Mahi mo te hope, me te taha

He maha rawa ngā wahine ite te hope, me te hope te wahi tino raruraru i roto i ngā o putunga ngako, e whai ratou ake take. Ko reira ki te "horahanga" haamata mōmona hope tukanga kino. I tua atu, ki te waistline haamata ahua tata: ki te te hope "rewa", noa'tu te ataahua ringa, me te pūhihi waewae - te ongo o te ahua, ka kia pahuatia. Ko reira e ano painga i roto i te mahi i runga i putunga i roto i te rohe o te hope, me taha: ki te ki te peia ngako i te waewae, a he raruraru hope, na te hope, ia haere āhua hohoro. Ki te mahi mo te hope, me te taha e pai-i whiriwhiri koutou, a kahore e e mangere ki te kawe ia ratou ki waho, rawa hohoro ka waiho koe taea ki te whakamanamana i te "puni o horonete."

Ko taea ki te te maka o te toka anō, kahore fakaongosia koe workouts nanakia, me te kore te toro i te omaoma. He he he ara tino ahuareka ki te mahi i nga mahi mo te hope ataahua: ketia te pirori! Me koe ki te hoko i te pirori hula a ketia i te reira a tawhio noa te hope mo te hawhe te haora e wha tekau-rima meneti ranei ia. He pai ēnei workouts no te mea e taea te ngā ratou ki ētahi atu mahi. Hei tauira, ka taea e koe te mataara i te kiriata i te wa taua ki te ketia hula-pīrori. Ka taea e koe te fakalahi te whakangungu ki ētahi atu mahi complexes pīrori.

He hoki faaohipa mo te hope , me te taha, e kua kawea i roto i runga i fitball. Fitball - te reira i te pōro nui, Kei te whakamahia nei mo te mahi. I fitball Me ki noho iho, i te haapa'oraa i to koutou tika hoki. Ko te pokohiwi he he iti whakatakotoria hoki, waewae aki ki te patunga witi. Kata fitball te whakamahi i te uaua o nga papatoiake, te matau, me te maui. Me whakaritea te marae. Kei te hangaia tenei mahi mo te obliques. Ko te mahi e whai ake nei: E tu ake tika, fitball, wahi i runga i tou tika. kia te waewae maui kia whakaturia atu me piko i te turi. me hoatu i runga i te fitball te ringa matau, i mahue - ki te takoto ki tona matenga. A pee i tītaha mahue a me whakaritea huha matau i te wa ano. Te mahi 6-12 huarahi i tetahi taha.

He faaohipa hoki mo te hope, me te taha, e kua kawea i roto i te whakamahi i dumbbells. Me koe ki te tu ake tika, hoatu pokohiwi-whanui ona waewae motu. Tangohia ake he dumbbell. A pee i te pikitanga ki te matau, he dumbbell i roto i tou ringa maui e whakatika. Na ka hoki ki tīmata tūranga me te faahiti pai katoa, engari whakamana te pinakitanga e i roto i te taha ki maui. He mea tika ki te mahi e rua tekau huarahi i roto i ia aronga.

I roto i te mutunga - he huinga o mahi, e ngā mahi mō te whakaitiiti te hope. E tu ana te tūnga, hoki tonu, whānui motu waewae pokohiwi, ringa i runga i tou hope. neke pokohiwi ki te tika, kia mau ki o koutou ringa i runga i te hope, wahia i te tinana i muri. Te mahi tekau huarahi i roto i ia aronga. whakamana ana te mahi e whai ake nei i roto i te tūranga te maungārongo. Ringa tipu i roto i te pane, piko waewae i nga turi, me te ara. tamata matou ki te tae koutou whatīanga matau ki te turi maui me te hurihia. Te mahi 6-12 huarahi mo ia taha. Na ka takoto ki raro, i runga i te patunga witi. Hurihia ki runga i runga i tou taha matau, me te takoto tou ringa matau i muri i tou matenga. Roha i te pokohiwi kia taea e kite ia te tuanui. A pee i ake rima huarahi i tetahi taha. Ko te mahi e whai ake nei. Takoto i runga i tou taha matau, e okioki ana i runga i tona whatīanga. Pupuri tou ringa i mahue me te tinana. Na, ara i te tinana kia i te mutunga ka matou he rārangi tika. Ko te ngako o te mahi ko ki te tinana e kore "Tawharuwharu", whāinga reira ki te whakangungu i te uaua hōtiu o nga uaua puku, me te hoki.

I tua atu ki te faaohipa whakamahi pai nga tikanga e whai ake nei. Whakaurua i te kai o te kai pāpapa e tauturu i tahu te ngako. Whakanuia te rahi o te muka i roto i to koutou kai ra. Wareware e pā ana ki te kai nohopuku me te paraoa! warowaihā te reira i nui atu i te whai wāhi pūmua me te ngako ki te hanganga o putunga ngako huri noa te hope. Ki te mahi koe i enei ture ohie me mahi mo te hope, me te taha, ka hei hope angiangi hoki koutou e kore te kirikiri mumura, engari he mooni.