Mahi mō te cellulite i runga i te popa me waewae. homai te pānga nahanaha anake!

Tata ki te katoa wahine puta noa ia ora tūpono he raruraru taua, pera i te ahua o te cellulite i roto i etahi wāhi. kitea ana tēnei āhuatanga te kore anake i roto i nga wahine e he taumaha, engari ano hoki pīrahi, a tae noa i roto i nga wahine kikokore. Ko te wāhi tino raruraru ko nga papa me huha. I roto i tenei wahi o te tinana ki te pehea o te cellulite faingataa.

e kore e tu te hangarau Modern tonu. Katoa tau i ngā tikanga o te cellulite, whakahere tere, me te ngāwari ki te pehea e o te "kiri karaka". Ko te meka ko e kore e hoatu e te aihikirīmi, kopare me momo hopi pānga ōrite. Hoki i te marama torutoru, pea he hua o koutou, a koutou te tiki i te reira, engari i roto i te heke mai ka puta ano a ano te raruraru. Katoa o nga tikanga i runga ake o ngā kahore pānga i runga i te pūtau ngako subcutaneous, e te hunga ïa te take mo te ahua o te cellulite. Ko te mea anake whai e te ki te whakaora ia koutou i te ahua o "kiri karaka" - he mahi motuhake mō te cellulite i runga i te popa me waewae. Katoa e hiahia ana koe - ki te piri ki te te ako me te tape'a noa ki te tiki i te hua mōrahi.

Ko te squats māmā

Tenei mahi - tetahi o te whai hua tino i roto i te whawhai ki cellulite. Te nuinga o kaiwhakangungu tūtohu he rerekē i roto i te raupapa squatting ki te pehea e o te "kiri karaka".

Tenei mahi tino smoothes te kiri i runga i nga papa, me te hanga reira rapa atu. Ko me te meatanga ki tika mo te pai mōrahi. Ãpoko, taea e koe i te kāinga, no te mea hoki e koutou e kore e hiahia ana tetahi taputapu mahi. Tata ki te katoa o nga mahi mo te cellulite i runga i te popa, me nga waewae e kore e rapua e tetahi whakaaro Āwhina. Ki te whakatau koe ki te tųturi kahore Nuiōrau, tamata e rave rahi huarahi i mua i te whakaata ki te mahi i te mea tika, a ka whakanui te whai pānga o te whakangungu. Na ka taea ki te kite i o ratou hape katoa i roto i te mahi koe.

Kia tika, whanui waewae pokohiwi motu, a ka whakapa i ona ringa i muri i tona matenga. He mea nui ki te timata ki te tųturi ki te hoki maeneene, kia e kore koutou turi e haere ki tua atu i te aho o tōkena. Ko te hohonu e waiho to koutou noho tū, ka pera ano ratou ake whai hua mo nga papa me huha. I te wāhanga tuatahi, e hiahia ana koe ki te mahi i toru huinga o te 20 noho tū, me te whakapiki ake i te kawenga ki runga i te wā. Ka taea hoki e koe te haafifi i te mahi, mā te whakamahi i dumbbells ipu kirihou noa ki te wai onepu ranei ranei.

Whakaara i te papatoiake e takoto ana

Ko te tino whai hua te mahi taua mo nga papa o te cellulite. Kei a ia i roto i te meka e, e takoto ana i runga i te mata pakeke ki waewae piko i te turi, he mea e tika ana ki te whakaara i te papatoiake. taea hoki e koe te whai wāhi i roto i te whare, i te moenga i runga i te whāriki papa paraikete ranei. Takoto tika, ringa i tou taha. Next, ara i te hope rite tiketike rite taea, me e kore e pa ki te papa i roto i te heketanga, kia i nga wa katoa nga uaua i runga i o ratou waewae. A tapiti faahou i te mahi i te iti rawa 3-4 huinga o 30 nga wa. Ara nga papatoiake i te tūranga e pängia ana ka taea ki a koe te mahi uaua kaha gluteal me te kātete. Meatia tenei mahi rhythmically. Kia ara ake te papatoiake he tika ki te hohoro, ka haere ki raro, rite āta rite taea. Mahi mō te cellulite i runga i te popa, me nga waewae, kaua matatini, engari whai hua.

Work waewae

Me mahi mahi i runga i te patunga witi, e tu ana i runga i ona turi, me te ata horoia. Me hanga te hoki o te kaki ki te iwi timu te raina whakapae flat. Tenei tūranga tīmatanga mahi waewae whakarunga. Kaua e wareware ki te totoro uaua whakapūioio. Mahinga mahi 3-4 huinga o 20-30 wa.

ona kē uaua e whana o ratou waewae ki te Taumaha motuhake, e e anake hokona i roto i ngā toa hākinakina. Ki te timata, tangohia te taimaha o tetahi kirokaramu, a ake i atu te kawenga. Ko te maha o hīrere ki Nuiōrau whakamana - i 8 ki te 15 ngā wā. Ko te mōrahi e taea e koe te mahi e toru huinga. Mahi mō te cellulite i runga i Lyashko rapu manawanui me te pūnahanaha.

Pateko waewae max

I roto i te tikanga ki tere whakaiti ngā pūtau ngako i roto i te rahi, he taea me te tika ki te mahi o mua mā te tāpiri i te max pateko. Hei whakahaere i tēnei putanga o te nekehanga, e hiahia ana koe ki te kawe mai i te waewae ake tītaha ranei, e pupuri ana i te reira no te 30 hēkona. kia te uaua i te wa ano i roto i te āhua fakamamafa'i.

Ki te kore koe e taea e te pupuri i te tere hoki na te roa, e kore e manukanuka. Ia wa, ka riro koutou ki te pai katoa. Ēnei mahi mō te cellulite i runga i te popa, me waewae kīnaki tahi i te tahi maitai.

E haere ake nga kaupae

Ka rite ki corny rite kia tangi ai, engari e haere ana ki runga, i awhina maha ki te pehea e cellulite nga pikitanga. E mea ohie roa. A, no te piki koe nga pikitanga, e ite i te uaua e rua te matatu atu i roto i haere noa, ki te kaha o te mahara. Ki te ora koe i runga i te patunga o runga o te whare nui-ara, te whakamahi i tenei painga ki te whakamahi pai. Engari o te ararewa haere o nga wa, he tokorua i runga i te waewae, a i muri i te marama e kite koe i ngā hua. I roto i te ngako, e hāngai ana nga mahi katoa mo nga papa o te cellulite te i runga i te hua i roto i te kawenga i runga i te uaua.

lunges

Ki te kore koe e taea e haere i te pikitanga i nga ra, ka taea te whakakapi i te reira e ratou whakaeke. he maheni ki katoa o tatou i te kura i tēnei mahi. Patua mahi 3-5 huinga o 20-30 wa i runga i ia waewae.

Ki te hiahia koe ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, e tangohia e te reira e rave rahi marama o te whakatinanatanga nahanaha o mahi katoa whakaahuatia ana i runga. Kaua e wareware ki te whai i te kai, me te inu nui te wai. Ki te whai koe i katoa o te tūtohutanga, te reira hohoro ka mahue i runga i tou kiri, me te wahi o te taha e "kiri karaka". He tokomaha e rapu mo te whakahoki ki te pātai o ki te maka o te cellulite. Mahi, i roto i te mahi, e taea te whakaaro te tikanga pono anake.