Hōtaka mō te ngaronga taimaha i roto i nga workouts omaoma me tikanga whai hua

whakaitiiti hōtaka i roto i te omaoma me te whakatau e rave rahi whakaritenga. Tuatahi, me tango i te reira ki pūkete nga āhuatanga takitahi katoa o te tangata i te tikanga hoki nei te reira. Tenei te tikanga e te tawhā hōtaka pērā i te hōtaka, mahi, tikanga, te wā whakangungu, me ētahi atu E tino i runga i tau, tinana tinana, takoto, me te tahi atu āhuatanga o te tangata e kua whakaritea e ki te mahi ki a ia.

Tuarua, i roto i tona hanganga, kia whakauru te hōtaka e rua wāhanga takohe me te anaerobic o whakangungu tinana. He hōtaka whai hua o whakangungu i roto i te omaoma kia whai i te pānga matatini i runga i te tinana mahi te. arata'i wāhanga Power ki tahunga ngako, e tukanga taea te tango ake ki te 12 haora i muri i te mutunga o te whakangungu. arata'i manawa ki tahu putunga ngako te taikaha tika i runga i te whakangungu me te hoki e pā ana ki te 2 haora i muri i tona otinga.

Te toru, te hōtaka hoki taimaha mate i roto i te omaoma ko titauhia ki te tiaki i te hauora o te tangata rakau ki reira. tikanga o tēnei e kore e rua i roto i, me te i muri i te wa roa i roto i te tinana o te tangata i tetahi tukanga kino i roto i tetahi ara ranei tetahi hono ki te whakamahi o tenei kaupapa. I enei hōtaka tinana mo te ngaronga taimaha ko te rota o kōwhiringa, engari e kore te katoa e rite whai hua i te wāhi o te tirohanga o te whakaritenga i runga ake. Na reira, whakaaro tatou tetahi o nga hōtaka mo te ngaronga taimaha, e pai te whakatau tino ratou. Ki te amo tatou e te tangata nei e kia whakakahoretia o taimaha i te taikaha, ngā hauora, me te kore e mate ana i ngā ma'i, e hiahia reira ki te whakangungu i roto i te whare i toru ki te ono nga wa i te wiki.

I roto i tetahi take, kia waiho te nui o whakangungu kaha rite ki toru, me manawa - i rua ki te ono. hōtaka whakaitiiti i te omaoma kia hangaia kia kore e nui ake i taua wa whakangungu kaha 45-60 meneti, me te kore i te wa kardiotrenirvoki iti iho i te 30 meneti. Kia mahara e i te timatanga o te wā whakangungu, he tangata te tangata kahore wheako o hākinakina, me iti ki ngā uara iti rawa o nga papa wa o ngā momo e rua o te whakangungu, hei tauira, e toru te mana mo te 45 meneti ia, a e rua kadriotrenirovki ki te 30 meneti.

Tetahi hōtaka mō te mate taimaha i roto i te omaoma, ki te tiki i te mahi ka taea mōrahi e taea te titoa o te hangarau whai hua tino me matatau. Ko tētahi tauira o taua hangarau ko te huinga o te kaha me te manawa i roto i te kotahi tūmomo. Manawa, mahi ana i muri i te mana arata'i ki te hua nui nui mā te tahu ngako te taikaha.

I te kaha pau whakangungu te nuinga o te warowaihā, ai te tukanga o te whakamahi i te ngako rite wahie mo te kaupapa uaua i roto i manawa i timataria ai i mua, na reira, e faarahi te roanga o te mate ngako.