Mahi "Unuhia" mo te ngaronga taimaha: arotake, whakaahua. Me pēhea te te pae e whakaitiiti kopu?

I para tuatahi, te mea te reira e ko te tino māmā mea katoa, ko te mahi, ko te "Unuhia" whakaitiiti puku - he tetahi o te kawenga taumaha ki runga ki nga uaua o te kiri, hoki me ringa tenei. I tua atu, tenei tūranga ko tetahi o te āraitia te taketake i roto i te yoga. Ka taea te mahi te pae rite te mahi motuhake, a i roto i ngā ki tetahi o te kawenga te mana.

timata

Āta pānui i te tohutohu tukua me whakaahua, me te ngana ki te kōkiri ki te whakaaro rite te mea titiro reira me mana'o tika tūranga "Unuhia". Ki te mahi koe i yoga, ka tukua tenei tūranga ki a koe ngāwari te huri i te āhuatanga me te tango i tetahi o te tokomaha atu asanas. pae te wā e haapuai kore anake nga ringa, pokohiwi, hoki me te uaua kiri - reira whakapiki i hoki tūranga.

Kia tino ki te kōrero i te rata i mua i te mahi i te pae no te ngaronga taimaha: kua hanga e kore e mahi katoa e rite, a kia tīpakohia te matatini matua i runga i te pūtake o ratou ake huru tinana, me te tinana taumata. Kia tupato ki te mea kua i koe he whara hoki, puku pokohiwi ranei.

Ko te taumata tuatahi o te whakangungu

Ki te kore koe kua takaro hākinakina ranei i tino ngāwari, tīmata te whakarite mo te pae ki te whakatamarikitanga o āraitia te "i runga i nga waewae hei". Tenei tūranga taketake e ka utu tangata katoa, ahakoa o tau, hauora me te taumata o te mahi tinana. Ki te tabula koe here auau mō te ngaronga taimaha, iwi tūturu e whai ki te ngaro taimaha me te silhouette unuhia, tauturu kohikohi ki te ringa, a ka kaha ki te timata teuteu mo te mahi.

• Me e te ringa, he tika i raro i koutou pokohiwi me turi - tika i raro i te papa.
• Ka taea te tino tika te waewae, e okioki ana ki te papa whakapiko ranei nga matimati, ki te hiahia koe.
• Hanga he manawa maeneene, ka exhale roto i te ihu. Ki te taea e koe, ngana ki te pee i te tangi o te ngaru. Tenei tikanga motuhake o te yoga, e faarahi te whai huatanga o ēnei asanas.

Ko te taumata tuarua o te whakangungu

Hī me te wahia koutou papa ki te rekereke. Pupuri i te tūranga taketake o nga ringa, tangohia te manawa hohonu, me te noho i runga i koutou rekereke - te tiki i te tamaiti tū i roto i te yoga, e huaina nei i te ingoa "Balasan". matimati Podozhmite, ki te kahore koutou i mahi pera. Whakamātauria ki te uma ki ona turi, me te tonu titiro i mua. Ki te whai nahanaha koe enei tūtohutanga, te pae no te arotake mate taimaha e pā ana ki i waipuke e whai ngāwari, me te ngāwari maha rauemi. tonu te take mo te iti - ki te mau tonu tenei tūranga mō te wā ikeiketanga o te wā.

Ko te taumata tuatoru o te whakangungu

Exhale ka ara i roto i te roa'tu i "te kuri, titiro iho." Exhale me i Balasan tamaiti ranei tū, hope ake ara. Me whiwhi te tūranga rite ki te "V" kōaro, - i roto i te yoga, huaina ia ko "te kuri titiro iho" ranei "kuri te mangai o raro."

• Me takoto tino nikau i runga i te patunga witi. Kaua e wareware ki te totoro i te uaua puku.
• Me pokohiwi ki te wahia hoki, ka tahuri ringa nga taha o roto kia e te "dimples" ka titiro te whatīanga i tetahi ki tetahi.
• Te kōwhiri, te rekereke mo te patunga witi: tei reira ki runga ki te ngāwari o te uaua hoki, whakangongea me shins. Ko te atu ako'i koe, te tere ka taea ki te whakawhirinaki i runga i ana rekereke i runga i te patunga witi.
• ki te wahia te papatoiake ki te tuanui Haere tonu.
• Ka taea te mahue titiro, me te hāngai, pērā i te pito, engari kia tino e ko te upoko i roto i te tūranga whakamarie.
• Ka waiho i te nekehanga i muri i te whakaitiiti here tika, faauruhia arotake o e koutou ki te ako i ēnei rauemi. I mua i te whakaae koe i te mana rongonui, noho i roto i te roa'tu i o "kuri titiro iho", me te mahi i te whakahā kia maheni rite hiahiatia.

kurupae tonu

Ko te roa'tu i o "mata o te kuri ki raro," tango i te manawa hohonu, me te whangai ki nga papatoiake mua kia taua i tika i runga i te ringa, rekereke nga pokohiwi, a haere ana hoki ki te tūranga matarohia o takai oti, waho rite te roroa pushups nikau.

Me e he kukū koutou uaua puku, ka tika, te tuaiwi te. I roto i te tikanga ki te mahi i tika te mahi "pae mō te ngaronga taimaha" (ka taea te pānui i ngā kōrero e pā ana ki reira rite te wahine, me te tane i runga i te Ngā Huinga), he tika te reira ki te aroturuki i te āhuatanga o te papatoiake: e kore e ia e haere ki runga. Tümanako, te tinana e te ahua o te rārangi tika.

• He piko, ka kei i runga i te whanui whitiki tūnga.
• kia puritia rite tata rite taea ki te rara nga tuke. Raro i te pokohiwi, me te tamata e kore ki te pēhi ratou ki te upoko, ki te karo kawenga faufaa i runga i te kaki.
• Whakaparaha te uma rite taea. Hawaiki pokohiwi tauturu te faaafaro i te pouaka.
• Me tohu hoki i te rekereke - na ka kitea e koe i te taurite atu.
• Kia tino mohio nga uaua huha wāhi. Hoki tenei kneecaps ara tiketike.
• Nikau me matimati te era kaha ano i runga i te whai whāriki omaoma.
• Ko te huringa o te tūranga ki te tūranga "kuri titiro iho" ki te mau (puāwaitanga) te pae e kore e rapua e nui kaha, me te tino huringa i roto i te tūranga tinana i roto i te wāhi.

He aha te i muri?

E mau ki te manawa hohonu, me te haere hoki ki te tūranga "he kuri, titiro iho." Tenei e taea te mahi i muri i anake e toru ranei e rima te whakahā i roto i te pae. Homai tou tinana i te whai wāhi ki te okioki i mua i neke i runga i ki asanas rerekē.

• Nikau rawa takoto i runga i te patunga witi, e kukū nga uaua puku, whakahaua te papatoiake e i te tuanui.
• Kumea koutou pokohiwi hoki, a ka tūnga o koutou ringa kia e te ateatenga i mua o te tuke "titiro" i ia atu.
• Mau tonu te ara manawataki o te manawa rite te roa rite e tika ana.

tāruarua

Panēke kai, e he tino pai arotake, titau te huinga o te roa'tu i "kuri te mangai o raro." toutou tēnei huinga e rite maha nga wa i rite tika - ranei rite nui rite koutou e taea te tu. E tūtohutia ana ki te mahi e toru ki te rima te whakahā i te roa'tu i o "kuri titiro iho" i muri i tetahi huinga o takai.

ake here

Hoki te ngaronga taimaha, ka taea e koe te whakamahi i te whānui o akatuke'anga o kuti momo. Otiia, me mahara tatou e te putanga ake o te ngaohiko pateko whakaaturia anake ki te hunga e e kaha nui ki te pupuri i te whakatū i te tinana me te whakaroau puta noa i te mahi.

• Ka taea e hanga e koe te pae i runga i tetahi waewae. Ki tenei mutunga, tētahi ara ia waewae atu te patunga witi.
• Hei mahi i te mahi i runga i te ringa kotahi, āta wahia te ringa atu, ka hoatu ano tona ringa ki runga ki te patunga witi. A tapiti faahou ki atu te ringa, me te haere tonu tauutuutu. Me e te hope kei roto i te pauna tino tika, a kahore e te tinana hekea i taha ki te taha.

īngoa whakamutunga

Mahi "Unuhia" mo te mate taimaha (kore e arotake teka: ko reira tino whai hua) ko te kawenga rawa taimaha i runga i te tinana, kia kia mutu nga tūmomo ki te atamira whakangā. I muri i te torutoru rauna o kuti whakatika i roto i te roa'tu i "te kuri titiro iho", ka āta raro koutou turi ki te patunga witi. Ka kitea e koe koe i roto i te taua tūnga i nei ki te tīmata i te faaineineraa mo te mahi: i runga i nga waewae hei.

Ki te hiahia koe anō okiokinga mo te i tango te tamaiti tū ( "Balasan").

here taha

tūtohu whakaitiiti te puku te ki te mahi puāwaitanga kore anake, engari ano hoki i te pae taha, i te mea ano hoki tetahi o nga asanas yoga.

Ki te kore he ngāwari koutou tinana, tīmata te whakarite mo te pae taha ki te whakatamarikitanga o āraitia te "i runga i nga waewae hei". Ko rite ki te taumata tuatahi o te faaineineraa mo te putanga tuku iho o te mahi tenei taahiraa. Hoki tūranga "i runga i nga waewae hei" te whai "Balasan" me "kuri titiro iho." Na ka tango i te koki o te mahi matarohia. ka taea e koe te puta ki te pae taha.

E mau ki te manawa hohonu, me te neke i te taimaha o te tinana katoa i te taha matau o te teka mutu tu tiketike. Kia mau tenei tūranga mō te 3-5 te whakahā. Me mahi e koe nga mea katoa e tika ana i roto i te tikanga ki te whakangungu i tōtika te uaua, me te whakaiti i te mōrea o te whara hākinakina.

• kia puritia tahi me whakarara hope ki tahi i te tahi. I roto i te tikanga taua, kia hoatu i runga i te tihi o te waewae maui ki te matau.
• Ko te ringa tautoko (i roto i tenei tauira - tika) me noho tika me te paku i mua o te aho pokohiwi. kei tino te nikau i runga i te patunga witi. Ki te pumau tengi, e mea ohie ki te pupuri i te toenga.
• Te ringa maui, tae atu i te ringa me maihao atu tino, ka hāngai ki te tuanui.
• Pose "Unuhia" mo te ngaronga taimaha (arotake, kite kore e tōraro reira) te tikanga te mahi tukutahi o te maha ngā rōpū uaua, na kia totoro te whakarato nga uaua o te hoki me te kiri.
• Kia whai hua ki te tikanga e whai ake nei: whakaaro e muri ko koe he taiepa, a i roto i te tūranga o te pokohiwi taha e hiahia ana koe ki te okioki i runga i te taiepa katoa i runga i.

I te tahi atu taha

Me pēhea te ki te ngaro taimaha ki te pae mō te pānga mōrahi? Kia mau ki te tūnga o nga pokohiwi taha mo e toru ki te rima te whakahā, ka hoki mai i roto i te roa'tu i angamaheni o mahi tuku iho. Hī me te exhale he wa torutoru, ka mahi i te pae taha i te taha ki maui.

kōwhiringa mātanga

He putanga whakarei o te takai taha. Ki te (e wātea ana i runga i nga Ngā Huinga ipurangi arotake, whakaahua me ngā pūrongo e pā ana ki te hua tūturu) he kore hoki koutou matatini motuhake te pae taha mua mō te ngaronga taimaha, tamata i te mahi "taumata-teitei".

• I roto i te tūranga o te pae taha ohie ara huha raro rite ki taea ai te uaua puku hōtiu.
• A mohiotia tenei rerekētanga ko rite tutaki taha mō te ngaronga taimaha i runga i tetahi waewae. Ki te mahi i reira, paku ara te waewae runga ki te raro. Kia mau tenei tūranga mō te 1-2 hēkona.