Me pēhea te ki te whakapiki ake i te maha o te pana-ups? tūtohutanga mahi

Rumaki e whai hua e kore anake mahi whakangungu kaha, engari mahi ano hoki i te pai mahana-ake i roto i te faaineineraa no te te whakangungu. e kore e ratou hiahia ki te whakamahi i ngā taputapu hākinakina, me te kore e rapu utu i te haumi nui o te wā. Heoi, ko te iwi mohoao rawa uaua ki te tiki hua whakamīharo. Na, i mua i te tīmata koe whakangungu, he mea e tika ana ki te mārama me pēhea te ki te whakapiki ake i te maha o te pana-ups tenei wiki.

Me pēhea te ki te tango i te tūranga tika o te tinana?

I mua i fakakaukau'i atu e founga ki te whakapiki ake i te maha o te pana-ake, e hiahia ana koe ki te ako ki te tango i te tū tika. Na, i roto i te akoranga o ia huarahi i roto i te tūranga tuku iho o te nikau e okioki i runga i te papa i te tawhiti o te iti ake atu i-whanui fetakinima motu. E mea titauhia ki waewae, me te hoki i totoro atu i roto i te rārangi tika. ka whakawhanake anake i roto i tenei take, i roto i te wātū whakangungu ka whakamahia pouaka, pokohiwi, ringa, me uaua feongoongoi.

momo o te pana-ups

E ai ki te āhua o te ringa tautuhinga-ups, wehewehe pushups noa, whānui me te kuiti. I roto i te take tuatahi, whakanohoia te nikau i runga i te whānui pokohiwi. waihanga whānui tā te kimi i te topito i te tūnga i reira te kikowhiti me te wahi pokohiwi e i koki matau whanaunga ki tetahi ki tetahi. Ki te kuiti "nui" kapu e i te taumata pouaka.

tautuhinga pūnoa taea te ringa ki te hanga i te aronga matua i runga i te fakamatala o nga tengi, pokohiwi, uaua pouaka. A, no te e whakamahi whakatakoto i te wahi i roto i te tūranga whanui, tengi me pouaka. I roto i te take o te Ringa taka kuiti pikaunga matua i runga i te pokohiwi.

kawenga mōrahi

Ki te mārama me pēhea te ki te whakapiki ake i te maha o te pana-ake, e hiahia ana koe ki te mahi i rite maha haeretia e i roto i huarahi rite āheinga ā-tinana tukua. Tuatahi ti'a ia tatou ki te mahino tona mōrahi. Na roto i te ohi i te tū tika, whai koe ki te mahi i pana-ups rite te roa rite timata nga uaua ki te paopao ki. I tua atu, ka taea e koe te whakatika i te wa ka mau a reira ki te mahi i te maha rohe o aua.

Okioki i waenganui i ngā huinga

I muri i ia huarahi he tika ki te hoatu i te uaua ki te akaanga. tūtohutia Okioki te rite maha nga ra i runga i te huarahi tuatahi. Hoki te nuinga o te iwi mohoao, tenei wā ko e pā ana ki 20-30 hēkona.

Wehenga i waenganui i workouts

Me pēhea te ki te whakapiki ake i te maha o te pana-ups? Na e tupu nga uaua me, no reira, ake hua, te tinana e te faafaaearaa roa. Te nuinga pea, kotahi ra i muri i te tūmomo tuatahi ringa, uma me pokohiwi ka mamae. Ko te tino noa he tauhohenga taua. I roto i tenei take, te otinga pai, e muri e whakarato hua mōrahi, ka waiho mau haapiiraa atu i nga ra.

Te ahunga whakamua i roto i ngā hua

Me pēhea te ki te whakapiki ake i hohoro te maha o te pana-ups? Ko te nui i roto i ki i ia huarahi tamata ki te mahi i te torutoru haeretia atu whakawhiti o te rohe te mana. Te nuinga pea, e kore e taea e ki te whakapiki ake i tonu te maha o te pana-ups i te whakatau-whatanga i muri. Na reira, ki te whiwhi i te ahunga whakamua i roto i te utu hua i roto i te wiki ruarua ki te mahi i runga i te taumata mōrahi whakapumautia mua. Anake i muri i taea e koe te tamata ki te nui tenei rohe.

Ako o ngā rōpū uaua

Ki te kitea i roto i pehea ki te whakapiki ake i te maha o te pana-ake, kia whakaaro koutou e pā ana ki te ako tahi o uaua o te tinana o runga. whai wāhi te reira ki tenei whakatinanatanga kē o aua i roto i te whata takitahi. Hei tauira, i roto i te huarahi tuatahi ko reira taea ki te huihui ki te mua pana-ake, tuarua me te tuatoru o nga - motokia maihao rānei whānui kuiti i roto i te whatanga ranei.

Hanga ratou ake tikanga whakangungu

Me pēhea te ki te whakapiki ake i te maha o te pana-ups? Kia pehea te kiko ko reira ki te whakapiki ake i te maha o aua i roto i te wiki? Tenei te mea e tika ana ki te arotahi ki runga i ona ake mōrahi. Hei tauira, te pana-ake 20 whāiti te taea o te tinana. Ki te te hua e hiahiatia ana ko te 100, i roto i te nui o te hiahia o ia rā ki te mahi i te maha etahi o aua. A, no te a me pehea ka tenei hua e tutuki, e kore e mea faufaa te reira. Ko te mea matua ko e te katoa te maha o aua arahi ki te tawhā e hiahiatia.

kia hāngai ai technique whakangungu i runga i te tauira i runga e whai ake:

• 2 huinga o 50 aua i te ra;
• 25 pana-ups, wehea ki te 4 huinga;
• 10 haeretia nga haora i roto i te ata me te ahiahi.

aroaro te reira i te whakaaro e taea te whakamahi mo te hanganga o whakangungu tino ngāwari. Ko te mea matua - ki te mahi i te mahi i runga i te wā, feongoongoi tuwha te kawenga mo te ra katoa. e tūtohu rite ki te kaupapa i tīpakohia mahi mō te 10 ra. I te mutunga o tenei wā, e hiahia ana koe ki te arotake i te hua, kia te tinana wātea i te torutoru nga ra.

I roto i te mutunga

I taea te kite ki te, te whakapai ake e kore te mea pera uaua ratou ake hua i roto i te pana-ups. Ki te mahi i tenei, Me tika ki te hanga i tētahi hōtaka mahi hāneanea me te mahi i ia te wā. I roto i te tikanga ki te whakatutuki i te hiahiatia, kia whakaaro e pā ana ki te whakakotahi i pana-ake ki ētahi atu pikaunga, pērā i kume-ups i runga i te pae, ako o te abdominals.