Te nuinga o nati iti-pūngoi: he rārangi o ngā āhuatanga whai hua, me ngā āhuatanga

A, no te Ko te tino nui ki te whakauru i roto i o koutou kai kai ra e roto i te whānuitanga o ngā huaora me ngā huānga wahi he kai. He tino whai hua mō te ngaronga taimaha, i te mea he aha te mea te reira e minaminatia ki ngā katoa kai nati. te āwhina ratou ki te faaо i te tinana ki ngā āhuatanga wahi, te pūmua, huaora me waikawa amino. Nā ki tenei ko reira taea ki te faaо ia te tinana ki nga matūkai katoa, ara i roto i te kai tino kino. Heoi, he mea e tika ana ki te mohio he aha te ahua o nati ko te whai hua tino mo te ngaronga taimaha, me i roto i te mea rahinga taea kai ratou.

nati whai hua mō te ngaronga taimaha

Kua whakaaturia Studies e i roto i te kai, e kai ana nati, ka taea e ngaro koe i te rota atu taimaha, rite te āwhina ratou ki te faaо hohoro atu i te tinana ki nga painga katoa me ngā matūkai.

fifili tokomaha te iwi te aha e taea te kai i te nati ki te mate taimaha me taea te tutuki aha hua. Ka taea te kahore kite ratou rite te hua mo te mate taimaha tere, engari ka rite ki te tikanga whai hua ki te mau tonu i te taimaha noa.

Hoki te hunga e matakitaki ana wā ratou taimaha, ka waiho i te reira tino whai hua rite ki te paramanawa kai i te ringa o nati, pērā i aramona. Ko te hua pai mo te kai tenei, mai te mea te reira e taea ki te whakakore i te mana'o o te te kai.

Ahakoa te ihirangi ngako nui haere, te tauturu nati ki cholesterol raro, i te mea tino nui mō te iwi nei e taumaha. Heoi, he mea utu te haamana'oraa e, ki te whiwhi i te hua e hiahiatia ana, e hiahia ana koe ki te pau anake te nuinga o nati iti-pūngoi.

Ngā momo me ngā āhuatanga whai hua o te nati

Hei te ngaro hohoro a whai hua taimaha, e hiahia ana koe ki te tīpako i te pai nati iti-pūngoi. tūtohi pūngoi ki te āwhina i mahi ki te meka i he reira pai ki te whakaputa mō te mate taimaha.

Āwhina ki te whakaiti i te taimaha o nati paina, mai ratou hohoro faaore i te mana'o o te matekai, reira whakaiti i te maha o Calories pau. Ēnei nati te āwhina hoki taiki production, e tohu ana ki te roro e pā ana ki te takanga o te makona. wōnati Tino whai hua, kia rite ki roto i ratou he momo o ngā matūkai, whakatere pākia, me te āwhina i tahu te ngako.

Hānati he pānga pai i runga i te pūnaha Cardiovascular, me te he tino nui mo te māori o pākia e te nati, a ka whai wāhi i konei ki te mate taimaha nui atu tere. I tua atu, kei te whai wāhi ratou i roto i te kōtuitui o hormones o koa, na te sensation o te kai.

Te nuinga o nati iti-pūngoi - pistachios, a kua āhuatanga ratou e te meka e paturu ratou toenga ikeiketanga o te pūmua. I tua atu, i roto ratou i te rota o te pāhare pāporo, e āwhina ki te whakakore ngawhatanga. he 'aonga hoki mate taimaha ia momo o te nati i roto i tona ara ake, engari e hiahia ana koe ki te whai i nga ture o to ratou kohi.

nati Rawa paina

He o painga nui mo te māori o te tangata kohi auau o nati paina. Kei roto ratou matūkai pērā i:

• waikawa linolenic;
• pūmua;
• muka;
• ngako hamanga.

tauturu waikawa Linolenic ahoaho atu te kai mo te wa roa. Hei whakakore i te mana'o o te te kai he nui ki te kai e pā ana ki 25-30 karamu o nati. Hoki te wheua, me ngā pūnaha uaua o te tinana, ko te pūmua tino nui, i roto i te paina nati i roto iti rawa i roto i rite ki ētahi atu momo o nati, a ko te kupu, e tango te tangata i te rota o te pūngao e hiahiatia ana e te mo te ora kaha. tauturu kaka ki te whakahaere i te tukanga kūnatu me ārai mate pukupuku. ngako hamanga whakapai ake ngakau, me te e kore e pā te ahua o te taimaha i te taikaha.

wōnati whakaitiiti

Whakahoki i te pātai he aha te nuinga o nati iti-pūngoi, ka taea e tatou te mea ki te tino e te iti o Calories roto i wōnati. E ratou he maha o ngā āhuatanga whai hua:

• whakaiti i cholesterol;
• Kei roto antioxidants faataere te tukanga toulekeleká;
• riro āhuatanga vasodilating;
• tauturu i whakahokia pūtau o te tinana.

Ko te ngaronga taimaha, he whai hua ratou, rawa te hunga e whakapai ake i te mahi o te tinana, me te āwhina i te reira nui māmā ki te neke noa te kai tino tino.

Aramona mō te ngaronga taimaha

Ahakoa te pūngoi āhua tiketike, ki te kohi tika o aramona whakaaro ko te tino whai hua mō te whakaitiiti nati. Ko te āhuatanga matua o te aramona he:

• Kei roto te reira i te pūmua;
• te hanganga ngā muka, te sensation o te kai;
• Oku i ai e konupūmā, i te mea tino pai mō te hauora.

Kei roto ēnei nati muka kai, e āwhina ki te faaо ia te tinana mo te wa roa. Tino pai ki te pau enei nati mo parakuihi, rite taea reira ki a koutou te whakamanawanui i te paramanawa i mua i te tina.

whakaaro te āhuatanga matua o te aramona te e taea te whakakapi i te reira i roto i te kai mua o kai fatty. Heoi, i reira te mea he tetahi kore o te hua taua, kia rite ki aramona mahi rite allergens. Ki te kahore he pupuhi, hāhā o te manawa, whanoke, ka hiahia koe ki te aukati i te kai o enei nati.

Me pēhea te ki te kai nati?

Ki te hiahia te tangata ki te ngaro taimaha, me e dieting tonu, ka kua ki te pupuri i ara o Calories pau ia. I roto i te kai he tika ki te whakauru i roto i te nuinga o kai iti-pūngoi o nati, kia rite ki te āwhina ratou ki te faaо i te tinana ki te matū whaihua, te kore o e taea meinga raruraru hauora nui.

He mea nui e kore anake ki te whiriwhiri i te nati tika, engari piri ano ki nga ture taketake mō rātou whakamahi. Well whakapumautia:

• hita;
• wōnati;
• pistachios;
• pīnati.

Ahakoa, ki te kai koe i nati pūngoi rawa iti, ko te hunga i taea i roto i te ra e kore e nui ake te 30 karamu. Ki te hiahia koe ki te hohoro te maka o te toka anō, he mea e tika ana ki te whakaiti i to ratou tokomaha ki 15-20 karamu. Ko reira e pā ana ki 6-7 nati rahi reo. Ka taea e whai e koe te nati i roto i tona ahua parakore, engari he reira pai ki te fakalahi ratou hua, me te huawhenua huamata. Tāpiri nati ki te whānuitanga o ngā rīhi ki te karo opue.

e contraindicated nei ratou

Ētahi nati e etahi contraindications e Me mau ki pūkete. Ki te reira te mea feaa e pā ana ki te takanga o te mate pāwera, he mea tika ki te kōrero i te tākuta, me te mamae i nga akoranga tika katoa i roto i te tikanga ki te karo te ati.

Wōnati whakapaua contraindicated i roto i te aroaro o ngā raruraru Dermatological, mate intestinal, raruraru ki te repe taiaki, me te nui haere upoo- toto. Aramona pau undesirably i te auau ngakau teitei rite hānati mate huka, me te kino waimaerotanga ate.

hua maroke hoki te ngaronga taimaha

A, no te dieting he reira taea ki te pau nati pūngoi rawa iti, me te hua maroke, e ka tauturu i hanga ake mo te kore o ngā matūkai i roto i te tinana. I tua atu, maroke i roto te kūhuka i me te huahuka, me iti sucrose. Kei te tino a ngāwari whenumi ratou i te tinana, tonu te reira nga huaora hua katoa, me ngā kohuke pai mo te kai hauora.

āperekoti Perfect, e ato'a tavini rite te taputapu pai mo te ārai o te osteoporosis me te whakapai ake i te pūnaha Cardiovascular. Ko hoki reira āwhina mō maha mate taimaha, pera me faarahi te reira i ioio, hua i roto i te tango tere o tāoke me te ngako.

A, no te dieting, ka taea e koe pau aporo maroke me te terise, e kore anake te āwhina i roto i te ngaro taimaha, engari e kore ano hoki e whakapataritari mate pāwera.