Ko te wa pai ki te faaohipa: āhuatanga me tūtohutanga o ngaio

Rua i roto i te ora, me te i roto i te hākinakina kia katoa i runga i to koutou wā. Ko te wa pai ki te faaohipa ko te whai hua te nuinga i roto i ngā o ngā hua whakatutuki. Ki te whiriwhiri koe i te kino, e kore e taua whakangungu te āwhina ki te whakatutuki i te whāinga e hiahiatia ana. He aha te mea te wa pai ki te faaohipa? Hoki te ngaronga taimaha? Hoki te taimaha riro? A, no te he reira pai ki te haere ki roto ki te whare, a ka ki te mahi i mahi kori tinana?

Te reira i katoa tei runga i whaia te whāinga. He aha te tangata e hiahia ana: ki te pupuri i to koutou tinana i roto i te āhua, ngaro taimaha, ranei, hei kōrero, riro? Ko enei whāinga, me te whakatau i te wa pai ki te faaohipa.

rangahau pūtaiao

Scientists i whenua rerekē e tonu e mau ana i roto i ngā rangahau e pā ana ki te tāutu o te wā tino tika o te wā ki te whai wāhi i roto i te hākinakina. A he aha i haere mai ratou i?

Kua mea US kairangahau e takoto te wa pai ki te faaohipa i te tinana e te momo o tona tua. E wehea iwi ki toru ngā momo matua: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ki te no te tangata ki te toru o nga momo, te mea he pākia rawa puhoi me he atu kaupapa ki te huinga o toka anō. Hoki tenei momo o hākinakina tino pea ka hāngai te ata. Ko te pakeke te 7 ki te 10 haora tenei. I tenei wa i roto i te tino te kūhuka iti me te glycogen, a ka kua takoha ia ki te tango i pūngao mā te oxidizing ngako te tinana.

A, no te he tangata he ectomorph, he rawa nohopuku tona pākia me i reira ko te predisposition ki te hiroki. Hoki tenei momo te wa pai ki te faaohipa ko te ahiahi, rite te tinana e nui te pūngao me te kaha. Na to ratou ia i roto i te whakangungu e tino tika ana.

Iwi no ki te momo tinana toharite, ka karanga te mesomorph. E ratou he utu noa o matū. Hehema ki te riro taimaha me te thinness ngaro. Ko atu waimarie o katoa enei iwi, no te mea hoki ratou e taea e te wa whakangungu pai tetahi: ata, ahiahi, o te ahiahi. Tei mea katoa i runga i te hinaaro ki ngā i roto i hākinakina me te oranga.

Ētahi atu pūtaiao i Williamsburg i te raupapa o ngā, whawhati te ra ki wha wā: 8, 12, 16, 20 haora. I etahi wā o te maha kaiuru whakamana nga mahi ki pauna taimaha. Me kï reira e mua e kore e enei iwi whai wāhi i roto i te hākinakina.

whakakitea te whakamātau e te ahiahi mahi yoga ko te whai hua tino. Ko e tika ana ki te whakaiti tenei ka mahi muka uaua nohopuku. He tino hua i roto i te whakangungu te ahiahi taimaha, ina ko paku teitei te pāmahana tinana ratou. Ko tētahi atu take nui, i whakakitea i roto i te ako, - te taumata o te testosterone, me te cortisol. Origin kawenga mō te tupu uaua. Tuarua - mo te whakangaromanga.

A, no te noho, he rawa i roto i te ata te taumata o te testosterone. A, no te whakangungu he, e whakatika tona taumata tino kaha i muri noa akomanga ahiahi. Conclusion: ki te mea te whāinga, ko te ki te hanga uaua papatipu, he reira pai ki te whakangungu i roto i te ahiahi.

Ko te wa pai ki te faaohipa, tahu ngako, me te whakatairanga mate taimaha - ata, rite taumata teitei o te cortisol. Otiia e kore e he pera ohie tenei. Ka Next ka kōrero te reira i roto i te kōrero atu.

Whakangungu mō te tīmatanga o manu

A, no te oho te tangata ake te tino wawe, hei tauira i te 5, ongo'i i te wa ano ki tonu o te pūngao, e pai ai te whakangungu wawe. Anake Me ki te tango i ki pūkete te pāmahana tinana iti i tenei wa. e kore he tino ngāwari tuhonohono me hononga i roto i te ata, na e kore ko te mahi tino kaha te kōwhiringa pai. Well, te kupukupu mahi me te yoga - he kōwhiringa pai. Kei te pau pūngao iti, ka whakatupato i te tinana ki te kaha o te ra.

C 7 ki te ngako 9 wera

Ko reira he pai mō te tahunga ngako me te manawa i enei haora te ata wawe. taumata cortisol i tenei wa, ko te tiketike, iti glycogen me e te tinana te pūngao i te kiko adipose. He pai ki te noho i te whakangungu ata kore neke atu i 40 meneti i te kaha āhua. Ki te kahore he raruraru ki te pēhanga toto, me te ngakau he tangata, ka taea e whakanui i koe te arataki, me te whakaiti i te wa i roto i te hawhe. E ti'a ia tatou ki te arotahi ki runga i te hauora, pera i te ata e taea te mahi e kore e te katoa.

akomanga takohe - i 15 ki te 16 haora

I tenei wa e haamata te pāmahana tinana ki whakatika, a mātātoa ki te hawhe o te rima o, kua tae kē tona tihi. Hoki enei haora e tino tika momo kaha o tinana, e ngā pahikara, haukori, kanikani me te omaoma. E ratou he pānga painga i runga i ngako tukanga tahunga, me te āwhina i te haapuai i te romahā me te pūnaha Cardiovascular.

Na te whakangungu nui-kaha resistance - i 17 ki te 18 haora

Ko te wa tino tika ana mō te whakangungu ki te pauna taimaha tenei. I roto i enei haora Me ki haere ki te omaoma ranei ngā wā, me te tiketike-kaha whakangungu. Hoki ratou, e hiahiatia ana he manawanui nui rawa. I roto i te ahiahi, ko te teitei, me te te taumata o te testosterone taiaki te pāmahana tinana. enei āhuatanga katoa i te pānga pai i runga i te kaha. Mai i tenei nui haere pai i roto i te whakangungu.

Whakangungu i muri i 19 haora

I tenei wa, ka tīmata te reira ki te whakaiti te pāmahana tinana, me te tinana pai i enei momo o te whakangungu, rite te whakatautau Body, yoga, tai chi, totoro. E ratou he mārie me te whakaora, whai wāhi ki te hanganga o te tūranga tika, me te ataahua, te whakakaha i te paparanga uaua hohonu, te whanaketanga o te manawanui me te ngäwari, engari i hoki he pānga pai i runga i te konä.

mutunga

Whakaaro i te katoa i runga, ka taea e tatou te mea e te wa pai ki te faaohipa tei runga i te āhuatanga takitahi o te tinana tangata, me te ona whāinga. Hoki mate taimaha ko nga haora pai o te ata, a ka hoki pamû i te uaua - ahiahi. Just i mua i te tīmata koe whakangungu, e hiahia ana koe ki te haere ki tō tākuta ki te ako atu e pā ana ki te tinana, me te kia e reira he kahore contraindications. A i roto i mahi he mea nui ki te whai i te kai, me te moe, no te mea ka te hua noa te huarahi tika ki te katoa wāhanga e toru. Ki te i te iti rawa tetahi o nga take e mahue kahore whakarongo, ara te kōwhiri i te wa pai o te ra ki te faaohipa, ka taea e koe faaohipa mo te wa roa whakamamaetia, engari e kore e neke atu i te ranei, hei kōrero, raro i.