Omaoma ata

"Toitoi Morning - he puna o te pūngao, me te pai mo te ra!" - ko reira ki enei kupu, a me whakatenatena koe koe pai¬ko fafangu i whakaoho karaka wawe i te ata. A, kite koe, te reira pono! Hunanga e ratou a piki atu o te moenga, he iti mua atu i mua, haere koe hoki te oma me te tīmata matatini o mahi ata, ite koe i te i pakaru o te pūngao me te huru pai.

Te wā mahi ata kore e tukua anake ki a koutou te pupuri i roto i te āhua, engari tikanga ano ki te ako, ki te ngaki puai. Ka rite ki te tikanga whānui, ki te uaua tupu te ra tuatahi e toru i muri i rere i te peu, a ngāwari koutou e taea te tiki me te ake haere ki waho. Ki te kore koe e whai i te hiahia ranei noa te wā ki te haere ki te omaoma, te oma ata - ko tenei te mea e hiahia ana koe. Ngā mihi ki haapiiraa rā haapuai hauora, whanake manawanui, unuhia tata nga rōpū katoa uaua, tautuhi anō taimaha i te taikaha. Ētahi atu āhuatanga pai o workouts ata e taea ngā whakapakari i te pūnaha ārai mate, e tukupu ana ngā taumata cholesterol.

He tokomaha tautohetohe te painga o te rere i roto i te ata, tautohetohe e tonu ki runga ki oho te tinana e kore he rite hoki ngā mahi tinana whakarei. Ka rite ki te hua, konä i whara, huru kino. Na reira, ki te karo i nga ati katoa, i te aroaro o te tūmomo ata wawe, kia horoi koe, ka kia āta kakahu, ka mahi i te īngoa mō te tinana katoa, a ka anake haere atu ki te huarahi.

kia kawea mahana-ake i roto e whai ake: meneti o haere kaha, mokowhiti i runga i te wahi, totoro wahi katoa o te tinana, squats. Ki te taea wāhi, e taea e koe i te torutoru somersaults i runga i te hoki. Rere reira he utu ki te tīmata ki te tere ngāwari, tere āta, i muri i te 3 meneti.

He mea tino nui i roto i te rere, me te kupukupu tonu technique. ihu rangi hī, mangai exhale. Me koe ki te manawa whakanoho, e kore rawa maha. Ka rite ki te tikanga, tei reira ki runga ki te rere tikanga me tona kaha.

I mua i te whakangungu e kore e kai koutou i te parakuihi, engari ki te he nui te kaha te matekai, inu he wahi o te miraka pē ngako-iti ranei te karaihe o te wai. I utu katoa ki te ara, me te i te horoi e pā ana ki te 15 meneti. e kore e waiho fiemālie te oma rawa te ata. Tangohia ake he huinga o mahi me mahi tempo tino takitahi. Ki te i roto i te feaa, tirohia ki te kaiako, engari he pai noa ki te whakawhirinaki o koutou mau mana'o. Kaua e tukinotia, no te mea i roto i mua o koutou he wa uaua. e kore e haere ki noa te kāinga i te mutunga o te tūmomo. Kia wātea, haere, whakahokia te manawataki ngakau.

Kia pehea te roa e rere i te reira i roto i te ata? He hoki takitahi katoa. Te reira i katoa tei runga i te nui o te wā i mahue koe i reira, me te o te mea koutou tinana Ko te ahei. pumau whakangungu anake i runga i toharite i te 20 ki te 40 meneti. Hoki te tauhou me te 5 meneti nui oma hohe (kore tae atu mahana-ake), ka tangohia te ngaio roa. Ki te whanganga i tatou i te pukapuka, ka tūtohutia he wiki ki te rere ki runga ki te 40 kiromita, i te mea e pā ana ki te 5 kiromita ia ra. Ki te taea e koe mau i tenei marathon - kei a koutou i roto i te āhua pai! Ki te hiahia koe ki te rere, engari kia rite ki te roa rite kaha tinana kore koe e tukua i te reira, tīmata ki haere Nordic, e kore e iti iho te mea whai hua e.

Morning koringa ki ngaro taimaha, ko te atu watea hoki te nuinga o te iwi, no te mea o to tatou mahi. I ako ki te pūngao i roto i mahi, noho tatou i te ra katoa fiefia a pai. Na reira, haere kaha nga Calories i roto i te 20 meneti o te rere kore anake, engari ano hoki i roto i te ra.

Ki te whakaturia e koe koe te mahi i waho kore ki te ngaro taimaha i roto i te marama, Ka taea e te hua pai, ka tutuki i roto i te toitoi ata. Te faaohiparaa i ra hoki 40 meneti, i muri i te 4 wiki, ka kite koutou e pae whakakahoretia o nga toka anō 4 kahore dieting me kaha anō.