Paura Pūmua: te wahi ki te hoko, te painga me te raru e

o te wā te wā āhua roa te paura pūmua ko te ihirangi tāpiritanga kai noa mō bodybuilders me ētahi atu kaitäkaro i roto i te whakangungu. E matau ana hoki te pūmua ko te rauemi raw taketake e pā ana ki te whakahokinga mai, tiaki, me te tupu uaua, ratou noa whakapono e puehu whangai ki te pūmua - kē economical whiwhi taonga rawaka e hiahiatia ana, e, haunga, kei te ngāwari whenumi.

paura Pūmua - he aha te mea tenei?

I teie mahana, e kore e maha piri o te āhua noho hauora me te hākinakina mohio roa e pā ana ki te kai ngā, tuku ki rite te pūmua he paura pūmua ranei. He aha te mea he wāhanga o te kai? Ko te paura pūmua - he ranunga o te hanganga maroke, e hāngai ana te ihirangi o nei i runga i te pūmua. He mea nui ki te mōhio e te paura pūmua, te tikanga ngā atu tāpiritanga i roto i te puka o te huaora e he painga mo te mahi o ngā pūnaha tinana katoa.

Ko te whakaaro matua o te paura pūmua ko te tautoko o ngä kaitäkaro ki whakaaro ki te whakatūnga o te taumata e tika ana o te whanaketanga uaua. Heoi, rongoā hou me dietetics whakatika mahara tūmatanui o te meka e te pūmua kai - he hua kore hākinakina anake, engari ano hoki ārai kai tōtika. Me kï reira e te hanganga o te wiri pūmua kau rawa tīpakohia kohuke e taea ai te tinana tangata, ki te ngaungau i te nui rahi na ngāwari o pūmua.

Ngā momo puehu pūmua

Nui ko te meka e taea te farii i te pūmua inu paura ki āhuatanga rerekē i runga i te oko hua motuhake rānei. hāngai whakarōpū rātou i runga i rua tawhā matua: te momo o te tātari me te puna pūmua. Ko te kupu, i roto i te runga ki te tikanga āhuatanga tuatahi ki te wehewehe i te momo e whai ake nei o puehu pūmua:

• I whiwhi te kareti i filtration o te pūmua. Me kï reira e i roto i tenei take i te hautanga pūmua ko e pā ana ki 35-85%.
• Tutakina, e hua ana ki te ngakau ma teitei, ka whakaritea ki te kareti. Te ōrau o te tutakina atu pūmua i roto i te take tae 95%.
• He hydrolyzate hua i te maimoatanga pūmua i runga i te hangarau auaha. hohoro te reira i te ô i ki te kiko uaua, a ka digested tonu. Ko te ihirangi pūmua i roto i tenei take, ko te pā ana ki 95%.

Tei runga i te pūtake pūmua o te hua, ko te ai ngā rite whai:

• Ko te paura pūmua whiwhi i te waiu (he hua tino rongonui i roto i te hapori).
• Pūmua Egg.
• pūmua Beef (te hua onge o te katoa te aroaro).
• Pūmua o takenga huawhenua: witi, soy, raihi me te pera i runga i.
• Pūmua kei roto i te maha nui o ngā wāhanga. Tenei huinga o ngā hua vyshepredstavlennyh, rite ki te hua o nei tutuki pānga rawe.

Ko te whaihua o te hua

He takitahi me whanaunga iahiko tono paerewa puehu pūmua, e ngā te ūnga e whai ake nei:

• ngaronga Taumaha, ka hiahiatia puhoi-horokai, pūmua. I roto i tenei take he mea tika ki te whakamahi i te hua matatini i roto i te awatea, me te casein - i mua i te haere ki te moenga.
• micronutrients kounga waiwai rauropi, pūngao (hei tauira, ki te whakangungu hākinakina e tika ana te whakamahi i waikuruwhatu pūmua) me waikawa amino.
• Ko te tukanga o te whanautanga houtanga o te uaua kikokiko i muri i te kawenga mana (e tika ana pūmua casein).
• Body-whakamaroke, i roto i nei he mea tika ki te whakamahi i te tutaki waikuruwhatu pūmua.
• Whakatakotoria he o taimaha tinana, e hāngai ana ki te hua pērā i waikuruwhatu pūmua kareti.

Hea ki te hoko pūmua paura? uara o te hua

Me kï mua arata'iraa e pā ana ki hoko hua pūmua e reira e maha pūmua Russian e te hunga kino ki te hauora. kia ēnei ngā i te puehu cheap mīharo, pērā i "Titan" te "Entente" ranei. hua pai whakarato kamupene pērā i "supersets" me Ironman.

Hei te rā tautuhia te uara iti rawa o te paura i roto i 1500-1800 moni (ia 77 wahi o 24 karamu). Ka taea e koe te hoko te pūmua paura i te toa kēmihi makehe ranei. Fakanatula ko reira he meka e i roto i Moscow ki te hoko i te hua ko kahore raruraru, no te mea e taea tona mata o hoko utu ki te whakahere i te whānuitanga whānui o tetahi hua no te mea ko reira te whakapaipai. More matatini ko te take ki te whakaaro ki nga kawanatanga, engari ara i konei i reira e rua kē pai: whakakapinga pūmua paura ko te hua tūturu te tikanga o te pūmua i roto i te Internet e aore.

Me pēhea te ki te whiriwhiri i te puehu pūmua?

Me kï reira e kore e ngaro tetahi titiro o te maha o ngā āhuatanga, i roto i nei ko te ngā matua i roto i te tukanga whiriwhiri o te pūmua paura te whai ake:

• kai High-pūngoi.
• Ko te aroaro o āpiha hā (hei tauira, kei te maha whiriwhiri hapori hou tiakarete vanilla pūmua ranei paura).
• Ko te aroaro o reka pangia.
• Ko te tohu o te memehatanga o te hua i roto i te wai.
• Ko te kaha ki te whakarite i tētahi cocktail te ara tino manakohia mo te tangata (hei tauira, inaianei mutu kōwhiringa maha tūmatanui i roto i Molotov, e taea te rite i waho te whakamahi o te Pūhanumi).
• Ko te tere o te absorption i te tinana o te hua (puehu pūmua i roto i te whare kēmihi - whai hua te nuinga ki te whakapai kanohi ki te otinga tūemi).
• Ngā takotoranga tono (hei tauira, i tenei ra he paura pūmua tino hira mō te ngaronga taimaha).

Huapai me ngā huakore o te hua

Ka rite ki tetahi atu hua, he ona huapai me ngā huakore pūmua paura. Ko te kupu, ko te matua painga o te pūmua ko nga tūemi e whai ake:

• Ko te viivii ore o te hua, ahakoa tenei meka i te wāhi mahi o te tirohanga, me te kore e tākaro tetahi tūranga ina tae mai te reira ki te taumaha mate.
• Māmā, haratau o te whakamahi meinga nei e paura proteinaceous. Ka taea e te tango te reira i hea, te pai ai mo kohiwi, mau taata, me ētahi atu ngā kāwai pāpori, te ārahi āhua taonga.

Enei 'ulungaanga he painga whakatakotoria, maka ana peka nga AtAKi tika hanganga. He aha, Na, e hua ana te paura omanga pūmua? I roto i te whānui, i roto i te tātari o te tahi mau drawbacks o te hua whai wāhi kotahi anake drawback: he horihori te mana. Otiia ara ko kore kino tenei - tika he stereotype, e eke ai te iwi ki roto ki o ratou matenga, he kore uaua reira ki te whakaae ki te innovations ki te tango i te senekele rua tekau-tuatahi, me te ki te oaoa i tona New!

Taumaha Ngaronga: Pūmua Cocktail

Ahakoa te meka e te paura kai ki nga parau tumu a te tangata tūturu, me te whakapae e whai "tangata" hua, e kore te mea-te kounga teitei pūmua te bit iti rawa kino ki te tinana, aua, nga raruraru katoa anake i roto i to tatou upoko. ngā uaua Na e kitea, engari rawa mau i roto i te whakaaetanga-kore o te hua auaha, maha arata'i ki hopearaa kore rawa rorirori. Hei tauira, kei te taumaha e pā ana ki 20 miriona French mamae i tenei ra. He aha ārai ratou i whakarite ki ngā āhuatanga hou, me te hanga tou ahua pai?

Kia pehea te he ruru pūmua? Ko te meka e taea ki te whakarato mana'o roa-tonu o te waiwai ratou horomanga rā ko, aua, ki te whakawhāiti i te maha o ngā Calories pau e te tangata. Ka rite ki tahuri reira i roto i, he ngāwari katoa. Na te aha e kore?

He reira taea ki te ngaro taimaha tenei ara?

I runga anō i te meka i runga, ka taea e tatou e faaoti e na roto i te te whakamahi i te Molotov pūmua ngaro ko te tino taea taimaha, rawa, ki te whakakotahi e koe to ratou whakamahi ki te aratau tika o te ra (moe pai, whakaōrite i mahi), kai me, o te akoranga, mahi tinana wā, ahakoa te tinana, te omaoma kanikani ranei.

Heoi, kia mahara ai e te whakamahi o moni tino nui o Molotov pūmua e taea arahi ki nunu'a fakatupu 'auha, tautautefito ki he taimi tae mai te reira ki te hauora o te wahine. Hei tauira, ahakoa te meka te ihirangi o ngā ranunga pūmua i roto i te wähanga nui o te konupūmā (me whai wāhi ai ki te ārai o te osteoporosis), te whakamahi o te kai e tika ana mō te wā wa roa taea hua i roto i te mate tino o te huānga i roto i te tinana.

Whakatakotoria he uaua ki te pūmua paura

Ko te mea ngaro e i roto i te sotaiete i teie mahana, ko te mārama he fakahehema ki ake i te maha o ngä kaitäkaro e whakamahi puehu pūmua mō te whiwhi uaua hiroki. He mea nui ki te mōhio e i roto i tenei take, i roto i te tikanga ki te whakatutuki i te pānga mōrahi ki te faatura ki te riro uaua papatipu kia tango 2-3 karamu o te pūmua ia kirokaramu o bodyweight. Ko reira maori e te iwi e whai he tūranga ora kaha, e kore e whiwhi tonu ki te kai i te nui nui taua o te pūmua ki te paerewa o te kai. Ko te aha i nga ra te rongonui o te pūmua wiri hoki tupu uaua te tere whiwhi whakauka. A, no te riro koe i tenei hua, me mohio koutou i te mea te reira e tika ana ki te whakamahi i te haora cocktail i mua i te whakangungu e rua tekau ranei meneti i muri i tou tūmomo.

Kia pehea te puehu pūmua haumaru, me te whai hua?

I runga i te whai huatanga o te hua i roto i te pātai i roto i tenei tuhinga kei te nui o te kōrero me te tauira, e tino haapapu te miramira o puehu pūmua e rua i roto i ngā o te mate taimaha, me i roto i ngā o te huinga o te uaua papatipu. Ko pehea haumaru ko te hua? Tenei ko te pātai anake i roto i te tau! Ko te meka Ko e i roto i te take o te whakamahi o te pūmua paura i roto i pota tino nui e taea whai hopearaa mamafa, pērā i nui ake te mōrea o te diverticulitis, kōroke, mate ngakau, mate tākihi me te noa Oncology. I roto i te mau hopearaa iti nui ki te whakauru taonga taimaha ki te tono ihoa o te hua. Ko te kupu, e nehenehe tatou e faaoti e he mea nui ki te kai pūmua paura rite ki te inenga, te tino e e araia nga contraindications.

Me pēhea te ki te tunu i te puehu pūmua anake?

Pūmua paura ki te hanga i te whare? Ngāwari! Hei tīmata pai ka waiho ki te tapaea he pūmua inu tohutao matarohia, rite ki nei te hiahia ki te tuki i rau karamu o pata ki panana me te riringi i te karaihe ranunga o te waiu, i muri nei i te papatipu whiu e te whakaranu Pūhanumi ranei (hei utu o te panana taea te whakamahi i tetahi tāmi). Ko tētahi atu tunu he cocktail rawa reka o tetahi hua raw, he punetēpu o te honi me te nati tapatapahi (ranu tikanga he rite ki te kotahi o mua). I roto i te whānui, māngai te ipurangi tenei ra e te whānui o ngā kōwhiringa mo te faaineineraa o ruru pūmua momo, engari he mea kahore ngaro e te tunu tino toa - whaiaro-whakaaro, na tahuri i runga i te auahatanga, te whakamahi o te matauranga e pā ana ki te hua - me te ake!