Me pēhea te ki te rere 1 km kahore whakangungu, me te kore e ngenge?

I mua e tohutohu tetahi ture ki tirohia ki te pātai o te pehea, ki te rere 1 km kahore faaineineraa? Ki te whakatau i te roa e hiahiatia ana o te wā e tika ana ki te whakatutuki i te tauritenga o te ope tono, me te tiaki pūngao. E kore e pera ngāwari ki te haere mai te tuatahi, rite maha whakaaro i mawhiti tuatahi. Ehara i te mea nui noa ki te rere, e hiahia ana koe ki te mahi i tika i te reira.

whakatinanatanga tika o te whakangungu

Ko te toa o nga toa mohio pai atu i ētahi atu me pehea ki te rere 1 km kahore te faaineineraa. Ka taea e ratou te korero ki a koutou me pehea ki te pupuri tika te waewae hoki ki te whakatikatika me te neke i aku ringa. Pa tonu te toenga o ope, ko reira taea kahore dyspnea wahia e kore anake te täkupu tohua, engari ano hoki haere i runga i tawhiti roa.

Ka taea te tāutuhia he torutoru ngā ki te whakarei ake te manawanui tinana:

• He mea nui ki te mahi i nga nekehanga tika i rere. Ko ētahi o ēnei ko te tūranga o te ringa, waewae, hoki, papatoiake, neke i te waewae.
• E ti'a ia tatou ki te ako i te manawa ara hākinakina.
• Training - Ko te turanga o te hanga i te tūranga tika i roto i whakatere.
• kua ki te whakaputa pūngao, me reira whiriwhiri te kai whārite te tinana.

e tūtohu ana kore ki te wareware te wāhanga nui o te whakangungu - he mahana-ake i mua i rere. Whakamahana ake koutou uaua atu kareao ki te whakamahi taimaha. Ki te kore te tenei mahi, ka puta te ra i muri mai te mamae kino, me te pakeke tinana.

te mau parau tumu manawanui

mārama kore katoa pēhea te nohopuku ki te rere 1 km kahore faaineineraa, a kia kaua e ngoikore. I te tīmatanga, timata ki te whakatere tere, whakapanga atu i runga i te tonu, ārahi ki patoto te manawa, me te mate o te kaha. E tūtohutia kaitäkaro ngaio i te tīmatanga ki te riro tere mōrahi, pumau spurt roto 100 mita, a ka pōturi iho.

hanga Tīmata Tere reira māmā mo te kaikawe, tauturu te nekeneke taua ki noho i roto i te rere o te iwi papatipu. I muri i te katoa, ki te hinga te tawhiti he māmā ka he iti mua o ratou hoariri. Hopu haere i mua tāwhai puta pai, kahore pokatata pa whakarere.

I mua i te mutu o te mita 300, ka taea e koe te tāpiri i te tere iti. Heoi, kuo pau ke tau tokanga ki he te toe kaha i roto i te tikanga e kore e ki te hinga hoki te hēkona ruarua i mua i te rārangi whakamutunga. Me pēhea te ki te rere 1 km kahore faaineineraa? riro tenei ake kitea ka ki nga ngana rā whakamātau ratou kaha i roto i te heke mai. workouts ata tokoni ke mahino koe te mea he tinana, a ka hanga whakatikatika wā ki te haepapa o te ra.

huarahi ngaio

Me pēhea te ki te rere 1 km kahore faaineineraa? Whakamahia te aratohu e whai ake nei:

• Hoki - kia tatou tino e he reira maheni.
• Waewae - ia taahiraa e wahi i roto i te ara taua e āwangawanga te tangata i runga i te pokapū kapu o te taumata mahara. Whakapā ki te paninga e wahi mā te awhiowhio: i rekereke ki te koromatua.
• Waewae - kia whakanuia taahiraa tārere. Na, te whakatutuki i te whakatere e hiahiatia ana, mā te whakamahi i te ture o te ahupūngao. I te turanga o te uaua kuao kau tākaro he wāhi o te puna. Ki te whai koe i te kaupapa tūturu, e mea ohie ki te rere tīpakohia te tere i nei tono te ki whakatere whakapae anake. Kua kawea e te tahi atu nekehanga i runga i te mīhini.
• Ringa - tūtohu te ki te whai i te koki o 90 nga nekehanga, neke ratou anake i roto i te tahi pokohiwi.

whare tinana i mua i neke paku tītaha. Te tangata mana'o rite hiahia ia ki te haere i mua. I muri te mātakitaki i ia take he ngāwari ki te matau i te ara kaipara ngawari, he mea ohie ki te rere 1 km kahore te faaineineraa.

Painga o ako nekehanga toi

Ko te whāinga o te mahi e tau ana whakawhanake anake nga nekehanga e tika ana, kahore ope zatrachivaniya maumauria. Ka rite ki te putanga, riro te reira mārama pehea ohie he reira ki te rere 1 km kahore te faaineineraa. Te whakanui ake i te tōtika o te kohi pūngao, ka taea e te tangata hinga kiromita katoa kahore rohirohi. Ko te huarahi tika ki te nekehanga āwhina ki te pupuri i te uaua, me tuhonohono i roto i te huru hauora. Otiia i muri i te kawenga ohorere ka hei wā whakaora iti.

Te Hōne ratou pūkenga e hiahiatia ana te iwi uaua ngā i roto i te mahi ā-tinana. Te nuinga kaitäkaro whakamahi i te mau parau tumu o te rere tūturu, ka kore e tamata i te tangata ki te nui o ratou mahi tinana. He nui ki te whakatata te pātai ki te ringa matau te reira, a e kore e tetahi whakamatautau o te manawanui hei te whiu.

tikanga manawa

Ki te mārama me pēhea te nohopuku ki te rere 1 km kahore faaineineraa e kore he nui ki te ū ki te ture e rārangi rere tūturu. Te kore manawa tika ka kaha katoa i roto i te noa. Here ngā inspiratory / raupapa expiratory.

I roto i te kaupapa mahi tahi mangai, me te ihu. puta respiration mā rua tatau māori. inhalation Temp - launoa kaha i te hēkona tuatahi o te nekehanga. E āwhina ana tēnei huarahi ki te ārai i te hāora kaimahi o mahi mana. Tīpakohia te auau o motu marama e kore e tūtohu ki kia hoatu te whai wāhi ki te whiriwhiri i te tinana ki tona ara tūturu.

whakangungu

Ki te matau me pehea ki te rere 1 km kahore faaineineraa, te whakahaere mahi o ia rā ki te whakawhanake i te pūkenga e whai ake nei:

• Ko te waihanga tika o te waewae puta i te rere hu ranei ka whakangungu i te kuta.
• kawea te faaitoitoraa o te uaua gluteal te i workouts rā pīhono.
• Te whakawhanake tūranga pai puta ka te mahi: koringa i roto i te wahi ki te warea o te pukupuku hope. tamata te tangata ki te totoro i te taura e here ana ki te ahanoa whakaritea: he taiepa, he titi.
• Kua whakaputaina nga āhuatanga puna o nga wahi o raro rawa o te waewae i roto i mahi ki te taura e tīpoka ana.
• Pūkenga ki te mau tonu i te toenga o te kaha, me te riro he tikanga o te manawataki te ka rere ki te taura. whakamahia te tangata te tangata e ki te tango i te wā ki te mutu hipoki, me te hoatu i te reira i roto i te wahi.

e kore e kore tetahi Champion kua tutuki ngā hua pai, kahore te whakangungu ia. tauturu anake itoito whakakitea hoki te wa poto ki te whiwhi i te pūkenga ngaro.

I mua i maka ana i te täkupu

Train, Ka taea e tatou e faaoti e matau ana te kaipara hou-whanau pehea ki te rere 1 km kahore te faaineineraa. I te wa o te 5 ra i mua i te hui e tūtohu ana ki te whakakore i te kawenga taimaha. Ka taea e koe te whakamahana ake anake hoki tawhiti poto ake ki 200 mita.

Ngākau ki te riro i te tūranga matua i roto i te faaineineraa no te te iwi. Kua whakapumautia Pūtaiao taua faaitoitoraa o te ope ā-i muri i te whiwhi whakawhirinaki. Ko te pai ka waiho te kaikawe kāwanatanga, ki te te tereina i runga i te ara whakamātautau i muri. Na kei te haere i te reira aromatawai o ratou āheinga ā-tinana. I muri i tenei, tautooraa atu i roto i te whakangungu.

Ki te hiahia te tangata ki te whakahaere i te kiromita, ka hiahia koe ki te whakaturia te whāinga ki te hinga i te mita 5000. I muri i te whakangungu, e kore te tawhiti o mua titiro pera nui, me te pae morare māmā ki te rangi i roto i ki te kaumatua o te iwi. Heoi, e kore te mea nui ki te faa'oru i te pae e tika ana, anake mahere ainei ka arahi ki te inoino.