai kainga, rawa, ki te mataara koe TV ranei hokai i te Internet. Ratou e mea hoki e "utu atu pai," oro ihoa, engari te mea pono. Na reira, kia kai te kai, e noho ana i te tepu i roto i te huru e māhorahora, miramira ratou ki tina tina ranei i te iti rawa 20 meneti, kahore te karanga, te Internet me te tahi atu nanamu.

10. E mau ki te pati, engari e kore e ohie, a, hei tauira, rongonui inaianei oki houra ranei. tohutao Taipitopito mō ratou faaineineraa e taea te kitea i roto i te mau ve'a o te wahine.

I para tuatahi, tohutohu i runga i pehea ki te ngaro taimaha i te kāinga, he tino māmā. e kore e Tautukunga rapu i te rota o te moni, a taea maha e whakaora. Ko te mea nui, kia mahara e hauora me te ahua koutou tei runga koe. A me pehea te pai koe mahi koutou ake rautaki taimaha-mate, whakatau te hua whakamutunga.

Me pēhea te ki te ngaro hohoro taimaha i te kāinga

Ko wai o tatou kihai i whai i te wa poto ki te kawea mai te ahua i roto i te tikanga, hei tauira, mo te ra whanau, hararei, a na runga i? A, no te 5-7 anake ra i mahue koutou, e kore koutou whiriwhiri tino tika, he pai te tikanga katoa. He kai e tauturu kia whakakahoretia o te toka anō i roto i te torutoru ra, a ahakoa maha fehangahangai ratou tono raruraru hauora, tonu koutou e taea e tamata i te kai, "arawhata", hangaia hoki 5 ra, ranei kefir, kai kūkamo hoki 5 ranei 7 midnevny ranei te hoko i te putea merekara "Lose taimaha i roto i te wiki", e, ahakoa kahore cheap (e pā ana ki 700-800 moni ia tau), engari tauturu te reira ki te maka atu i te 2 ki te 5 kg o taimaha ia wiki. Engari kia mahara e te whakaiti ōrite i roto i te taimaha, me te te whakawhitinga ki te āhua noho hauora i roto i te whānui - he nui ake whai hua, me te painga ki te hauora o koutou. Kia koe, ka kia whakakahoretia o te maha e hiahiatia o kirokaramu mō roa atu i kai i fafauhia, engari ka noho hauora, kaha, me te ataahua tou tinana, kahore te karamu o te ngako i te taikaha. Kei roto i tenei, kua moe tonu te reira koutou o. Kia mōhio e te mea i taea e whiwhi te tangata pai ka slimmer, kia tino taea e koe koe.