E takoto ana curls waewae i te omaoma, me i te kāinga

I roto i te tuhinga o tenei ra ka kōrero tatou e pā ana ki tenei mahi rongonui rite takoto waewae koromeke. Ka rite ki te tikanga, ko reira tetahi o nga mahi taketake e kua tūtohutia hoki whakangungu i roto i te omaoma. Homai tenei tona rongonui tiketike, he titiro ngā i te tikanga o tenei mahi.

He aha te mea te ngaro o tona rongonui?

E ai ki ngā tatauranga, ko reira te waewae koromeke takoto ko tetahi o te mahi tino tino ki te hawhe wahine o te taupori. E kore te mea poitirere tenei, hoatu e hiahia ana nga kotiro ki te whakaongaonga ratou tangata i muri puka, me nga waewae rawa, e kore anake e whai ki te kia pīrahi engari pūtōrino. Na reira, kia whakanohoia te aronga matua i runga i enei uaua. Ano, ka rite ki whakahuatia i runga ake, ko te simulator taua he āhuatanga faufaa o tetahi whare hākinakina.

E uaua e whai wāhi i roto i tenei

Whakaiti ana waewae i roto i te tūranga te maungārongo he tika ki te uaua kātete, ki kia motuhake atu ranei, nga whakangongea, te semimembranosus me semitendinosus. Ano i roto i te roa a'ei roto i taratahi hanga mahi oti rite te kātete, me te waewae flexion mahi o te turi.

Ki te kōrero tatou e pā ana ki te whakatupuranga o nga tendons, ka reira te hiahia ki te tango i ki pūkete e ngā ratou o 3 uaua matua:

• femoris uarua.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

I teie mahana, i reira e 2 anake mahi, tae atu i te whakamahi o te whakangongea i roto i to ratou whakangungu. Ka rite ki te tauira, ko reira taea ki te kawe i te pamu Romanian, te wahi te whakangongea he tika ki te faaitoitoraa o te tahi huha, meatia tenei mahi atu rite te totoro.

painga

e takoto ana curls waewae, rite haapiiraa ia, e kore te mea kahore ona painga. I roto i tenei take, ngā ratou te meka e ko te reira tino taratahi, me te tino arotahi i runga i te papa toning me te hoki o nga waewae. utu te tuhituhi hoki ko e taea te whakamahi i tēnei mahi ki te whakarato i rua nuinga me te tanga whakangongea. Ka taea te tawhiti i te toenga o te AtAKi:

• Ko te tapatahi o tona whakatinanatanga.
• He momo o ngā rerekētanga.
• Ko te hua i roto i te reiti mana i roto i te tahi atu mahi paerewa mō te waewae.

I tua atu, e whakaaturia e tatau maha i roto i te taupori toa - ko reira he tūmomo wero.

hiahia ana ano ahau ki te mea i te torutoru nga kupu e pā ana ki taua waewae flexion-toronga, ko te mahi tino nui, e whakarato ana te ahua o te pauna i waenganui i te aroaro o, a hoki ana ki ona waewae. Tenei pauna te kore anake e whai wāhi nui i roto i te taha rerehua, engari ano hoki ārai, rite tino heke te tūponotanga o te whara e taea te meinga e te tāne i.

Me pēhea te ki te mahi i tenei mahi

Ahakoa e takoto ana waewae flexion me te whakaaro tetahi o nga akomanga māmā, e puta wā o tona he mahi e i roto i te heke mai taea arahi ki hopearaa rawa kino. Na reira, ki te whakaiti i te takanga o taua āhuatanga, whakaaro te mahi o tona tikanga.

Tuatahi o te katoa mai tatou ki te simulator me te whakamahi i te platen raro, hāngai tona tūranga i roto i te runga i tona tupu. Muri takoto iho, kanohi ki raro, te whakatakoto i te waewae atamira i raro i te heitiki (āhua paparite ki nga ponapona) ka whakarite ratou i roto i te whanaunga whakarara ki tetahi ki tetahi. kia utua kia whai whakaaro tonu ki te whakarite kia kore e nga turi iri i te pae, ka kei tona whati i i te hope. Next, piri pupuri ona hope ki te simulator, whakahaere ringa ki te tereina, te arata'iraa tona mata ki te patunga witi, me te ruwha koutou abs me papa. I roto i tenei faaineineraa mo te mahi mutu.

curls waewae i takoto i roto i te simulator

Kia te tūranga tuatahi manakohia te, timata tatou ki te faaohipa. Na, kei te tuatahi o nga mea katoa te hanga i te manawa hohonu, me te mau i te manawa, e pupuri i te huha mua o te pae, me te kaupapa kaha ki te wahia te takai ki te papa. I muri i taua exhale tatou ka haere tetahi o nga amplitudes tino matatini. Roa e te hēkona ruarua i roto i te tūranga te tihi ano, me te rawa puhoi, ara mo te tuarua, kahore ngaro mana i runga i te manawa, hoki ki te tūranga tīmata. Na ka faahiti i te tukanga taua he maha o ngā wā.

mahi tinihanga

Ki te tiki i te pānga mōrahi, e tūtohu ana ki te piri ki te ture e whai ake nei:

• I te wā oma, ki te pupuri nohopuku ki te hapai i simulator.
• I roto i kore take e kore e tangohia koutou papatoiake i te haurangi pae.
• Te mahi waewae riporipo ake ki taua wa rite te hunga tata katoa ratou e kore te haere mai i roto i te whakapā atu ki te papa.
• Hei whakaora i te kawenga i runga i te uaua e kore tino whakatika o koutou turi, ina e ratou i te pūwāhi i raro.
• Moving ake ki te mahi paku tere atu i raro.
• Kaua e ngōki hip papatoiake ranei i runga i te pae.
• Kia tino e kore e koutou turi iri i te pae.
• Totoro huha muri i muri i te otinga o ia huarahi.

Kia mahara, i ata riria ki te kawe i tenei mahi i roto i te aroaro o te kopu reo nui ranei.

Mahi i te kāinga

Ka rite ki whakaatu mahi, te papu shapely waewae me papa u taea e te kore haere ki te omaoma. Katoa e hiahia ana koe ki te mahi i - te hiahia me te manawanui. I tua atu, i te tino rerekētanga i mahi kāinga, ko te e taea e ratou te haere ina e hiahia ana koe me te pehea e hiahia ana koe. I tua atu, he tino noa ratou.

He mahi i te kāinga, e taea te kawea i roto i ahakoa o koutou taumata tinana. Hei tauira: meinga hoki kia tika, ka hoatu ona waewae paku whānui atu i te taumata pokohiwi. mau ringa i runga i te whitiki, me tōkena me turi "titiro" i roto i ngā tohutohu rerekē. I muri i taua, āta tųturi rite iti rite taea, i kore wareware ki te pupuri i to koutou hoki tika, a kahore e koutou turi Buckle ki te taha. I tua atu, mā te te raveraa i tenei mahi, e hiahia ana koe ki te whakarite i retracted te puku, a ka he te riaka nga uaua whakapūioio. kia hanga rawa pai Sami ngā me noho-ups.