Me pēhea te ki te ngaro taimaha i roto i te puku, me te hope ki te mahi

Tata mamae wahine katoa i ngako subcutaneous i roto i te puku me te hope. Ko reira tino uaua ki te pehea e o tenei raruraru. Otiia ki te tika rangi, me te tūraki katoa ruarua e tonu he tetahi hua e taea te tutuki.

Me pēhea te ki te ngaro taimaha i roto i nga puku, me hope? Ka taea e koe te whakamahi i te whānuitanga o ngā tikanga. I roto i te tikanga ki te whakatutuki i te hua motuhake i roto i te take nei, kia utu i te reira whakarongo motuhake ki te uaua o nga huha me abdominals. Enei rōpū i reira e he maha o mahi rerekē. Ko reira utu i mohio e te whakahoki ki te pātai o te pehea, ki te ngaro taimaha i roto i te puku me te hope, ka taea e te āwhina ara te pirori. Ko te mea pai ki te tahuri i roto i te taha ki te tahi atu mahi. A tenei kia meatia i te iti rawa kia kotahi te haora ia ra.

Here te tahi mau hi'oraa o mahi i roto i nei ngako subcutaneous i runga i nga taha, me te kopu ka noho anake i roto i ri'ari'ai. Ko tētahi o nga kaiawhina whai hua tino i roto i whakaoti i te raruraru, ko te fitball. Na, me pehea ki te ngaro taimaha i roto i te puku me te hope te whakamahi i te pōro gymnastic?

1. Movement o te papatoiake. I roto i tenei take, ka whai wāhi ai te uaua puku matahao me uaua o te huha. E koe ki te noho i runga i te taputapu hākinakina, e pupuri koutou tonu hoki. Ko te pokohiwi i ki te tango i te taahiraa hoki me raro. E kore e nga waewae e wehea mai i te patunga witi. Na e hiahia ana koe ki te tīmata ki te hurihia fitball te whakamahi i huha a tawhio noa. Te take ano, i roto i tenei take kia noho pahoho.
2. ngā waewae. Me takoto koe i runga i fitball i te taha ki matau. Kitá i runga i te papa kia tou ringa matau. kia te waewae hangatonu. Na kia tīmata koe ki te ara i te waewae ki runga maui. Making e pā ana ki ono aua, me te taua kia faahiti i te huha matau.
3. E mataara ana. Me takoto koe i runga i te mata, i te wa ano piko i te waewae, ka hoatu ratou i runga i te pōro. Na ka whai koe ki te tīmata neke fitball a tawhio noa.

Ngaro taimaha i roto i te puku, me te taea hoki hei hope waho te whakamahi o pōro motuhake. Ki te mahi i tenei, te mahi i te mahi e whai ake nei:

1. Ko te titahatanga. Te kato ake nga pikaunga, kia tīmata koe ki te piko, te tuatahi mahue, ka tika. I te wa ano, ki te e rere koe kikokore ki te maui, me whakaara e koe tou ringa matau. A hurihia.
2. kaupapa tinana. Ko reira e tika ana ki te tu ake tika, ona ringa ki runga ki tona hope ranei whakatairanga i tika a ratou tatou. Na, ki te tīmata neke te tinana i roto i ngā tohutohu rerekē. Me noho whakaroau waewae i te taua.
3. Pahikara. Me takoto koe i runga i te mata papatahi, ara nga waewae, piko te turi i te wa ano, ka timata ki te mahi i te kaupapa i roto i te ara pērā i te mea i te whanawhana koe. Me kia ringa i tenei wa i muri i te matenga.
4. Te kore te huri i te tūranga taketake, te whakaahuatanga i runga, he mea e tika ana ki te tīmata ki te mahi i pikinga, pa tonu te whatīanga tika ki te waewae maui. A hurihia.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, e kore e taea te whakaaro mahi matatini rawa, engari ki te whakatau i te pānga ratou e taea arahi tika hohoro.

Ki te hiahia koe ki te whakautu i te pātai o te pehea, ki te ngaro taimaha i roto i te puku me te hope, ko reira taea ki te huihui ki te mahi o te yoga.

1. Ko reira e tika ana ki te tu ake tika, e horapa whānui waewae. kia whakahaua te waewae matau atu i te tinana i te koki o 90 nga nekehanga, ka mahue ki te kia tahuri roto i 45 nekehanga. hiahiatia ana te waewae matau ki te whakapiko i te turi e pā ana ki 90 nekehanga. Head, me te tahuri tika. Ka Me koe ki te kia unuhia motu i te ringa. Ka mau i te torutoru te whakahā, hoki ki te tūranga taketake, me te mahi i te taua ki te waewae maui.
2. Ko te titahatanga. Noho i runga i te papa ki o koutou waewae whiti. Whakatakotoria he peka ki te taha ki te ringa matau tae noa ki taea. Hip i roto i tenei take kia pa ki te patunga witi. Body ki te taha e kore e taupoki. Whakaara koutou ringa maui ki runga, e ngana ana ki te totoro ki te tinana. Kumea he tika te paraihe ki te hī me te exhale ngaohiko ma. kia te taua kia meatia Na, me ki te ringa matau.

A amo ana i roto i enei mahi ohie, ka taea ki te whakahoki i te pātai o te pehea, ki te ngaro taimaha i roto i nga puku, me hope koutou. Ko te mea e tika ana ki te ite i taua whaiaro aroha- i roto i tenei take, he horihori a taea anake kino ia i runga i te ara ki tou whāinga.