Kei te mahi tatou i te mea matau: flexion o nga waewae i runga i te simulator

I roto i tenei pou ka ako koe me pehea ki te mahi i waewae koromeke i runga i te simulator. Ko te tino hira tenei mahi, e rua nga tangata me nga wahine. Te aha? Nā ki te nui nui o te uaua whakahohe, tahu ngako tōtika unu me te tauturu.

Mahi mō te shapely waewae mahi e kore e uaua - whai i te rehe whakaahuatia i roto i te taipitopito i roto i te pou, a ka whiwhi hua pai.

Ko te painga o tenei mahi

Ki te hiahia koe ki te "ngaro taimaha i toku waewae," na reira he kore ake whai hua atu i piko te waewae i runga i te simulator. Pea te tangata e pā ana ki tenei whakatika te pātai - he aha e pā ana ki nga kōrero katoa i te mea e taea ki te ngaro taimaha i roto i tetahi wahi ngā? Ko Pātai tino arorau, engari ko reira atu hāngai, ka tae mai te reira ki te whitiki whakaitiiti, ranei, mo te tauira, i runga i te kai "ki te ngaro taimaha i te hope." Ki te tae mai te reira ki te pikaunga hākinakina, mahi ana ki te tetahi wahi o te tinana, e taea e koe ki reira mea katoa rite koe - ki te whakaiti i ngako tinana, me te hanga uaua.

I te waewae o te pono, ko te

Tīmata whakangungu, e tino ki te whakarongo e pā ana ki etahi o nga mahi taketake e kua hiahiatia ki te mahi koe. No runga nga waewae, i te reira squats - whai wāhi ratou te katoa uaua o nga waewae , me he tino whai hua. I muri i te mahi taketake , ka taea e koe te neke i runga i ki te "te whakaōritenga" o nga uaua iti fakamatala atu whakarei o uaua nui ranei. E tauturu te reira koutou i roto i te flexion waewae. I runga i te simulator koe rave i te reira, pauna free ranei, whakatau koe, reira katoa tei runga i koutou whāinga. Otiia, kia meatia tenei mahi ki te tangata e hiahia ana ki te tiki i rite ki te hua o te whakangungu, waewae ataahua.

Kia pehea te Ko te koromeke waewae

I roto i te meka, he kore tetahi mahi, engari rehe tika tenei - piko koutou turi. He mea nui te reira, pehea tupu te reira. Piko o waewae e noho ana i runga i kia te simulator i te omaoma, i runga i te simulator i āta hangaia. I roto i tenei take, tahe koe te kuao kau , me te hoki o te huha.

curls waewae e tu ana, te ingoa titau rite, e whakamana ai i roto i te tūranga tika. E takoto ana curls waewae e tukua ki a koutou te papu me whakangongea me, o te akoranga, nga uaua o te huha.

Piko o waewae i runga i te simulator ki kia whakamana i muri i te mahi taketake. Aita e hi'oraa e pehea te roa faaohipa koe, he pai hoki tīmata me mo rangatira enei mahi. Hia nga wa e hiahia ana koe ki te whakapiko? Mahi i te mahi e toru ranei e wha huarahi i tekau ki te rima ngā wā.

mahi matou flexion noho

Noho i runga i te wīra, maukati te takai waewae. kia haere mai turi i roto o te mata o te torona, tuku mōrahi whakatika turi.

Whiwhi mahi, kia waiho koutou turi rānei tino tika ranei paku piko. Manawa i roto i, te pupuri koutou manawa, me te whakapiko koutou waewae. Mau mai i te koki turi o iwa tekau nga nekehanga ki te mutu, me te mōrahi pumau te waewae. Ko i tenei momeniti e mahi koe i runga i te uaua. I muri i te hokinga ki te tūranga tīmatanga - na tika whakamana whakaiti ana waewae i te noho i roto i te simulator.

piko tu

Tenei mahi ka tukua ki a koe te mahi i roto i nga uaua katoa o te huha me te kuao kau. Taa i te simulator ringa kakau. Huha, e ka tango i te whakamātautau, e hiahia ana koe ki te pēhi ki te tautoko - te takai o runga. Shin whakakapi i raro i te takai raro. Tika i te huha me crank te pona i raro i te takai raro. Mahi manawa, whakapiko i te waewae i te turi. Mahi flexion, exhale.

Ka taea e koe te whakanui i te kawenga i runga i te uaua i roto i tenei mahi - whakapakari tika te waewae i piko te waewae. Ki te homai e koe he fatongia taimaha, kia mau te tika waewae i roto i - ka whakaiti i te kawenga i runga i te uaua kuao kau tenei.

Piko o waewae e takoto ana i runga i te simulator

Ko tētahi atu mahi whai hua, e ka tukua ki te mahi whakangongea, uaua te papa, te ki te whānuitanga iti - te uaua ateate. Me pēhea te ki te mahi: takoto iho i runga i te simulator, kanohi ki raro, mau ringa i runga i te puringa. Me waewae ki te tika me te hoatu ratou i raro i nga urunga. kawe tatou i - manawa i roto i, me te whakapiko turi e rua. Crank takai, e ngana ana ki te pa ki nga waewae papa. Hanga i te roa. Āta hoki te waewae ki te tūranga tīmata. Manawa i roto i.

Whakangungu mō te hunga e mahi i roto i te puranga

Ki te tō whāinga - haora uaua mahi, e ko te mita motuhake o e rua mahi, me te kai. No nia i te mahi i roto i te ruma, kia meatia e koe iti whakatata te taimaha taea mōrahi.

Tika tangohia ake te kai. Me koe ki te kai i roto i te ra o te pūmua i te tere o rua karamu ia manokaramu o taimaha tinana pai, me te kai i te carbs tika - totokore, parāoa rimurapa i durum witi, huawhenua. O te akoranga, e kore e tatou korero e pā ana ki te reka, te kore e riro koe uaua papatipu me te ngako. I roto i mahi inu Creatine.

Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha

Whai mate taimaha, he reira te tuatahi e tika ana o te katoa ki te mahara e pā ana ki te kai tōtika.
ka kia maumau ki te weriweri mo te reka Ahakoa whakangungu whai hua. kia te pūtake o to koutou kai pūmua (heihei, tīhi, hua manu, ika o ngā momo katoa), warowaihā i roto i te puka o huawhenua matomato. Kashi whai hua, engari, ki te hiahia koe ki te ngaro ngako tinana e hiahiatia, kia matara atu i te kore ratou.

Ko te whakangungu, hanga ana e ia te tikanga ki te mahi i mahi ki te taimaha iti, engari mahi atu haeretia. Ki te te tere toharite - 10 wa i ia huinga, mahi kore iti iho i te 20.